Убираем жировой фартук самомассажем живота

Убрать жировой фартук с помощью самомассажа можно. Это подтверждают и медицинские специалисты, и пластические хирурги, и отзывы тех, кто уже решил эту задачу.

Но, прежде чем приступить к решению задачи, необходимо в деталях изучить все возможные техники массажа, разобраться в том, какой тип жировой ткани откладывается в области живота и какие причины провоцируют ее отложение. Важно понимать, что без медицинского специалиста разобраться во всех перечисленных нюансах невозможно. 

Что такое жировой фартук в области живота 

Так называемый «фартук» на животе образуется из тканей кожи и отложений жира. На начальной стадии развития патологии она не причиняет физического дискомфорта, если не учитывать психологический аспект. А вот при дальнейшем прогрессировании появляются физиологические проблемы, ярко выраженные внешние изменения фигуры, ущемляются, деформируются и смещаются близлежащие органы брюшной полости, нарушается их работа, что приводит к заболеваниям. 

Медицинские специалисты выделяют пять степеней развития жирового фартука в области живота: 

  • Сладка из кожи и жира опускается до лобка;
  • «фартук» провисает до уровня половых органов; 
  • Новообразование свисает до верхней трети бедра; 
  • «фартук» провисает до середины бедра;
  • Складка висит до колен. 

Убрать кожно-жировой фартук с помощью самомассажа можно лишь на его первой стадии развития. Дальнейший его рост можно остановить лишь хирургическим путем. Медицинская консультация и помощь необходима на любой стадии образования и роста кожно-жировой складки на животе. 

Важно понимать, что это изменение фигуры отражается не только на внешности и психологическом состоянии больного, но и на его здоровье. Жировой фартук на животе может стать угрозой для жизни, если пренебрегать мерами по предотвращению его роста. Самомассаж кожно-жировой складки позволит если и не избавиться от нее, то хотя бы остановить ее рост, снизить нагрузку на близлежащие органы брюшной полости. 

Техники массажа жирового фартука на животе 

Массаж жирового фартука на животе – это самая простая мера, но довольно эффективная на первых стадиях развития патологии. Но использовать такой метод можно не всегда, так как и у него есть целый ряд противопоказаний. Определить, можно ли заниматься самомассажем живота, вправе только медицинский специалист, после детального осмотра и обследования пациента. 

Существуют четыре типа самомассажа для устранения кожно-жирового фартука на животе: 

  • Щипковый;
  • Баночный;
  • Медовый;
  • Водный. 

В ходе щипкового самомассажа «фартука» на животе в ткани начинает интенсивно поступать кровь, под силовым воздействием разрушается структура жировых отложений, в эпидермисе восстанавливаются обменные процессы, он вновь становится упругим и эластичным. 

Баночный массаж жирового фартука на животе можно делать в домашних условиях с помощью специальных медицинских сосудов из стекла, силикона, пластика или резины. Современный рынок предлагает большой выбор таких устройств, с насосом или без него.

Прежде чем делать массаж, необходимо тщательно изучить инструкцию к ним и проконсультироваться с врачом. 

Медовый массаж фартука на животе делали еще наши мамы и бабушки. Первое упоминание о нем вообще датируется еще временами Клеопатры. Суть этой техники основана на уникальных свойствах меда и силовом воздействии на кожно-жировую складку. 

Проще всего в домашних условиях делать водный массаж отложений из жира. Используется обычная душевая насадка, струю воды из которой направляют на живот. Но вот об эффективности такой процедуры можно поспорить. Водный массаж может помочь избавиться лишь от незначительных жировых отложений, а вот с серьезными образованиями он не справится. 

Как делать щипковый массаж жирового фартука на животе 

Эта техника самомассажа подойдет для удаления жировых отложений на животе и боках. Делать его можно в любом положении – сидя, стоя, лежа. Главное – придерживаться правил его проведения и соблюдать технику. Это позволит не только добиться высоких результатов при похудении и избавлении от «фартука» на животе, но и исключит риск навредить самому себе. 

Очень важно не допускать появления болевых ощущений во время самомассажа живота и боков щипковым методом. Если они все же появились или после сеанса ощущается дискомфорт в животе, следует отказаться от этой техники или снизить интенсивность. Массаж следует выполнять по правилам: 

  • Перед началом сеанса на кожу живота и боков следует нанести питательный крем, лучше на жирной основе с плотной консистенцией;
  • Тело перед самомассажем следует разогреть легкими поглаживаниями и похлопываниями, что позволить еще и исключить образование синяков;
  • Кожа «фартука» захватывается пальцами вместе с прослойкой жира и слегка сжимается;
  • «щипки» выполняются по кругу, радиус которого, а так же глубина захвата, постепенно расширяется;
  • За один сеанс выполняет три «подхода», болевые ощущения постоянно контролируются;
  • Обработанный участок тела протирается полотенцем с высоким ворсом;
  • В завершении сеанса вновь выполняются поглаживания, похлопывания кожи в области жирового фартука на животе и боках. 

Щипковый самомассаж живота и боков для похудения необходимо делать регулярно в течение месяца.

Появления первых положительных результатов раньше, чем через 30 дней, ожидать не стоит. 

Баночный самомассаж для похудения и избавления от жирового фартука на животе 

Для баночного массажа кожно-жирового фартука в области живота достаточно двух медицинских банок диаметром до 5 см из любого материала. Его тип зависит от степени чувствительности кожи, индивидуальных особенностей организма, размеров «фартука» и жировых отложений по бокам. Рекомендовать то, какие медицинские банки подойдут – материал и размер – в праве только медицинский специалист. 

Баночный самомассаж для похудения в области живота и по бокам выполняют по следующей технике: 

  • Поверхность кожи на животе и боках обрабатывается кремом или маслом для массажа;
  • Область, куда будут поставлены банки, разогревается с помощью щипкового массажа;
  • В положении лежа на спине на кожно-жировой фартук ставятся медицинские банки;
  • Необходимо следить за тем, что бы кожа в банки втянулась, как минимум, на 1-1,5 см; 
  • После того, как банки плотно «сели» на кожу, их осторожно перемещают по часовой стрелке вокруг пупка, с постепенным расширением диаметра круга;
  • Длительность процедуры – не менее 10 минут, с учетом того, что банки не отрывались от кожи. 

Во время такого самомассажа для похудения на животе и по бокам в тканях происходит активация кровоснабжения, процессов лимфодренажа, устраняется застой межклеточной жидкости, разрушается структура отложений жира. Медицинские специалисты считают эту методику борьбы с «фартуком» на животе одной из самых эффективных. 

Как делать медовый массаж жирового фартука на животе 

Эта техника избавления от жира на животе и боках требует особой осторожности. Ее нельзя использовать, не получив одобрения от медицинского специалиста. И дело вовсе не в составе и свойствах меда, а в технике выполнения самомассажа с медом: 

  • Предварительно нужно принять душ или ванну, чтобы поры кожи открылись, а жировые отложения стали более мягкими и податливыми;
  • Необходимо провести более глубокое очищение кожи с помощью скраба с нежной консистенцией и мелкими абразивными частичками;
  • Кожа промакивается полотенцем, но не растирается, и только после этого на нее наносится мед мягкими поглаживающими движениями; 
  • Носле того, как он полностью впитается, можно начинать массаж – круговые, зигзагообразные поглаживания без нажима и растяжения кожи; 
  • Следующий этап силовое воздействие – ладонь плотно прижимается к коже и резко отрывается, выполняется до покраснения обрабатываемой области живота и боков;
  • Завершается самомассаж смыванием следов меда с кожи и нанесением крема с антицеллюлитным эффектом. 

Медовый массаж для похудения может длиться не более 20 минут, включая все его этапы. Регулярные процедуры позволяют значительно уменьшить подкожный слой жира, избавиться от провисания кожи в проблемной зоне, улучшить структуру и качество эпидермиса, повысить его тонус, наполнить его питательными веществами. Основное противопоказание – наличие проблем с внутренними органами, расположенными в области проведения массажа с использованием меда и аллергия на него. 

Водный массаж кожно-жирового фартука на животе 

Для того чтобы выполнять водный самомассаж для похудения в области живота и по бокам, можно использовать как обыкновенную душевую насадку, так и специальную, антицеллюлитную. Техника его выполнения максимально проста: 

  • Принимая душ или ванну, достаточно направить струю из душа на проблемные зоны;
  • Струей воды на животе «рисуем» круги по часовой стрелке, постепенно увеличивая их диаметр;
  • Во время процедуры несколько раз меняем температуру воды и интенсивность струи;
  • После массажа наносим на живот и бока антицеллюлитный крем. 

Преимущества водного массажа перед другими техниками в том, что его могут выполнять даже те, кто только начинает борьбу с жировыми отложениями на животе, у него, практически, нет противопоказаний, для него не нужны специальные средства. С помощью контраста температуры воды и изменения напора можно получить дополнительный эффект – омоложение кожи на животе и боках, повышение ее тонуса. 

Рекомендуемая продолжительность сеанса такого массажа составляет 20 минут. Температурный режим может колебаться от 30 до 42˚С. Единственное требование – перед водным самомассажем кожно-жирового фартука на животе нельзя употреблять алкогольные напитки и плотно есть. 

Вспомогательные меры для удаления жирового фартука на животе 

Самомассаж для удаления кожно-жирового фартука на животе и для похудения по бокам можно дополнить вспомогательными мерами – физическими упражнениями и косметологическими процедурами. 

Одна из самых эффективных мер – обертывание. Все, что требуется для этого — пищевая пленка или специальный пояс. Суть методики заключается в создании парникового эффекта в области образования кожно-жировой складки на животе и выведения лишней жидкости, скопившейся в тканях. 

Обертывания рекомендуется дополнить нанесением специальных смесей на проблемную зону, разрушающих структуру жировых тканей под кожей. Их можно приготовить своими руками в домашних условиях. Самые популярные рецепты: 

  • Смесь из одинакового количества сухого молока, теплой воды и меда;
  • Остывшая кофейная гуща, разведенная водой;
  • Горчичный порошок, разбавленный водой до консистенции сметаны;
  • Смесь голубой глины и воды. 

Наносить подобные смеси сразу после самомассажа для удаления жирового фартука на животе не стоит. Кожу сначала обрабатывают питательным кремом и дают ей «отдохнуть», как минимум, 1,5-2 часа. Только по истечении этого времени можно нанести одну из описанных смесей и обернуть проблемную зону пищевой пленкой. 

Профилактика образования жирового фартука на животе 

После того, как с помощью самомассажа по одной из описанных техник удалось похудеть или избавиться от жирового фартука на животе, необходимо закрепить результат. Профилактика заключается в соблюдении режима питания, отказе от некоторых продуктов, выполнении ряда физических упражнений, укрепляющих мышцы пресса и поддерживающих тонус эпидермиса в проблемных зонах. 

Не допустить появления кожно-жирового фартука на животе и жировых отложений по бокам гораздо легче, чем потом от них избавляться – это важно понимать. Профилактические меры необходимо соблюдать регулярно – именно они являются основной гарантией успеха. 

Рацион питания должен включать в себя диетические виды мяса, ни в коем случае не жареные, разнообразные каши, молочные продукты, супы с овощами, много свежей зелени, фруктов и овощей. Исключить из меню нужно мучное, выпечку, макаронные изделия, животные жиры. Жидкость – ее должно быть не менее 2-х литров в день и она должна быть качественная, без сахара. Это может быть чистая питьевая вода, травяные настои и чаи, минералка, натуральные свежевыжатые соки. 

Физическая активность – еще одна очень важная мера профилактики образования жирового фартука на животе и ожирения в принципе. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Помочь в этом может квалифицированный фитнес-тренер, желательно, имеющий медицинское образование. Советы близких и знакомых в этом плане – не вариант. Каждый организм индивидуален, как индивидуальны и причины, провоцирующие образование жировых отложений на животе и по бокам. В домашних условиях можно делать упражнения с обручем, с использованием специального диска для талии, фитбола. На время занятий специалисты рекомендуют надевать специальный пояс для похудения. 

В статье рассказываем о самомассаже для похудения живота. Вы узнаете, чем полезна процедура, и при каких обстоятельствах от нее следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные техники и приемы.

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

  1. Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
  2. Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
  3. Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
  4. Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
  5. Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
  6. Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
  7. Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
  8. Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
  9. Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

Реклама

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Противопоказания и возможный вред

Чтобы не нанести вред здоровью, перед проведением любого самомассажа следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую технологию эффективнее всего использовать именно вам.

Противопоказания к проведению самомассажа для похудения боков и живота:

  • воспалительные процессы;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения;
  • дерматологические заболевания;
  • фурункулез;
  • обильная пигментация в зоне проведения процедуры;
  • родинки и новообразования.

Что запомнить

  1. Самомассаж стимулирует работу лимфатической системы, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.
  2. Процедуру нужно проводить на голодный желудок, массирующими движениями по часовой стрелке.
  3. Самомассаж не должен вызывать дискомфортные и болезненные ощущения.

Источник

Иметь красивый плоский живот — актуальная тема и для мужчин, и для женщин. Недостаточно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями в области талии является самомассаж живота. Для достижения этой цели потребуется немного знаний и желание выполнять рекомендации регулярно в течение определенного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Описание самомассажа живота: убираем жировой фартук щипковым методом

Как работает данный способ? При щипковом массаже под кожей усиливается кровообращение, улучшается ток лимфы. Такое воздействие на кожу ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Простой и эффективный щипковый самомассаж живота убирает некрасивый жировой фартук.

Проводить его стоит, лежа на спине. Вначале немного разогреть кожу поглаживаниями. Положить одну руку сверху другой и по часовой стрелке выполнить круговые движения в течение минуты.

После взять верхний слой кожи между пальцами (защипнуть) и сделать перекатывающие движения. Так повторить несколько раз на животе и боках. Массаж выполнять в течение десяти минут. После проведения процедуры кожа краснеет. Завершающий этап мероприятия — легкие поглаживания, как вначале.

Баночный массаж

Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, можно применить баночный массаж. Для этого надо купить в аптеке три банки, эфирное масло.

Перед массажем банками кожу подготовить, провести щипковый массаж в течение двух минут. Лежа на спине, смазать кожу живота эфирным маслом. Установить банки и совершать движения по часовой стрелке. Время процедуры — десять минут. После сеанса необходимо спокойно полежать несколько минут.

Контрастный душ + массаж водой

Какой еще есть самомассаж живота? Убираем жировой фартук при помощи воды. Для этого понадобится струя воды под напором. Контрастный душ и массаж также помогают бороться с подкожными жировыми отложениями. Напором теплой струи воды совершать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять температуру на более прохладную и более горячую. Не стоит использовать очень холодную и очень горячую воду. Дополнить процедуру щипковым массажем в конце и в начале.

При помощи меда и эфирных масел, массажа и обертывания

Перед массажем принять душ. Нанести небольшое количество меда на область талии и бока, дать ему немного подсохнуть. Массаж совершать ладонями. Делаются круговые движения по всему проблемному участку. Когда ладони станут прилипать к коже, совершать движения, как бы отрывая ладонь от кожи. Воздействовать на кожу не более десяти минут. Такой массаж нельзя назвать приятным, но действует он эффективно. \

Можно добавить в мед несколько капель эфирного масла. Для этого подойдут масла цитрусовых:

  • лимона;
  • мандарина;
  • грейпфрута;
  • апельсина.

Для усиления и продолжения действия массажа можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Разогретую область на животе обернуть в несколько слоев пленки. Так как потребуется от полутора до двух часов воздействия, можно одеться и выполнять домашнюю работу. Такой метод позволит избавиться от лишней влаги под кожей, из-за чего и уменьшится объем. Мед и масла помогут сделать кожу упругой и подтянутой. В мед можно добавлять порошок имбиря и куркумы. Эти специи эффективно борются с подкожным жиром.

Чередовать маски, использовать для обертывания:

  • глину;
  • кофейную гущу;
  • какао-порошок;
  • горчичный порошок.

Использование обертывания в качестве дополнительной процедуры позволит добиться хороших результатов.

Используем массажер для самомассажа живота: убираем жировой фартук

Фото многих подобных устройств каждая женщина хотя бы раз в жизни видела. Поэтому представить, что это за прибор, не составит труда. Массаж живота можно проводить, применяя механические и электрические массажеры. Различные насадки и приспособления для воздействия на проблемную зону стимулируют и улучшают кровообращение, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Используя дополнительные средства, массаж проводить с учетом общих правил:

  • воздействовать не более десяти минут;
  • совершать движение по часовой стрелке.

Стоит комбинировать эту процедуру с водным массажем и обертыванием.

После кесарева

Конечно же, рождение ребенка — это самый счастливый момент в жизни каждой женщины. Появление на свет малыша иногда сопряжено с трудностями, случаются осложнения. Одно из таких — это кесарево сечение.

После этого на животе остается шрам, плюс набор веса во время кормления. В итоге результат совсем не радует. Самомассаж живота убирает жировой фартук после кесарева сечения.

Когда можно начинать?

После перенесенной операции женщине нельзя испытывать сильные физические нагрузки, как-либо воздействовать на область шва до полного его заживления. Поэтому, прежде чем начать сеансы самомассажа, сначала надо восстановиться. Врачи советуют начинать не ранее чем через три месяца после операционного вмешательства. С учетом особенностей и скорости заживления срок восстановления может быть более коротким или более длительным.

Процесс этот будет непростой и довольно длительный. Так как женский организм в это время настроен на то, чтобы накапливать вес для кормления. Медики рекомендуют молодым мамам не переживать по поводу лишних килограмм и некрасивого живота, а уделить максимум времени ребенку и поддержанию необходимого веса. Кроме этого, все старания могут оказаться неэффективными и приведут к разочарованию. Идеальное время для начала бьюти-процедур — это уже после того, как прекратилось кормление грудью.

Рекомендации о том, как убрать жировой фартук после операционного вмешательства

Подходить к решению этого вопроса надо комплексно. Кроме приложенных усилий, результат будет зависеть от того, насколько качественно и аккуратно была проведена операция. Иногда не удается полностью убрать все следы хирургического вмешательства.

Прежде всего специалисты рекомендуют физические нагрузки:

  • плавание;
  • бег;
  • кардиотренажеры (велосипед, беговая дорожка);
  • упражнения для улучшения тонуса мышц в проблемной области.

Начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Правильное питание играет немаловажную роль в достижении цели. Пересмотреть рацион, исключив из него быстрые углеводы, сделав упор на белки и сложные, более полезные углеводы.

Самомассаж живота убирает жировой фартук. Отзывы многих женщин это подтверждают. Но как говорят девушки, лучше всего совмещать все возможные методы для достижения лучшего результат. Сочетание с контрастным душем и обвертываниями поможет добиться желаемого эффекта.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, чередование коротких и глубоких вдохов и выдохов — эффективный метод заставить уйти подкожный жир в области живота. Важным фактором при этом является регулярность. Дыхательная гимнастика может стать нормой жизни, ее можно выполнять каждое утро.

Упражнения

Теперь вам известны техники самомассажа живота. Убираем жировой фартук упражнениями – так заявляют многие тренеры. И это правда, физические занятия помогут в борьбе с лишними сантиметрами в области живота.

Некоторые упражнения для примера:

  • Лечь на пол, полностью расслабиться. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на три-четыре секунды и затем глубоко выдохнуть. При этом дышать надо при помощи мышц живота, а не грудной клетки. Для того чтобы правильно выполнить такое упражнение, положить на живот объемную книгу, чтобы видеть его движения. На вдохе живот поднимается, на выдохе максимально втягивается. Упражнения начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
  • Такое же упражнение повторить, но уже в положении сидя на стуле. Исходное положение – спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Вдыхая, выпятить живот, выдыхая, максимально втянуть. Следить за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, дышать с помощью живота.
  • Такие же дыхательные упражнения выполнить стоя, немного согнув ноги, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в колени.

Скручивания

Уменьшить объем в области талии и на боках помогут упражнения на скручивания:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно согнутые ноги опускать влево и вправо, совершая повороты корпусом в противоположную сторону.
  • Лечь на пол, ноги и корпус поднять так, чтобы образовался прямой угол. При этом держать стоит руки за головой. В этом положении поочередно тянуть локоть к противоположному колену. Так выполнить несколько повторений, чередуя отдых и упражнения.
  • Велосипед лежа на спине.
  • Лечь на спину, поочередно совершать подъемы ног и туловища.

Планка

Упражнение, очень эффективное в борьбе за красивый живот. Лечь на пол, лицом вниз, поднять тело на локтях и пальцах ног. Стараться держать корпус максимально ровно, не прогибаться и не отставлять ягодицы вверху. В таком положении продержаться от 30 секунд до одной минуты по возможности. Постепенно увеличивая время стойки, довести до трех, пяти повторений по одной минуте. Статическое упражнение планка направлено на укрепление мышц живота, спины и ног.

Противопоказания

Конечно же, есть противопоказания к самомассажу живота. Убирает жировой фартук данный способ, но применять метод можно не всем.

Нельзя проводить самомассаж живота при наличии каких-либо патологий, хронических заболеваний, таких как:

  • болезни внутренних органов;
  • пупочная грыжа;
  • наличие кожных заболеваний;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • ярко выраженные сосудистые заболевания.

Сеанс массажа нельзя проводить с повышенной температурой, во время воспалительных процессов, в период менструации и беременности.

Причины, из-за которых возникает жировой фартук

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют отложению жира в области живота. Впоследствии бороться с ним гораздо труднее, поэтому врачи-диетологи советуют соблюдать некоторые правила, чтобы этого не случилось:

  • регулярные физические нагрузки;
  • сбалансированное питание;
  • здоровый сон.

Заключение

Теперь вы знаете, каким образом многие убирают жировой фартук и бока. Самомассаж живота – это достаточно эффективный метод. Поэтому обязательно им воспользуйтесь.

В статье рассказываем о самомассаже для похудения живота. Вы узнаете, чем полезна процедура, и при каких обстоятельствах от нее следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные техники и приемы.

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.


Самомассаж помогает уменьшить живот и бока

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

  1. Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
  2. Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
  3. Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
  4. Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
  5. Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
  6. Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
  7. Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
  8. Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
  9. Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Баночный массаж стимулирует движение лимфы и кровоток. За счет этого происходит активизация обменных процессов и расщепление жиров.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.


Эффективен массаж живота с медом

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Противопоказания и возможный вред

Чтобы не нанести вред здоровью, перед проведением любого самомассажа следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую технологию эффективнее всего использовать именно вам.

Противопоказания к проведению самомассажа для похудения боков и живота:

  • воспалительные процессы;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения;
  • дерматологические заболевания;
  • фурункулез;
  • обильная пигментация в зоне проведения процедуры;
  • родинки и новообразования.

Самомассаж живота для похудения — отзывы

Судя по многочисленным отзывам о самомассаже живота для похудения, он прекрасно зарекомендовал себя в качестве методики для уменьшения объемов талии. Познакомим вас с некоторыми из них.

Ирина, 26 лет

После родов долгое время не могла вернуться в прежний вес. Особенно меня расстраивали растяжки и дряблость кожи живота. Прочитала в интернете отзывы о самомассаже живота для убирания жирового фартука и решила проверить эффективность метода. Систематически на протяжении месяца делала медовый массаж. Результат превзошел все мои ожидания! Кожа подтянулась, стала более упругой, а растяжки менее заметны.

Евгения, 32 года

Много слышала об эффективности баночного массажа, но долго не могла решиться начать его делать. Посмотрела видео уроки о самомассаже живота для похудения и после этого приступила к процедурам. Спустя пару недель заметила, что жировые складки стали менее заметны, а кожа приобрела гладкость и эластичность.

Мария, 40 лет

Избавиться от жировых отложений на животе мне помог щипковый самомассаж. Проконсультировалась с врачом, ознакомилась с технологией его проведения и начала проводить его ежедневно. Первые дней 10 особой разницы не замечала, а после двухнедельного курса отметила, что жировая прослойка стала постепенно уменьшаться, кожа стала менее дряблая.

Подробнее о массаже живота смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Самомассаж стимулирует работу лимфатической системы, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.
  2. Процедуру нужно проводить на голодный желудок, массирующими движениями по часовой стрелке.
  3. Самомассаж не должен вызывать дискомфортные и болезненные ощущения.

Источник