Упражнения для коленных суставов при артрозе и артрите

Copyright © Болезни суставов. 2019 • Все права защищены.

При столкновении с артритом коленного сустава многие задаются вопросом, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее польза? По статистике каждый 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, например, заболевание может затронуть коленные чашечки, стопы или пальцы. Зачастую заболевание относится к хроническому типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.

Правила проведения зарядки, советы, рекомендации

Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:

  1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
  2. Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
  3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
  4. Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
  5. Развитие болезни замедлится.

Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю. Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы. По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

Важно! Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

Упражнения для лечения коленного сустава

Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.

Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.

Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.

Подходящие упражнения при артрите коленного сустава выглядят следующим образом:

  1. Лечь лицом вверх, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до живота. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Затем разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить аналогичные действия другой ногой.
  2. Из положения лежа сделать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медленно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не страшно, если не получится встать на мостик, важно приподнять нижнюю часть туловища и зафиксировать положение.
  3. Одним из полезных упражнений при артрите является «Велосипед». Выполняется лежа вверх лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Выполнять упражнение небыстро.
  4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медленно стопу над полом и, не двигаясь, оставить ее в таком положении на пару секунд.

Завершить гимнастику можно встряхиванием ног, чтобы снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

Йога при поражении коленного сустава

Йога является методикой восточной медицины. Нетрадиционный способ терапии способствует оздоровлению не только суставов, но и всего организма в целом.

Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 обязательных составляющих:

  • чистоты тела;
  • соблюдения диеты;
  • регулярных физических нагрузок.

Йога при артрите показывает хороший результат в утренние часы. Нужно приготовить для занятий свободную одежду и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет справиться с болью, улучшить подвижность и эластичность суставов.

Важно! При занятиях йогой при артрите надо насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 литров за сутки.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Поза воина. Это упражнение нужно для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, способствует ремиссии артрита крупных суставов ног. Исходное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, максимально широко, левая стопа будет направлена вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Необходимо согнуть в колене левую ногу, при этом смотря перед собой, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
  2. Поза лотоса позволяет вернуть подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять эту позу необходимо, сидя на полу, скрестив ноги так, чтобы левая стопа была у правого бедра, а правая — у левого, спина и шея выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
  3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение выполняется лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки расположены параллельно телу, из такого положения нужно постараться приподнять таз, бедра и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

Нельзя преуменьшать заслуги лечебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук или стопы, плечевые суставы или коленные чашечки. Каждый пациент может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.

Упражнения для лечения пальцев рук при артрите

Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется часто делать упражнения, до 10 раз в день с максимальным количеством повторений. При регулярных занятиях кровообращение в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и уменьшается воспаление.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Необходимо сделать 5-6 подходов. Затем нужно разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль в руках, следует остановиться, не давая дополнительную болевую нагрузку. После разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
  2. Сложив пальцы вместе, нужно тянуться к основанию ладони. Если появятся неприятные ощущения, нужно ослабить напряжение.
  3. Раскрыть ладонь, большим пальцем руки несколько раз дотронуться до мизинца.
  4. Также можно выполнять упражнения с предметами: небольшой шарик или карандаш могут стать помощником в лечении. Нужно положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтобы была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
  5. Взяв предмет между ладонями, нужно зажать его и крутить между ними.

Правильно выполняемая лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль в суставах пальцев рук.

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе

:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах  – обязательное условие длительного сохранения мышц и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Ослабевают мышцы,  и прогрессирование деформации суставов  ускоряется в несколько раз.

Рекомендуем приступать к занятиям не откладывая на потом. При этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не должна быть повышенной, иначе упражнения могут навредить и усугубить воспалительный процесс.

Предлагаем вам комплекс несложных упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

Упражнение первое: Сидя на высоком стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Чередуйте правую и левую ноги до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

Упражнение второе: Оставайтесь сидеть в том же положении, только теперь поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 – 5 секунд. Выполняйте упражнение, чередуя ноги – 10 – 15 раз для одной ноги.

Упражнение третье: Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, полностью расслабленны. Счет раз – нога сгибается в колене максимально, счет – два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете  к туловищу. Спина должна быть все время прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте согнутую ногу, шесть – скользящим движением опускаете, полностью выпрямляя. Повторяете с другой ногой. 10 – 15 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое: остаетесь в исходном положении лежа на спине. Медленно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медленно опустить ногу. Проделать тоже упражнение другой ногой.

Упражнение пятое: исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете делать круговые движения – имитируя езду на велосипеде. Первое время данное упражнение будет выполняться с трудом. Каждый день увеличивайте число полных оборотов.

Упражнение шестое: исходное положение лежа на животе. Упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Медленно сгибаете , чередуя, ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятку к ягодицам.

Упражнение седьмое: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медленно отрываете от пола при этом пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медленно опускаете. Тоже проделываете другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз каждой ногой.

Упражнение восьмое: сидя на полу, делаете наклон туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.

Упражнение девятое: исходное положение – сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд. Повторяете другой ногой. Выполнять упражнение 10 раз каждой ногой. Помните, что любой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен быть назначен либо одобрен врачом – физиотерапевтом Предлагаем вам просмотреть видео – занятие по выполнению упражнений для коленей.

Артрит – общее определение различных патологий суставов воспалительного характера.

Терапия недуга должна носить комплексный характер, поскольку справиться с болезнью каким-то одним методом не получится. В перечень оздоровительных мероприятий обязательно включаются элементы лечебной гимнастики.

Классификация артритов

  1. Первичные формы:
  • Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
  • Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
  • Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
  • Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
  • Псориатический артрит.
  • Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
  • Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.
  1. Вторичные формы:
  • Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
  • Посттравматический артрит.
  • Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.

Общая симптоматика

Признаки патологии:

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.

Значение ЛФК

Лечебная гимнастика важна для больных артритом. Упражнения положительно влияют на поврежденный сустав, приносят пользу всему организму, а также:

  • Увеличивают силу мышечных волокон, вследствие чего оказывается протекция больному колену и снижается нагрузка на поврежденную область.
  • Поддерживается опорная функция ног.
  • Происходит стимуляция циркуляции крови.
  • Усиливается лимфатический отток.
  • Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
  • Идет восстановление двигательной активности суставов.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:

  1. Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
  2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
  3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.
  4. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
  5. Заниматься необходимо регулярно.
  6. Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
  7. Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
  8. Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
  9. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
  10. Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
  11. Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
  12. После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.

Противопоказания для ЛФК:

  1. Общие.
  2. Частные:
  • Острый артрит, нагноение.
  • Обострение либо поздняя стадия артроза.
  • Синовит.
  • Тендинит.
  • Анкилоз.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой необходимо разогреть суставы – провести самомассаж коленей круговыми движениями до появления ощущения тепла. Упражнения при артрите коленного сустава проводятся в разных позициях.

Исходное положение: пациент ложится на спину

  • Выпрямленные ноги немного поднять, плавно сводить и разводить 10 р. Опустить.
  • Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
  • Согнутую правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно ближе к телу, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы. Вернуться в ИП, сделать повтор с другой стороной. Выполнить по 5 р.
  • Руки вытянуть за голову. Поочередно медленно подтягивайте колени к животу. Повторить 10 раз.
  • Попеременное отведение ног в течение минуты.
  • Поднять прямую конечность на небольшую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же другой стороной. Выполнить по 5 раз.
  • Имитация велосипедной езды: колени плавно разгибаются, спина прямая.
  • Вытяните руки параллельно туловищу, ладони прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально вверх, согните колени, по очереди опускайте их к животу.
  • Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, максимально приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг друга.
  • Мостик. Руки параллельно туловищу. Опираясь на ладони, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минуту.

Сидя на стуле

  • Подняв ногу, выпрямите ее в колене, затем приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавно опускайте, выполните с другой конечностью. Повторить дважды.
  • Используйте скалку, бутылку или мяч, поместите на них стопы. Прокатайте вперед-назад несколько раз.
  • Сядьте на высокий стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, затем выполните элемент «велосипед».

Лежа на животе

  • Руки и ноги вытянуть. Поднимайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите другой ногой.
  • То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Поочередно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
  • Попеременное приведение пяток к ягодицам, слегка помогая руками.
  • Согнуть правую ногу под прямым углом, производить вращения голенью вправо и влево. Повторить манипуляцию с левой.

ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского

Одним из эффективных способов лечения является выполнение зарядки, которую разработал врач Бубновский Сергей Михайлович. Комплекс лечит артрит, снимает болевые ощущения, дискомфорт. Также он обладает высокой эффективностью: положительное влияние на сустав и мышцы сохраняется в течение длительного времени после окончания курса.

Правила:

  1. Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
  2. Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
  3. После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
  4. Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.

Цели:

  • Убрать боль.
  • Улучшить трофику сустава.
  • Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
  • Предотвратить обострения и осложнения артрита.
  • Улучшить кровообращение.

Примеры:

  1. Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
  2. ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
  3. Ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на спине:
  • Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
  • Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
  • Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.
  1. Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.

Йога

Этот вид терапии можно выполнять больным на ранних стадиях заболевания, что гарантирует возможность выполнения необходимых упражнений.

Йога при артрите вернет и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и внешним миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное влияние на сосуды.

  1. Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить большие и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять выздоровление, вызвав ощущение радости и чистоты. Затем ходить на месте 30 секунд, опустить руки, опираясь ими в пол, задержаться, опуститься.
  2. Руки держать на бедрах, немного согнуться в коленных суставах. Представьте себя внутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенках.
  3. Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с противоположной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
  4. Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности неподвижны, голова следует за телом.

Запрещенные элементы физкультуры

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава оказывает благоприятное действие. Но необходимо помнить: некоторые упражнения могут быть вредны, а поэтому они запрещены.

Пациентам с артритами коленных суставов не разрешается выполнение различных видов прыжков,  бег – элементы оказывают высокие нагрузки на сочленение, и их необходимо избегать. При выборе такого типа физкультуры, как плавание, нужно помнить о вредном воздействии холодной воды – это может привести к обострению заболевания.

Различные упражнения при артритах, будь то лечебная физкультура, занятия по методу Бубновского или йога, будут полезны при соблюдении всех правил выполнения и помогут добиться положительных результатов в лечении болезни.