Вестибулярная гимнастика и ЛФК для улучшения равновесия

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Почему происходит недомогание?

Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок – вверху. В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки. Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Лучшая тренировка – это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше. Во взрослой жизни такое упражнение позволит избавить организм от проявлений морской болезни. Стоит сказать, что вестибулярная гимнастика должна быть регулярной и идти по нарастающей. После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны. После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии. Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

Йога

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя. На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

ЛФК

Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания. При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия. Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста – это лучший выход для людей в возрасте.

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

  1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное — продолжать занятия.
  2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
  3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
  4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточно 10-15 повторений.

При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

Тренировка вестибулярного аппарата

Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений – это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

Упражнения для глаз и головы

Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

  • смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
  • смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
  • отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

Комплекс упражнений для головы:

  • наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
  • повороты головой в разные стороны;
  • поднимающие и вращательные движения плечами.

Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

  1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
  2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон – 1 секунда.

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
  • медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
  • стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
  • пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
  • активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
  • ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

Как избавиться от морской болезни?

Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их. В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

%PDF-1.4%
128 0 obj>endobj
xref
128 38
0000000016 00000 n
0000001798 00000 n
0000001883 00000 n
0000002023 00000 n
0000002210 00000 n
0000002353 00000 n
0000002966 00000 n
0000003304 00000 n
0000003573 00000 n
0000003651 00000 n
0000004883 00000 n
0000005031 00000 n
0000005270 00000 n
0000005607 00000 n
0000005882 00000 n
0000006032 00000 n
0000006279 00000 n
0000006645 00000 n
0000006927 00000 n
0000007060 00000 n
0000007097 00000 n
0000007385 00000 n
0000010079 00000 n
0000039962 00000 n
0000040230 00000 n
0000040721 00000 n
0000061908 00000 n
0000088577 00000 n
0000088851 00000 n
0000089342 00000 n
0000099679 00000 n
0000119872 00000 n
0000120154 00000 n
0000120570 00000 n
0000130558 00000 n
0000139314 00000 n
0000139563 00000 n
0000001056 00000 n
trailer
<4BD38816DBC0CB4EB1B50B7ADA1C7E0C>]>>
startxref
0
%%EOF

165 0 obj>stream
xb«`f«)e`c«[email protected]

Вестибулярная гимнастика при головокружении и подходящий набор упражнений должны быть прописаны квалифицированным специалистом. Самостоятельное лечение может оказать обратный эффект. Тем более без диагноза на руках вообще не имеет смысла заниматься.

Это связано с тем, что отдельная патология требует конкретных гимнастических упражнений. Гимнастика при головокружении может назначаться в следующих случаях:

  • Нарушения работы внутреннего уха.
  • Психологические расстройства.
  • Хроническая мигрень.
  • Восстановление после перенесения инсульта.
  • Высокие показатели АД.
  • Заболевания легких.

Следует учесть, что сразу давать большую нагрузку на организм не стоит, интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Одежду необходимо подбирать удобную, не стесняющую движений.

Важно! При ухудшении самочувствия больного во время выполнения упражнений, занятие потребуется остановить.

Методики осуществления процедуры

Существует несколько эффективных, отличающихся между собой техник выполнения вестибулярной гимнастики при головокружении. Таким образом, каждый пациент найдет для себя подходящий и доступный способ.

Лечебная гимнастика

Стандартная гимнастика, направленная на предупреждение и восстановление незначительных головокружений при вестибулярных перебоях. Лучшие упражнения из данной группы:

  • Хождение по прямой линии при совмещении с головными поворотами.
  • Из положения сидя нужно достать предмет, лежащий на полу у ног, и вернуться в первоначальное состояние.
  • Наклоны головы сначала вперед-назад, затем – вправо-влево.

Комплекс для реабилитации после инсульта

Последствия инсульта могут быть разными. Десятая доля пациентов восстанавливается полностью, почти столько же – умирают. В промежутке находятся люди с патологиями различной тяжести. Понятно только одно – чем раньше начнется реабилитация, тем быстрее можно судить об окончательных последствиях недуга. Восстановить функцию равновесия людям, перенесшим инсульт, помогут следующие упражнения:

  • Необходимо закрыть глаза. Затем на полминуты поднять правую ногу. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по пять раз на каждую сторону.
  • В состоянии лежа потребуется достать правым локтем до левой коленной чашечки, потом наоборот, левым локтем – до правой коленной чашечки. Повторить по десять раз.
  • Нужно опереться на стул и выпрямить спину. Затем согнуть одну ногу и попытаться устоять на другой в течение десяти секунд, поменять ноги. Потребуется повторить четырежды для каждой ноги.

Йога

Обычно йогу используют в качестве дополняющей терапии. Однако под наблюдением профессионала можно применять ее как основной метод лечения. В основе метода лежит не только выполнение гимнастики, но и активизация мыслительного процесса. Перечислим несколько популярных упражнений:

  • Сидя в позе лотоса, потребуется податься корпусом вперед и обхватить руками ступни. В таком положении нужно замереть на минуту.
  • Лежа на спине и закинув за голову руки, больному нужно мышцами корпуса подтянуть ноги к голове.
  • Самое простое упражнение. Для его выполнения нужно просто лечь, руки положить вдоль туловища, расслабиться. Через несколько минут можно подниматься.

Другие методики

Выше были перечислены основные техники вестибулярной гимнастики при головокружении, но не все. Если больному не подходит ни один из способов можно попробовать другие методики. Например, перенос различных предметов на голове – так называемая стабилометрия. Упражнения напоминают тренировки моделей перед выходом на подиум. Переносить можно любые подручные предметы – книги, сумки, яблоки. От выбора инвентаря зависит сложность выполнения и степень тренированности.

Также существует вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых. Например, такое упражнение. Корпус насколько это возможно наклонен вперед, руки медленно поднимаются вверх и замыкаются над головой. В таком положении нужно продержаться не менее десяти секунд.

Занятия при вестибулярном головокружении

Рассмотрим, какие упражнения можно выполнить, чтобы нормализовать вестибулярную функцию и избавиться от головокружения.

Для восстановления равновесия

Поможет наладить координацию движений гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении:

  • Необходимо постараться сохранять равновесие попеременно на каждой ноге по двадцать секунд. По достижении успеха можно попробовать выполнять с закрытыми глазами.
  • Лежа на спине нужно сначала перекатиться на правую сторону, затем – вернуться на спину. То же самое сделать с левой стороной.
  • Больной пытается бросать теннисный мяч из правой руки в левую и, наоборот, при этом инвентарь не должен быть упущен.

Координация глаз

Нормальное функционирование зрительного аппарата поможет человеку удерживать равновесие. Помогут следующие упражнения:

  • Медленное поднятие взгляда вверх, затем опускание вниз. Скорость движений постепенно нужно увеличивать.
  • Вращения головы. Сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • В положении сидя необходимо вытянуть перед собой на уровне глаз лист бумаги. При повороте головы направо взгляд должен оставаться на листе. При повороте налево также нельзя отрывать от него глаз.
  • Сидя на стуле нужно вытянуть вперед руку и выставить указательный палец, зафиксировать на нем взгляд. Затем потребуется постепенно приближать руку к лицу, не отрывая глаз от пальца.

Интересно! В основе гимнастики для глаз почти всегда лежит фокусирование взгляда на каких-либо картинках или предметах.

Контроль тела

Рассмотрим самые эффективные упражнения:

  • Вставание на цыпочки до тридцати раз подряд.
  • Сохранение равновесия в позе свечки в течение тридцати секунд на одной ноге, и столько же – на другой.
  • Ходьба задом наперед. При этом траектория движения должна быть как можно ровнее.

Дополнительные комплексные тренировки

Существует универсальная гимнастика при головокружении, которая помогает оказать благотворное действие на все органы равновесия. Рассмотрим несколько упражнений:

  • В положении стоя потребуется наклонять голову таким образом, чтобы доставать ушами до плеч. Потребуется сделать по десять подходов в разные стороны.
  • Сидя на краю кровати, потребуется при помощи мышц откинуться на спину, затем подняться. И так, пока не настигнет усталость.
  • Исходное положение – стоя прямо в позе солдата. После этого нужно нагибаться таким образом, чтобы достать носки ног кончиками пальцев. Требуется сделать не менее пяти повторений.

Для детей до года

Малышам должны помочь выполнить вестибулярную гимнастику при головокружении их родители. Чтобы не испугать и не оттолкнуть ребенка, можно проводить занятия в форме игры. Перечислим несколько упражнений.

  1. Мама или папа кладет малыша на колени вниз животом и качает его вправо-влево. Движения не должны быть резкими.
  2. Необходимо взять кроху за ручку и за ножку и осторожно прокружить несколько раз. Предпочтительно, чтобы это упражнение выполнял папа.
  3. Хорошо помогает упражнение, когда взрослый сажает ребенка на колени и качает его вверх-вниз.

Правила тренировок

Для того чтобы получить от вестибулярной гимнастики при головокружении максимальный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первое время заниматься под наблюдением грамотного тренера.
  • Не надевать одежду из синтетики, она препятствует воздухообмену и увеличивает потоотделение.
  • Запрещено заниматься самоистязанием, при появлении усталости можно заканчивать занятие.
  • Постепенно нужно увеличивать нагрузку.
  • Выполнять вестибулярную гимнастику требуется регулярно, не пропуская занятий.
  • Заниматься нужно в хорошо проветриваемой комнате.

От чего зависит эффективность

Успех применения вестибулярной гимнастики при головокружениях зависит от следующих факторов:

  • Правильность установленного диагноза.
  • Точное соблюдение всех рекомендаций доктора.
  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Психологический аспект: позитивный настрой больного, вера в успех.

Преимущества вестибулярной гимнастики

Помимо того, что вестибулярная гимнастика помогает полностью устранить головокружения, она имеет несколько плюсов:

  • Безопасность. Организм не требуется травить таблетками и другими лекарствами. Особенно это важно в детском и пожилом возрасте.
  • Длительный эффект. После прохождения курса, при правильной технике выполнения, результата хватит минимум на несколько лет.
  • Повышение жизненного тонуса. Физнагрузки положительно влияют на деятельность практически всех систем и органов. Больной чувствует прилив сил и энергии, улучшение настроения.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, вестибулярная гимнастика при головокружении имеет ряд противопоказаний. Рассмотрим, каких именно:

  • Сильно выраженное головокружение, когда больной еле стоит на ногах.
  • Возникновение тошнотворного чувства и рвотных позывов. Такие состояния требуют покоя.
  • Резкие перепады АД. Сначала нужно привести показатели в норму.
  • Чрезмерная утомляемость спустя несколько минут после начала двигательной активности.

Вестибулярная гимнастика при головокружении, безусловно, благотворно влияет на стабилизацию положения больного. Однако не стоит забывать о том, что делать упражнения следует, исключительно получив рекомендации медицинского работника.

Ходьба с поворотами головы

Выполнять комплекс нужно открытыми глазами (за исключением отдельных упражнений), наклоняясь при этом то назад, то вперед. Каждый комплекс включает не меньше 20 повторений, при этом темп должен постоянно ускоряться.

  1. Выполняйте вращения и подъем рук – основная нагрузка должна приходиться на плечевые суставы. В перспективе эти упражнения лучше делать, не открывая глаз – это отлично развивает вестибулярный аппарат.
  2. Наклонитесь вперед, поднимите предмет, присядьте. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Из положения сидя нужно встать, а потом вновь присесть.
  4. Перекидывайте предметы из одной руки в другую. Выполнять упражнений следует на уровне глаз, руки должны быть вытянуты вперед.

Помогает привести голову в норму сбор из соцветий липы, мяты и мелиссы. Залейте одну столовую ложку растительного сырья стаканом кипятка, а потом пейте получившийся чай после обеда и ужина.

Гранат отлично поднимает уровень гемоглобина. А значит, улучшает кровообращение и таким образом минимизирует проявления головокружений. Поэтому употребляйте как можно больше гранатов в любом виде.

Морская капуста насыщает организм микроэлементами, которые отвечают за нормальную работу вестибулярного аппарата: йод, фосфор и другие. Употреблять её можно как салат или в виде порошка, который продаётся в аптеках.

Улучшить состояние поможет чай из шалфея. Залейте полулитром кипятка четыре столовых ложек соцветий этого растения и оставьте настаиваться на полчаса. Пейте настой с мёдом до еды.

Сядьте в удобную для вас позу и зафиксируйте взор на неподвижном предмете, расположенном примерно в 30 см перед вашими глазами (например, на длину карандаша в вытянутой руке). Поворачивайте голову в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Повторяйте упражнение 15–20 раз.

Начинайте упражнение с ходьбы вдоль стены, чтобы в случае потери равновесия не упасть. Скорость ходьбы должна быть обычной для вас. При ходьбе медленно (на три шага) поворачивайте голову из стороны в сторону, не опуская её.

Симптомы и виды головокружения

Если головокружение у вас появляется только изредка, то не стоит беспокоиться по этому поводу. Другое дело, когда приступы повторяются постоянно. Это не только серьёзно осложняет жизнь, но и указывает на какие-то нарушения в работе организма. Причём самостоятельно вы вряд ли сможете выяснить, что именно не так с вашим здоровьем. Поскольку головокружение может быть симптомом сотен болезней.

  1. Это недуги которые сопровождаются нарушением равновесия. К ним относятся эндокринные заболевания, травмы головы и шеи, болезни периферической и центральной нервной систем, недуги глаз и внутреннего уха, расстройства психики.
  2. Головокружения могут вызвать инфекционные заболевания. Чаще всего это состояние — следствие интоксикации организма. Кроме того, вирус или бактерия могут поразить часть вестибулярной системы, а также периферические или центральные нервы.
  3. Голова довольно часто кружится при нарушениях сердечнососудистой системы. Поскольку мозг в таких случаях плохо снабжается кровью, а значит, испытывает дефицит питательных веществ и кислорода.

Но какова бы ни была причина головокружения, она всегда появляется из-за нарушения передачи нервных импульсов от центра равновесия в головном мозге.

Вестибулярная гимнастика для глаз

Задача этого комплекса – помочь мозговым структурам научиться вновь осуществлять контроль положения тела, окружающих предметов, а глазам – помочь в передаче правильной информации.

  1. Сядьте и выберете предмет, расположенный от вас примерно в двух метрах. Зафиксируйте взгляд, а теперь наклоняйте голову в разные стороны (с амплитудой примерно в 30-40 градусов). Количество упражнений, как и прежде, — 20 раз.
  2. Встаньте на ровную и мягкую поверхность, а теперь перенесите вес своего тела с одной ноги на другую. Повторите упражнений несколько раз.
  3. Постойте несколько секунд на полу (глаза должны быть открытыми), наклонитесь и дотянитесь до ноги, стараясь согнуться максимально низко. Колени при этом сгибать нельзя. Постойте в таком положении от одной минуты до двух.
  4. Отлично укрепляют вестибулярный аппарат прогулки по горным склонам (разумеется, не слишком крутым). Поднимайтесь и опускайтесь со склона попеременно открывая и закрывая глаза.
  5. Прекрасные результаты показывает такая необычная тренировка равновесия как танцы с партнером. Вальсируйте время от времени под любимую музыку и в скором времени вы увидите, что равновесие заметно улучшилось.
  6. Неплохо научиться ходить задом наперед – это поможет держать равновесие.

Главная задача этого комплекса – восстановить контроль головного мозга над расположением тела в пространстве, если сигналы, поступающие со стороны зрительных анализаторов, воспринимаются как ложные.

  • Разместить небольшой предмет на расстоянии двух метров от себя. Исходное положение – сидя. Зафиксировать взгляд на предмете. Наклонять голову влево и вправо, сохраняя угол наклона равным примерно 30 градусам. Количество повторов – 20 раз.

Сядьте в удобную позу, возьмите в руку небольшой (размером с открытку или карту) плотный листок бумаги с напечатанными на нём обычным шрифтом несколькими словами. Дер­жите листок бумаги на расстоянии 30 см на уровне глаз.

Передвигайте листок в горизонтальной плоскости вправо и влево. Повторите упражнения, передвигая листок по вертикали, затем по диагонали.

Во время упражнения голова должна оставаться неподвижной, следить за листком нужно только глазами. Со временем передвигайте листок всё быстрее, пока вы не перестанете разбирать написанных на нём слов.

В каждой плоскости нужно повторять упражнение 15–20 раз.

Причины головокружения

» Чаще всего причина головокружений намного проще, чем кажется. Например, часто голова кружится при резкой смене позы во время катания на лодке или аттракционе, в случае несоответствия зрительных образов и физических ощущений. Такие приступы головокружения проходят быстро и без каких-либо специальных средств.

» Голова может кружиться от употребления алкоголя, табака, наркотических средств, при тяжёлых пищевых отравлениях или от приёма некоторых лекарственных препаратов, особенно антибиотиков или тех, которые понижают давление. У женщин головокружение могут вызвать менструация, климакс или беременность.

Как показывает медицинская статистика, жалобы на головокружения являются очень распространенными и по количеству обращений уступают только болям в спине и головным болям. Согласно последним исследованиям населения (возрастная категория 35-60 лет), практически в каждом 7-ом случае отмечалось головокружение (почти 15%). При этом многие считают, что это не повод для обращения к врачу.

На самом деле это необходимо делать при первых признаках головокружения, особенно если они стали периодически повторяться. Это обусловлено рядом факторов, во-первых, головокружение это симптом, а не болезнь. Во-вторых, оно может сопутствовать больше 80-ти различным заболеваниям, вот самые опасные и распространенные:

  • остеохондроз шейного отдела
  • травмы головы
  • опухоль мозга
  • инфекционные заболевания, включая ВИЧ-инфекцию, сифилис и другие
  • недостаточное кровоснабжение головного мозга
  • интоксикация, в том числе и лекарственными препаратами

Когда нужно делать гимнастику?

Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.

Медики ещё не придумали таблеток от головокружения. Зато они умеют лечить заболевания, которые сопровождаются этим симптомом. Поэтому вам ничего не остается, как пройти обследования, и выполнять назначения врача.

Если доктора не нашли у вас серьёзных заболеваний, то можете самостоятельно принять некоторые меры для того, чтобы избавиться от головокружений. Пейте больше жидкости, регулярно питайтесь и достаточно отдыхайте. А также старайтесь высыпаться. При этом, вставая с постели или кресла, не делайте резких движений. Положение тела нужно менять плавно.

Правила выполнения

Всего несколько правил помогут всем пациентам правильно организовать процесс тренировок.

  1. Делайте упражнения в удобной обстановке под приятную вам мелодию.
  2. Одевайте только удобную спортивную обувь или на босую ногу.
  3. Если вы простыли и чувствуете себя неважно: откажитесь от занятий и посветите время здоровью.
  4. Время от времени (лучше раз в месяц) консультируйтесь с врачом по ЛФК, чтобы скорректировать нагрузку.

От чего зависит результат вестибулярной гимнастики? Во-первых, от срока, который прошел после первого головокружения. Большую роль играет и возраст пациента: чем он моложе, тем быстрее пройдет реабилитация.

Но даже у людей в возрасте эффект может быть превосходным, просто может понадобиться чуть больше времени. В любом случае, начинать заниматься нужно, едва разрешил врач.

Смотрите видео вестибулярной гимнастики.

Упражнения назначаются обычно после снятия приступов головокружения и характеризуются высокой эффективностью. После прохождения полного курса почти у 80% пациентов наблюдается улучшение самочувствия, а полное восстановление функций пространственной ориентации характерно для трети пострадавших.

Факторами, определяющими эффективность гимнастики, являются:

  • запущенность заболевания – период времени, прошедший с момента первых симптомов;
  • возраст больного;
  • опытность и квалификация инструктора, занимающегося с пациентом;
  • состояние нервной системы, уровень её депрессивности;
  • тяжесть повреждения функции вестибулярного аппарата;
  • причина появления головокружений.

Наиболее эффективной оказывается вестибулярная гимнастика при диагностированном вестибулярном нейроните или доброкачественном позиционном пароксизмальном головокружении (ДППГ).

В случае ДППГ, удается сократить сроки выздоровления именно благодаря вестибулярной гимнастике при головокружении.

Однако прежде чем приступать к выполнению рекомендованного специалистом комплекса упражнений вестибулярной гимнастики, необходимо определить наиболее комфортное время для занятий. Обычно такие занятия проводятся дважды в день с интервалом, составляющим не менее 8 часов.

Лучше всего подходит утреннее и вечернее время. Длительность реабилитации с помощью лечебной вестибулярной гимнастики составляет от 60 дней.

При необходимости, реабилитационный курс продлевается.

В том случае, если пациент обратился за консультацией к врачу в первые дни активного проявления симптомов, выполнение каких-либо упражнений, входящих в комплекс вестибулярной гимнастики не рекомендуется. Обычно период покоя, во время которого необходимо внимательно следить за правильным положением головы (оно должно быть максимально комфортным).

Через три дня можно заняться:

  • Поворотами и присаживанием. Эти движения выполняются больным в постели.
  • Фиксацией взгляда под определенным градусом (10⁰, 20⁰, 40⁰) в прямом, вертикальном или горизонтальном направлении.
  • Обычным чтением.
  • Фиксацией взгляда на неподвижном предмете, сопровождающейся плавными следящими движениями. Проще всего в качестве объекта слежения выбрать собственный палец.
  • Движениями головой с одновременной фиксацией взгляда на предмете, размещенном на расстоянии не более и не менее 1 метра от больного.
  • Стоянием и медленной ходьбой с закрытыми или открытыми глазами с обязательной поддержкой другого человека.

После того, как состояние больного улучшается (обычно это происходит через неделю после начала активных проявлений патологии), разрешается выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.

В комплекс упражнений на статическое равновесие входит:

  • Стояние на одном колене.
  • Стояние на одной ноге.
  • Стояние на двух ногах с запрокинутой головой. Глаза при этом должны быть закрытыми.

Для динамического равновесия рекомендуется выполнять одновременные движения глазами и головой в положении стоя. Поддержка не требуется.

Через три недели, а в более серьезных случаях, через месяц, после обязательной консультации с лечащим врачом, можно приступать к выполнению комплекса вестибулярной гимнастики, направленного на развитие равновесия.

Основное требование к упражнениям – вестибулярные нагрузки должны значительно превышать повседневные. Длительность выполнения каждого упражнения составляет от 5 до 7 минут, в зависимости от состояния больного.

Чтобы правильно организовать выполнение заданий, необходимо соблюдать следующие правила, которые помогут настроиться на необходимый темп и сделать гимнастику правильно:

  1. Проведение упражнений необходимо делать в удобной позе, не стесняющей одежде.
  2. Упражнения следует выполнять только в удобной обуви или с голыми ногами – выполнение упражнений в носках возможно только при наличии специального не скользящего коврика.
  3. Делать упражнения следует только после консультации со специалистом.
  4. Выполнение упражнений запрещено в период простуды или инфекционных болезней.
  5. Все задания должны выполняться в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку, по мере привыкания организма.
  6. Делать задания следует в удобное для пациента время, независимо от количества часов, но не менее двух раз в сутки с интервалом 8 часов.
  7. Общий курс гимнастики должен составлять от 1 до 2 месяцев.

Выполнение данных правил поможет пациенту не только правильно выполнить зарядку с наименьшими рисками для организма, это позволит быстрее приспособиться к спортивному режиму дня и достичь максимального эффекта от занятий.

  • Вестибулярную гимнастику нужно делать ежедневно, 2 раза в день.
  • Продолжительность занятия должна составлять 20–30 минут, после необходим отдых.
  • Упражнения стоя нужно выполнять босиком или в удобной обуви без каблуков.
  • Во время вестибулярной гимнастики нельзя торопиться, чтобы не упасть.
  • Не стоит выполнять упражнения при плохом самочувствии, вызванном другим заболеванием (например, простудой или мигренью).
  • Для оценки результатов и коррекции программы упражнений необходимо контактировать с лечащим врачом каждые две недели (по телефону или очно).

Прежде чем будет рассказано об упражнениях при головокружении, которые помогут при головокружениях, нужно подчеркнуть следующее. Поскольку причин у рассматриваемого вида нарушений здоровья может быть достаточно много и они иногда очень серьёзны, то универсального комплекса упражнений на все случаи жизни не существует.

Наиболее эффективным будет такой вариант, который наилучшим образом соответствует диагнозу конкретного человека.

Поэтому основным требованием является обращение к врачу, проведение обследования, установление диагноза и получение от лечащего врача рекомендованного им комплекса упражнений.

Однако, в реальной жизни многие поступят иначе. Некоторые сочтут, что особых проблем в рассматриваемом случае нет и можно воспользоваться для оздоровления какими-либо общепринятыми комплексами. Другие могут счесть, что нет смысла тратить время на обращение к врачу. А третьи, может и хотели бы пройти обследование, но, по тем или иным причинам такой возможности не имеют.

Поэтому будут рассмотрены несколько наиболее распространённых вариантов такой гимнастики и рекомендации по их наиболее безопасному и эффективному применению.

Принято считать, что применение лечебной гимнастики способно оказать наиболее эффективную помощь в тех случаях, когда причиной нарушений являются вестибулярный нейронит или так называемое доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение.

Для того чтобы упражнения принесли наибольший эффект, важно правильно выбрать время для проведения занятий. Наиболее распространённая практика такова, что лечебный комплекс делают два раза в день с интервалом не менее восьми часов.

Обычно речь идёт о занятиях в утреннее и вечернее время. Длительность всего реабилитационного курса обычно не длится больше шестидесяти дней.

Но эта продолжительность не является принципиально важной. Если эффект от занятий недостаточен, период проведения занятий необходимо увеличить.

Нужно принять во внимание ещё одно обстоятельство. Если в настоящее время имеет место ухудшение самочувствия, то на этом фоне заниматься лечебной гимнастикой не рекомендуется. Когда острые симптомы пройдут, после трёх дней перерыва можно будет приступить к занятиям. При обострениях особое внимание нужно уделить положению головы. Оно должно быть комфортным в максимальной степени.

Далее приведем комплекс упражнений.

В первое время после того как имели место обострения, рекомендуется воспользоваться следующим комплексом.

  1. Медленно выполнять повороты головы и туловища. При этом желательно сидеть на кровати или стуле. Кроме этого, можно медленно и постепенно вставать и садиться.
  2. Теперь сделаем упражнение для глаз. Нужно сначала смотреть прямо перед собой, затем отклонить взгляд в сторону и зафиксировать его на какое-то время. Отклонять можно в горизонтальной или вертикальной плоскости на десять, двадцать или сорок градусов.
  3. Обычное чтение книг, газет или журналов при достаточно комфортном освещении также является одним из допустимых в данное время упражнений.

Вестибулярный аппарат — это часть внутреннего уха, которая отвечает за координацию движений человека при поворотах головы и смене положения тела. Нарушения вестибулярного аппарата проявляют себя в как доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ), нарушений в пространстве, иногда обмороками и тошнотой. Наиболее часто нарушение работы этого органа происходит в детском или старческом возрасте, в результате неврологических отклонений.

Предназначение

Корректировка и тренировка вестибулярного аппарата является достаточно важной частью терапии и обучения координации человека. Сегодня существует достаточно большое количество методов корректировки вестибулярного аппарата, среди которых ведущее место занимает вестибулярная гимнастика при головокружении, которая позволяет не только улучшить работу организма пострадавшего, но и помогает ему избежать падений и других побочных эффектов от патологии.

Вестибулярная гимнастика – это комплекс упражнений и заданий, которые пациент выполняет в течение определенного времени и с определенным интервалом, позволяющим:

  • в случае необходимости контролировать патологию нарушения вестибулярного аппарата;
  • уменьшить вероятность повреждений в случае падения от головокружения;
  • быстро приспособиться к новому месту пребывания пациента и к новым условиям;
  • снизить или полностью устранить проявления патологии – головокружение, тошноту;
  • проще переносить длительные поездки и другие трудности;
  • увеличить приток крови к органам головного мозга, тем самым способствовать большему насыщению его кислородом;
  • повысить качество жизни после перенесенных неврологических заболеваний;
  • улучшить четкость зрения;
  • тренировать равновесие пациента.

Особенно хороший эффект дает вестибулярная гимнастика для пожилых людей, которые, в силу возраста и заболеваний, теряют нормальную способность правильно ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие.

Показания для занятий

Вестибулярная гимнастика при головокружении назначается врачем. Важно помнить, что назначение упражнений показано только при стабильном и не прогрессирующем течении заболевания. К таким заболеваниям относится:

  • постинсультный период;
  • доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение;
  • общее нарушение координации движений пациента;
  • остеохондроз;
  • период после перенесенных черепно-мозговых травм и повреждений позвоночника;
  • патологии ушной области;
  • инфекционные заболевания.

Необходимо понимать, что вестибулярная гимнастика не влияет на работу мышц – она направлена, главным образом, на обучение пациента быстро концентрировать свое внимание, поэтому при регулярном проведении не несет каких-либо побочных эффектов.

Противопоказания

Как и во всех терапевтических процедурах, лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата имеет ряд противопоказаний, при которых необходимо отсрочить выполнение заданий или пройти лечебную терапию. Под запретом гимнастика находится, в случае если у больного:

  • время активных проявлений симптоматики вестибулопатии (дезориентация, спутанность сознания) – необходимо тщательно следить за состоянием пациента, чтобы предотвратить развитие других патологических процессов, а также предупредить развитие побочных действий от гимнастики;
  • нарушено дыхание пациента и в случае наличия у него патологий органов сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • возникает ухудшение состояния после выполненной зарядки.

В остальных случаях проведение гимнастики возможно, при условии тщательного надзора со стороны специалистов, занимающихся составлением индивидуальной программы перед тренировкой.

Основные правила тренировок

Чтобы правильно организовать выполнение заданий, необходимо соблюдать следующие правила, которые помогут настроиться на необходимый темп и сделать гимнастику правильно:

  1. Проведение упражнений необходимо делать в удобной позе, не стесняющей одежде.
  2. Упражнения следует выполнять только в удобной обуви или с голыми ногами – выполнение упражнений в носках возможно только при наличии специального не скользящего коврика.
  3. Делать упражнения следует только после консультации со специалистом.
  4. Выполнение упражнений запрещено в период простуды или инфекционных болезней.
  5. Все задания должны выполняться в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку, по мере привыкания организма.
  6. Делать задания следует в удобное для пациента время, независимо от количества часов, но не менее двух раз в сутки с интервалом 8 часов.
  7. Общий курс гимнастики должен составлять от 1 до 2 месяцев.

Выполнение данных правил поможет пациенту не только правильно выполнить зарядку с наименьшими рисками для организма, это позволит быстрее приспособиться к спортивному режиму дня и достичь максимального эффекта от занятий.

Основной комплекс упражнений

Весь комплекс приблизительной вестибулярной физкультуры делится за частью тела (или органа), для которой назначены упражнения. Все задания выполняются по 5-10 раз, с интервалом в несколько минут.

Задания для глаз

  1. В течение нескольких секунд смотреть вверх, затем опустить взгляд вниз и сконцентрировать внимание на каком-либо предмете на некоторое время.
  2. Отвести взгляд в сторону, затем – в другую сторону. Постепенно ускорять ритм, выполняя задание в течение 30 секунд.
  3. Вытянуть руку вперед от кончика носа, при этом взгляд концентрировать на каком-то из пальцев вытянутой руки, затем — на кончике носа.
  4. Фиксировать взгляд на предмете на стене, а затем медленно совершать кивающие движения головы, не отводя при этом взора.
  5. Не отводя глаз от предмета на стене сделать то же самое упражнение, но с поворотами головы влево и вправо.

Задания для головы

  1. Глаза открыты. Сделать медленные наклоны головы вперед — назад, влево- вправо, постепенно ускоряясь.
  2. Сделать круговые движения головой.
  3. Повернуть голову вправо и сконцентрировать взгляд на одном предмете, не моргая несколько секунд, затем повернуть голову в другую сторону.
  4. Делать вращения головой с одновременным поднятием и опусканием плечевого сустава.

Задания в положении стоя

  1. Выполнить приседание, при этом держась за какую-либо опору.
  2. Сделать наклоны туловища в разные стороны, при этом зрение сконцентрировано на одном предмете.
  3. Встать на носочки, руки поднять вверх, затем медленно опуститься на всю стопу, руки опустить – повторить 5-10 раз.
  4. Встать на одну ногу, стараясь удержаться как модно дольше, в первое время можно контролировать равновесие с помощью опоры рядом.
  5. Взять в руки шарик или мячик ( при отсутствии – любо другой мягкий предмет) , затем производить перекидывание данным предметом из одной руки в другую на уровне глаз, чтобы взгляд фокусировался на предмете прямо.
  6. Встать на колено и удерживать такое положение в течение максимально возможного времени.
  7. Пройти по комнате вперед спиной.
  8. Встать ровно, ноги вместе, голову запрокинуть назад и закрыть глаза, руки можно отвести в стороны, нужно продержаться, не шевелясь, в течение 30-40 секунд.

Кроме выполнения гимнастических заданий отличный эффект для восстановления вестибулярного аппарата от головокружений и ДППГ дают частые прогулки на свежем воздухе. Регулярное уделение внимания своему здоровью позволит вам избавиться от головокружения и наслаждаться жизнью в течении многих лет жизни.