Техника выполнения прыжков в длину с места и с разбега

Прыжок
в длину

— это простое и естественное физическое
уп­ражнение, имеющее большое прикладное
значение. Главную роль в прыжках в длину
играет быстрый и стабильный разбег,
умение точно попадать на брусок и мощно
отталкиваться, сохранять рав­новесие
в полете и рационально приземляться. В
отличие от прыжков в высоту, в прыжках
в длину движения спортсмена в фазе
полета имеют второстепенное значение,
так как не влияют на дальность полета,
а лишь помогают сохранить равновесие
и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки
с места применяются в основном в качестве
трениро­вок, хотя и проводят соревнования
по прыжкам с места и трой­ному прыжку
с места. Прыжок в высоту с места проводят
как контрольное испытание для определения
прыгучести и силы ног.

Прыжок
в длину с места. Техника прыжка с места
делится на:


подготовку к отталкиванию;


отталкивание;


полет;


приземление (рис.28).

Рисунок
28.

Подготовка
к отталкиванию: спортсмен подходит к
линии от­талкивания, стопы ставятся
на ширину плеч или чуть уже шири­ны
плеч, затем спортсмен поднимает руки
вверх чуть назад, од­новременно
прогибаясь в пояснице и поднимаясь на
носки. После этого плавно, но достаточно
быстро опускает руки вниз — назад,
одновременно опускается на всю стопу,
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах, наклоняясь вперед так, чтобы
плечи были впереди стоп, а тазобедренный
сустав находился над нос­ками.

Руки,
отведенные назад, слегка согнуты в
локтевых суставах. Не задерживаясь в
этом положении, спортсмен переходит к
от­талкиванию.

Отталкивание
важно начинать в момент, когда тело
прыгуна еще опускается по инерции вниз,
т. е. тело движется вниз, но уже начинается
разгибание в тазобедренных суставах,
при этом руки активно и быстро выносятся
вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее
происходит разгибание в коленных
суставах и сгибание в голеностопных
суставах. Завершается отталкивание в
момент от­рыва стоп от грунта.

После
отталкивания прыгун распрямляет свое
тело, вытянув­шись как струна, затем
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах и подтягивает их к груди. Руки
при этом отводятся на­зад—вниз, после
чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных
суставах, выводя стопы вперед к месту
приземления
. В момент ка­сания ногами
места приземления прыгун активно выводит
руки вперед, одновременно сгибает ноги
в коленных суставах и подтя­гивает
таз к месту приземления, заканчивается
фаза полета. Сги­бание ног должно быть
упругим, с сопротивлением
. После
оста­новки прыгун выпрямляется, делает
два шага вперед и выходит с места
приземления.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок
в длину с разбега производится в яму,
наполненную влажным песком до, уровня
с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м
в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м.
Отталкивание про­изводится от бруска,
установленного неподвижно на уровне
до­рожки
. Для измерения результатов
в прыжках применяются спе­циальные
измерительные приборы или рулетка.

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок
в длину с разбега является скоростно-силовым
упраж­нением легкой атлетики. При
описании техники прыжка условно выделяют
четыре фазы: разбег, отталкивание, полет
и приземле­ние
. В каждой фазе решается
вполне определенная двигательная
задача. Так, в разбеге создается
горизонтальная скорость, в от­талкивании
— вертикальная
. В полетной фазе
сохраняется устой­чивое вертикальное
положение тела прыгуна, при приземлении
прыгун должен коснуться песка в яме для
приземления как можно дальше и, не
потеряв равновесия, выйти после этого
вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются
определенные благоприятные пред­посылки
для лучшего выполнения движения в
последующей фазе
. Например, в разбеге
не только создается горизонтальная
скорость продвижения прыгуна, но и в
конце его производится определен­ная
перестройка в структуре движений,
способствующая лучшему выполнению
отталкивания
. Результат прыжка в длину
в основном зависит от величины начальной
скорости вылета и угла вылета.

Разбег.
В начале разбега прыгун может принимать
различные исходные положения, начиная
разбег с места и с подхода. Наибо­лее
часто применяемыми в настоящее время
исходными положени­ями являются (стоя
одна нога впереди, другая сзади, туловище,
наклонено вперед стоя на двух ногах,
стопы параллельны, туло­вище наклонено,
руки опущены или опираются на колени).
Эти исходные положения способствуют
стабильному выполнению разбега для
обеспечения точного попадания на место
отталкивания (бру­сок).

Прыжок
в длину способом «согнув ноги» Рисунок
29.

Длина
разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до
36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует
два основных варианта изменения скорости
в раз­беге постепенное увеличение
ее с заметным приростом на послед­ней
трети разбега; быстрое ускорение в
начале разбега сохране­ние скорости
и небольшое увеличение на последних
шагах перед отталкиванием. Второй
вариант рациональнее, так как создает
лучшие условия для полноценного
отталкивания.

Для
контроля за точностью разбега и сохранения
ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются
дополнительной контрольной от­меткой,
которую чаще всего устанавливают за 6
шагов до бруска для отталкивания.

Начало
разбега характеризуется большим наклоном
тулови­ща, быстрым увеличением длины
и частоты шагов. По мере при­ближения
к бруску для отталкивания наклон туловища
уменьша­ется, темп шагов стабилизируется,
а прирост скорости продолжает­ся/ (в
основном за счет увеличения длины
шагов)
. Скорость в конце разбега у
сильнейших прыгунов-мужчин приближается
к 11 м/с
. На протяжении всего разбега ноги
ставят­ся на дорожку с передней части
стопы активным движением
. Важно сохранить
упругость опоры на стопе до конца
разбега. Последний шаг несколько короче
предпоследнего, но бывают и исключения,
когда последние два шага почти равны
или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание.
При выполнении последнего шага колено
толч­ковой, ноги поднимается меньше
и постановка ноги на брусок производится
с пятки быстрым перекатом на всю стопу.
На брусок для отталкивания нога ставится
почти выпрямленная в коленном суставе,
готовая выполнить работу большой
мощности.

Толчковая
нога при отталкивании находится на
опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает
нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес
прыгуна. Угол постановки ноги на толчок
равен 65—70°.

После
постановки ноги под действием инерции
массы тела пры­гуна происходит
некоторое сгибание ее в коленном и
голеностоп­ном суставах (амортизация).
Разгибание толчковой ноги начина­ется
в момент приближения к вертикали. Маховая
нога, согнутая в коленном суставе, в
момент постановки толчковой ноги
нахо­дится сзади и начинает энергичное
движение коленом вперед-вверх
. К моменту
вертикали при хорошем выполнении маха
бедро у этой ноги находится уже несколько
впереди бедра толчковой ноги, что
позволяет своевременно оттолкнуться
вперед-вверх под необ­ходимым углом.
При окончании отталкивания бедро маховой
ноги находится в горизонтальном
положении, голень продолжает дви­жение
вперед, усиливая действие маха и
противодействуя движе­нию плеч вперед
(«закручиванию»)
. Одновременно прыгун
актив­но выполняет мах руками
разноименно: одной рукой — вперед-вверх
и немного внутрь, другой — в сторону и
несколько назад. Туловище во время
отталкивания сохраняет вертикальное
положе­ние
. Угол отталкивания составляет
70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость
вылета у сильнейших прыгунов-мужчин
равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет.
В полетной фазе сохраняется устойчивое
вертикальное положение тела, и создаются
условия для наиболее выгодного вынесения
ног для приземления. После отталкивания
от бруска до принятия группировки перед
приземлением могут выполняться различные
движения в полете
. Форма этих, движений
определяет способ движения в полете.
Форма этих движений определяет спо­соб
прыжка и его название: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «нож­ницы»
. Каждый из
способов имеет свои положительные и
отрица­тельные стороны (рис.30).

Рисунок
30.

Оттолкнувшись,
прыгун в длины летит в положении шага,
а затем подтягивает толчковую ногу к
маховой и, подняв колени согнутых ног
к груди, готовится к при­землению.
Руки перед приземлением движутся сверху
вперед, за тем вниз и назад, а ноги,
разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся
как можно дальше вперед.

В
способе «ножницы» после вылета в «шаге»
прыгун опускает маховую ногу и отводит
ее назад, а толчковую, сгибая в коленном
суставе, выносит вперед, т. е. происходит
смена положения ног, как в беге

.

Прыжок
в длину способом «ножницы». Рисунок
31.

Приземление.
Полетная фаза заканчивается принятием
поло­жения группировки с целью далекого
вынесения ног при призем­лении. Не
следует торопиться с подготовкой к
приземлению и раз­гибанием ног в
коленных суставах, так как преждевременные
дей­ствия затрудняют удержание ног
в высоком горизонтальном поло­жении.
Разгибание ног в коленных суставах
происходит перед самым касанием песка.
Во время приземления прыгун сгибает
ноги в суставах, наклоняет туловище
вперед и после окончания приземления
выходит из ямы.

Прыжок
в длину способом «прогнувшись». Рисунок
31.

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами.

Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег

В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств.

В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в конце разбега до 11,0 м/с и начать полетную фазу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних 6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага, которая не должна превышать 3/4 длины стопы. Данный показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения перед отталкиванием.

Отталкивание

Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°.

Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13 с.

Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости (1 м/с и более).

В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна.

Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65-70° на расстоянии 30-40 см перед проекцией ОЦМТ.

Полет

Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».

Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги».

Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед приземлением.

Наиболее рациональный способ прыжка — «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Приземление

Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед.

После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или же производится падение в сторону от нее.

Читать далее

Опубликовано

Наташка

http://www.fizkult-ura.ru

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 2019 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 2019 г. англичанин А.Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 2019 г. ирландец Д.Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

В 2019 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 2019 г. В 2019 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 2019 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 2019 г. Первой рекордсменкой стала японка К.Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 2019 г. немецкой прыгуньей К.Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В.Бардаускене, показавшая в 2019 г. результаты — 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой — 7,52 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 2019 г., но широкое распространение получил только в 30—40-х гг. XX в. В 2019 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.

Список использованной литературы:

  1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.