Способы преодоления акрофобии (боязни высоты)

Страхи являются защитным механизмом, но многие из них несут определенную опасность для личности. Акрофобия или страх высоты — состояние, которое необходимо лечить как можно быстрее.

Боязнь высоты — один из наиболее распространенных страхов, но в отдельных случаях безобидный страх становится фобией. Что такое акрофобия или боязнь высоты, чем она опасна и как с этим гипертрофированным страхом справиться — читайте в этой статье.

Акрофобия — боязнь высоты: причины

Акрофобия отличается от обычного страха высоты тем, что человек, страдающий ею, начинает испытывать дискомфорт даже на незначительной высоте, пребывание на которой априори не может принести никакого вреда. Такой страх может присутствовать с самого детства или быть приобретенным в процессе жизнедеятельности.

При акрофобии высота вызывает ряд симптомов, среди которых паника и даже истерика

При акрофобии пребывание на высоте вызывает:

  • головокружение
  • тошноту
  • слабость в мышцах (или, наоборот, их гипертонус)
  • учащенное дыхание и сердцебиение
  • тремор конечностей
  • паническую атаку
  • бледность кожи
  • расширение зрачков

Все перечисленные симптомы могут проявляться в различной степени в зависимости от индивидуальных особенностей человека и силы выраженности фобии.

Важно то, что в психиатрии и психологии выделяют состояние, для которого характерна осторожность при нахождении на высоте, обусловленная инстинктом самосохранения, а также патологическое состояние.

Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко.

Акрофобы боятся даже незначительной высоты

Долгое время в научных кругах существовала версия, что возникновению акрофобии предшествует определенная негативная ситуация связанная с высотой, когда в прошлом (скорее всего в детстве) человек переживает падение с высоты и серьезную травму. Позже было установлено, что к фобии приводит не только эта причина, но и ряд других:

  1. Слабость вестибулярного аппарата — при нарушении его функционирования человек плохо контролирует свое тело и ориентируется в пространстве, что провоцирует страх упасть даже с незначительной высоты
    2. Генетическая предрасположенность (наличие психических расстройств у родителей очень часто может поспособствовать их возникновению у детей)
    3. Поражения головного мозга (травмы, инфекции)
    4. Издержки воспитания — формирование низкой самооценки при слишком строгом воспитании, которое не сопровождалось поощрениями и похвалами
    5. Длительные и частые стрессовые ситуации
    6. Чрезмерное употребление алкоголя, способствующие развитию интоксикации организма
    7. Совокупность определенных индивидуальных характеристик — тревожность, мнительность, застенчивости и повышенной эмоциональности
    8. Развитая фантазия на фоне неудачного опыта с высотой

Среди множества причин боязни высоты — неудачный опыт в прошлом

Многие специалисты в области психологии считают, что боязнь высоты является первобытным страхом, который сохранился в процессе эволюции и достался нам от наших предков. Так, первобытный человек связывал высоту с опасностью для жизни, а это вызывало страх, который был главным звеном инстинкта самосохранения.

Подтверждает эту теорию и то, что большинство животных, обладающих хорошим зрением, также боятся высоты, что указывает на инстинктивность этого явления.

Возникновение акрофобии также характерно для других состояний:

  • аэрофобия — боязнь летать
  • батофобия — страх перед глубиной, ощущением бездны
  • илингофобия — боязнь внезапного головокружения на высоте
  • климакофобия — страх идти по лестнице вверх

Зачастую страх высоты является врожденным явлением, которое не обусловлено внешними причинами.

Польза боязни высоты

В первую очередь любой страх является звеном инстинкта самосохранения и, если боязнь высоты не становится патологичной, то она направлена на сохранение жизни.

Человек, страдающий умеренным страхом перед высотой, не будет подвергать свою жизнь лишним рискам, которые с ней связанны, что бесспорно является положительным моментом.

Умеренный страх высоты является защитным механизмом

  • С другой стороны любой страх полезен на биохимическом уровне. Когда организм испытывает страх, то в кровь выбрасывается адреналин, который приносит чувство удовольствия
  • Именно поэтому многие любят пощекотать нервы просмотром фильмов ужасов. Не является исключением и страх высоты — прибывание на значительной отдаленности от земли приносит свою дозу адреналина
  • Это свойство страха часто используют в психотерапии: когда человек находится в затяжной депрессии, то воздействие на него страхом заставляет почувствовать ценность жизни, включив инстинкт самосохранения
  • Кроме того адреналин, вбрасываемый в кровь под воздействием страха, позволяет взбудоражить и вернуть ощущение реальности
  • Преодоление страха высоты приносит личностный рост. Так, многие люди, боящиеся высоты, пересиливают себя и прыгают с парашюта, что позволяет самоутвердиться, укрепляет силу воли, позволяет достигнуть вершин и в других сферах деятельности

Преодоление страха приносит личностный рост

Вред боязни высоты

Ярко выраженные страхи, переходящие в навязчивое состояние приносят лишь вред человеческой психике. Это обусловлено тем, что человек часто находится в состоянии стресса, паники, органы и системы начинают функционировать в нестандартном режиме. Это может привести к потере сознания, сердечному приступу, инсульту.

Изнашивание сердечно-сосудистой и нервной системы у акрофобов под воздействием стресса приводит к тому, что они живут меньше. Если верить последним исследованиям, то страх приводит к ранней смерти, ведь акрофобы умирают на 20 лет раньше по сравнению со среднестатистическими данными.

Акрофобия приводит к депрессиям, навязчивым состояниям и даже суицидуЕсли фобию не лечить, то она может прогрессировать и тогда все симптомы, вызываемые пребыванием на высоте, будут возникать даже при одной мысли о ней. Это приведет к постоянному стрессу, который спровоцирует более серьезные заболевания как соматические, так и психические. Часто не излеченные фобии приводят к сумасшествию и суицидам.

Как побороть страх высоты?

Если страх не превратился в акрофобию, то его легко можно побороть самостоятельно. Для этого существуют специальные методики, разработанные психологами:

  1. Тренируйтесь находиться на высоте. При этом начните с незначительной, привыкнув к ней подымайтесь выше
    2. Находясь на высоте и ощущая панику, сосредоточьтесь на каком-либо предмете и тщательно его изучайте — это поможет справиться с волнением и утихомирить страх.
    3. Пытайтесь визуализировать свои страхи. Находясь дома, в комфортной и безопасной обстановке закройте глаза и представьте, что Вы находитесь на значительной высоте. В мыслях убеждайте себя, что опасности нет, что Вы находитесь на устойчивой поверхности, которая не может обрушиться, а значит и падение с высоты невозможно. Делайте это часто и результат не заставит себя ждать
    4
    . Когда боязнь высоты начнет отступать, то закрепить страх можно прыжком с парашютом. Побывав на такой высоте и удачно приземлившись, Вы уже вряд ли будете бояться стоять на балконе пятого этаже. Желательно совершать групповые прыжки с близкими Вам людьми

Групповой прыжок с парашюта

Если же побороть страх самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за помощью специалиста, ведь контролировать его можно до поры до времени и неизвестно не станет ли в какой-то момент страх контролировать Вами и ухудшать качество жизни.

Способы и рецепт преодоления страха высоты

  • Каждый человек индивидуальность и только ему присуща совокупность определенных уникальных характеристик, которые и делают его личностью
  • Говорить о том, что существует методика, способная лишить какого-либо страха абсолютно всех, не представляется возможность — решение каждой проблемы должно осуществляться индивидуально. Лучше всего в этом поможет квалифицированный психолог, имеющий опыт в работе с фобиями
  • Как утверждает большинство психологов и психиатров борьба с ярко выраженной акрофобией — чрезвычайно сложная задача, которую решить самостоятельно практически невозможно
  • Даже под руководством специалистов лечебные мероприятия не ограничатся одним сеансов, а составят длительный процесс планомерного и взвешенного воздействия

Лечение фобии — дело психотерапевта

Практика показывает, что высокую эффективность в борьбе с акрофобией имеют сеансы гипноза. Вводя пациента в состояние транса психотерапевт, владеющий навыками гипноза, может оказать коррекционное воздействие, благодаря чему есть большие шансы полностью устранить фобию.

Видео: Как побороть страх высоты?

Таблетки от боязни высоты

Медикаментозное лечение не может устранить акрофобию, поэтому применение каких-либо таблеток может лишь облегчить общее состояние и устранить сопутствующие симптомы.

Не стоит верить психотерапевтам-шарлатанам, обещающим дать таблетку от фобии — современная медицина ее еще не изобрела и вряд ли это будет сделано в ближайшем будущем.

В комплексе с психотерапией для облегчения состояния пациента при акрофобии применяются такие препараты:

  • антидепрессанты — длительность приема, как правило, составляет более полугода (могут быть назначены такие препараты, как имипрамин)
  • транквилизаторы — назначаются не более чем на две недели (например, феназепам)
  • ноотропы — препараты, которые стимулируют циркуляции крови в головном мозге
  • витамины (чаще всего Магне В6)

Препараты помогут избавиться от сопутствующих симптомов фобии

Медикаментозное лечение ни в коем случае не должно производится без назначения врача, а его действие будет безрезультатным без психотерапии.

Страх высоты у детей

  • Боязнь высоты есть у всех детей — она заложена на уровне инстинктов. Но бывают случаи, когда страх очень выражен и тогда говорят о детской акрофобии
  • Лечение этого состояния протекает крайне тяжело, ведь психотерапевту намного труднее работать с ребенком нежели со взрослым человеком, особенно если пациент раннего детского возраста
  • Устойчивый страх высоты, от которого крайне тяжело избавиться, формируется у детей после падений, которые сопровождаются сильными травмами. Но специалисты называют также гиперопеку со стороны родителей одной из частых причин акрофобии у детей

Боязнь высоты у детей

Очень важна профилактика акрофобии у детей, которая включает следующие мероприятия:

  • занятия спортом связанные с высотой (катание на самокате, велосипеде, лазанье по спортивной лестнице)
  • развлечения, позволяющие развить вестибулярный аппарат (лазанья по канатам, прыжки на батуте)
  • родители не должны на каждом шагу внушать ребенку мысль, что высота — это опасно. Необходимо трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а когда нет

Ребенок очень охотно воспринимает воспитание, которое производится не прямо, а косвенно. Читайте ребенку книжки, сказки, стихи о том, как герои преодолевают свои страхи и не боятся высоты. Особенно это эффективно, если ребенок пережил негативный опыт связанный с высотой.

О чем говорит отсутствие боязни высоты?

В борьбе с собственными страхами важно не переступить черту, ведь умеренный страх — это тот механизм, который призван сохранить жизнь в случае опасности. Поэтому воспринимать нахождение на высоте с чувством полной безопасности в какой-то мере даже более вредно чем иметь фобию.

Отсутствие страха является не менее опасным, чем наличие фобии

  • По словам психологов, полное отсутствие страха высоты опасно тем, что в какой-то момент из-за собственной беспечности может возникнуть непреодолимое желание шагнуть в пропасть. Это так званая обратная сторона фобии, когда преодолев ее, возникает абсолютное бесстрашие, губительное для человека
  • Если Вы не испытываете страха высоты и ощущаете желание сделать шаг в пустоту на крыше многоэтажки, то это веский повод обратиться к психотерапевту, ведь это может говорить о серьезном и опасном для жизни психическом расстройстве
  • Страхи составляют неотъемлемую часть нашей жизни, но если они снижают ее качество и сильно докучают, то от этих фобий необходимо избавляться. Важно то, что ни один специалист не в силах помочь справиться со страхом, если Вы не захотите этого сами. Избавляйтесь от страхов и не позволяйте им собою управлять

Видео: Акрофобия — навязчивый страх высоты

Содержание:

Причины акрофобии

Симптомы акрофобииАкрофобия у детейЛечение акрофобии

Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.

Причины акрофобии

Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.

Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты.

Симптомы акрофобии

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

  • головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;

  • учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;

  • появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;

  • повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;

  • сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

  • тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия у детей

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

  • занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

  • не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Лечение акрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.

Особенности лечения в центре ДАР:

  • индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;

  • высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;

  • комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

Причины заболевания

Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

  1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
  2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

Симптомы

Страх высоты проявляется по-разному:

  • Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
  • Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
  • Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
  • В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.

Нужно ли бороться со страхом?

Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

Как осознать свой страх

Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

  1. Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
  2. Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?

Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

Лечение

Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

  • Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
  • Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
  • Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

Релаксация

Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

Другие способы

Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

Альтернативные методы

Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

Общие рекомендации

Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

  • Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
  • Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
  • Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
  • Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

Любой страх должен быть рациональным и обоснованным, чтобы реакция на него вела организм именно к выживанию, причем оптимальным способом. Иными словами, страх должен точно определять меру опасности того, что вызывает дискомфорт, давать, если хотите, точное числовое значение, на которое последует точно такая же точно дозированная реакция.

Страх высоты (хотя и не панический) свойственен любому сухопутному биологическому существу, неспособному к полету или планированию, потому что падение с большой высоты для него смертельно. Но при этом прыжок с небольшой высоты вполне нормален и может вызывать скорее опасение. Вот здесь и пролегает граница между страхом и фобией. Любой человек, стоящий на краю обрыва без альпинистской страховки, испытывает страх падения. Этот страх требует отойти от края.

Если возвышение невелико, например, табурет, или риск падения полностью отсутствует (например, когда человек смотрит сквозь окно десятого этажа вниз и при этом боится упасть) можно говорить о фобии.

Естественный страх дает организму шанс выжить, фобия – ослабляет, делает более уязвимым.

Более того, запаниковав, и не решаясь спуститься вниз, человек часто калечится или погибает, упав или спрыгнув вниз.

Если вы увлекаетесь альпинизмом, вам будет интересно узнать как завязывать альпинистские узлы. Основные узлы используемые в альпинизме.

Рассказ о лучших скалодромах Москвы вы найдете на этой странице.

Что такое акрофобия

Страх высоты, переросший в фобию, называют акрофобией, это один из самых распространенный страхов, им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин). Каждый десятый – это много.

С этой фобией необходимо бороться, ведь со временем она усиливается, у пожилых людей к страху упасть добавляется и вполне на первый взгляд нормальный страх переломов. Со временем может возникнуть «боязнь боязни», когда мы начинаем всё активнее избегать того чего боимся, со временем жизнь может стать совершенно невыносимой, испортятся отношения с близкими, станет невозможно работать и даже выйти из дома, спуститься по лестнице на улицу. Бывает, такая паника накатывает и тогда, когда сам акрофоб прочно стоит на земле и видит кого-то, кто находится на высоте (сосед на балконе, кошка на крыше и т.д.). Тогда человек представляет себя их месте и боится упасть. Этот страх может сделать жизнь совершенно невыносимой, превратить ее буквально в одно огромное самоограничение и несвободу.

Симптоматика

Акрофобия проявляется как головокружение, тошнота, паника, окоченение или онемение рук, дрожь и предательское подкашивание ног. Может развиться приступ удушья, потливость или отдышка, тахикардия, повышенное слюноотделение или наоборот сухость во рту – то есть, налицо вегетативные проявления страха. Это просто не поддающаяся контроль гормональная паника и «загипнотизированность» высотой. Возникает навязчивое желание держаться за что-то или кого-то, пропадает способность четко думать, внятно говорить и даже нормально реагировать на окружающих. Иногда возникает непреодолимое желание упасть или спрыгнуть вниз, не имеющее кстати ничего общего с суицидом. Наоборот, это страх смерти. Кто-то боится потерять самоконтроль и прыгнуть с высоты вниз, кто-то боится потерять равновесие и упасть, что вполне возможно, если ноги плохо слушаются. Когда человек стоит, боязнь высоты проявляется острее, чем у сидячего или если человек лёг. Вращение головой усиливает акрофобию, поэтому многие стараются «замереть» и смотреть в одну точку.

Тем, кого не пугает высота будет интересно узнать о полетах на мотопараплане.

О том какие бывают дельтапланы с мотором вы можете узнать здесь.

А если вам по душе горные лыжи, вам будет интересно почитать о горнолыжных курортах Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Причины возникновения акрофобии

Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату. Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.

Лечение акрофобии

Если страх высоты выражен слабо, от него можно избавиться самостоятельно, тренируя себя находиться на высоте, постепенно увеличивая её, отказываясь от страховки. Важно сознательно бороться со страхом, доказывать себе, что высота табуретки — это не смертельно. Помогут дыхательная гимнастика и упражнения йоги, позволяющие научиться контролировать свою вегетативную систему, уметь быстро погасить панику. Человек способен «зацепится» взглядом за какой-то предмет, и глядя на него прямо, а остальные события оценивая периферическим зрением, уменьшить тревогу и дискомфорт, помочь себе успокоиться. Такой «якорь» должен располагаться не дальше чем в 25 метрах от вас, и желательно на той же высоте.

Хороший эффект могут дать, как ни странно, компьютерные игры типа «ходилки-стрелялки» где игрок персонифицируется с персонажем, бегает, прыгает, падает с высоты – и не убивается.

Точно так же фильмы ужасов постепенно укрепляют нервы, поможет избавиться от боязни высоты просмотр фильмов с постановочными прыжками и трюками на высоте (например «боевые восточноединоборские») или про прыжки с парашютом. Логически разложив страх высоты на составляющие, можно побороть его по частям.

Лечение тяжелых форм потребует уже помощи высококвалифицированного психолога. Они обучают пациента методикам релаксации, контроля своего психофизического состояния, блокировке страха. Существуют методы когнитивно-поведенческой немедикаментозной терапии. Научившись контролировать или хотя бы сдерживать страх на гормональном уровне, начинают тренировки высотой. После активации страха страх гасится усилием воли до нулевого уровня стресса. Лечение продолжают, пока страх не уйдет. Хотя, собственно, это тот же путь, только с поддержкой. Иногда на это уходит несколько месяцев, но результат всегда достижим и болезнь отступает.

А вот лечение акрофобии медикаментами практически невозможно. Можно лишь поддерживать препаратами психическое состояние, немного снижать тревожность, улучшать согласованность работы мозга.

Акрофобия – это боязнь высоты. Кто-то ни за что не поднимется на крышу, кто-то не может встать на табуретку, чтобы вкрутить лампочку, а у кого-то потеют руки от одного взгляда на высокое препятствие или на тех, кто находится на высоте (акробаты, гимнасты). Давайте разберемся, каковы истоки страха высоты, что такое акрофобия, и как избавиться от страха высоты.

Причины появления боязни высоты

Сама по себе боязнь высоты – нормальная реакция, связанная с инстинктом самосохранения. Но если речь идет не просто о страхе, а о настоящем приступе паники только от одной мысли, что придется залезть на табуретку или более высокое препятствие, то это фобия.

Можно выделить несколько причин развития боязни высоты у взрослых:

  • запугивания родителей типа «не лезь туда – упадешь и разобьешься насмерть» (детский страх переходит во взрослую жизнь);
  • падение с высоты в сочетании с сильным испугом или тяжелой травмой, особенно остро запоминаются детские падения;
  • наследование страхов по генетической линии;
  • органические поражения мозга.

Иногда проблема носит не психологический характер, а медицинский. Некоторые люди имеют слаборазвитый или неправильно работающий вестибулярный аппарат, из-за чего неадекватно воспринимают высоту.

Почему ребенок боится высоты:

  • давление и гиперопека взрослых;
  • личная травма (падение, толчок со стороны другого человека, наблюдение чьего-то падения);
  • наследственность;
  • травмы, инфекции, другие поражения мозга.

Это интересно! Существует похожая форма страха – аэроакрафобия. Это боязнь высоких открытых мест.

Отличие акрофобии от обычного страха

Нормальным страхом можно считать тот, который возникает перед первым прыжком с парашютом, перед подъемом на большую высоту при дефиците информации о предстоящем событии, при недостатке личных навыков или сомнениях в прочности снаряжения и профессионализме других людей и т.д. То есть в той ситуации, когда присутствует реальная угроза жизни, и человек осознает ее.

Однако если человек восполнит пробел в информации, укрепит свои навыки и т.д., страх пропадает. Задумывались ли вы, почему руферы не боятся высоты? Они уверены в своих навыках, ловкости, силе. Они верят в себя и знают, что результат их деятельности зависит только от них.

Патологический страх не привязан к реальной ситуации. Ощущения не поддаются контролю, рациональные доводы не помогают, ничто не может успокоить человека и вернуть доверие, уверенность в себе, других людях.

Симптомы акрофобии у детей и взрослых

Страх высоты проявляется физически и психически.

Соматические (вегетативные) симптомы

К физическим признакам боязни высоты относится:

  • одышка;
  • тахикардия;
  • головокружение;
  • дрожь и тремор;
  • побледнение кожи;
  • гипергидроз;
  • оледенение конечностей;
  • ощущение кома в горле;
  • ощущение давления, распирания в груди;
  • сухость полости рта;
  • потливость ладоней;
  • тошнота и рвота;
  • понос;
  • частое мочеиспускание.

Физиология объясняет, почему человек боится высоты, и с чем связан страх упасть: пребывание на высоте это неестественное положение для человека, создается стрессовая ситуация. Растет уровень адреналина, концентрируется энергия в мышцах, все системы работают на пределе. Это и объясняет физические симптомы фобии.

Психические симптомы акрофобии

К психологическим проявлениям акрофобии относится:

  • нервозность;
  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • навязчивые негативные мысли;
  • спутанность сознания;
  • рассеянность;
  • когнитивные ухудшения.

У людей, которые находятся в постоянном напряжении, развиваются вторичные неврозы и фобии, возникают проблемы со сном, мучают кошмары. В некоторых случаях накладываются вторичный страхи смерти и сумасшествия.

Известные личности, страдающие акрофобией

В фобиях нет ничего постыдного, многие известные люди нашли в себе силы, чтобы признаться: «я боюсь высоты».

У кого был диагностирован страх высоты:

  • Даррен Хейз,
  • Тоби Магуайер,
  • Густав Эйфель,
  • Зак Галифианакис,
  • Кристина Орбакайте,
  • Анджелина Джоли,
  • Дэниел Крейг.

Это интересно! Боязнь высоты встречается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Всего этому страху подвержены 5–10 % населения планеты.

Как избавиться от акрофобии

Как бороться с боязнью высоты взрослому:

  1. Составьте список тех ситуаций, в которых страх помешал вам сделать то, что хотелось. Осознание того, насколько страх мешает жить, поможет решительнее настроиться на борьбу.
  2. Проанализируйте каждую из ситуаций, в которых вы испытываете страх. Найдите подтверждение иррациональности переживаний. Воспользуйтесь статистикой, научной литературой, примерами из жизни, логикой (зависит от конкретной ситуации).
  3. Расслабьтесь при помощи йоги и медитации, практикуйте это ежедневно. Эти техники помогают контролировать эмоции, объясняют связь тела и психики.
  4. Освойте дыхательную гимнастику, практикуйте ее и параллельно думайте о пугающей ситуации. Постепенно страх должен отступить, в мозгу сформируется связь между этой ситуацией и спокойным дыханием.
  5. Постепенно встречайтесь со своим страхом, прорабатывайте одну ситуацию за другой по нарастающей.
  6. Обзаведитесь группой единомышленников. Вместе бороться со страхом проще.

Трудность избавления от фобии в том, что на запущенных стадиях человек впадает в панику даже от воображаемых картин или кадров из фильмов. В таких случаях помочь может только психотерапевт.

Как побороть страх высоты у ребенка или подростка:

  1. Нельзя концентрироваться на самой идее избавления, недопустимо силой заставлять ребенка подняться на высоту, ругать его или использовать шоковую терапию. Нужно ненавязчиво и играючи подводить к проблемным ситуациям, отвлекать и поддерживать ребенка, уважать его чувства.
  2. Большинство детских страхов рождается из-за дефицита внимания и любви со стороны родителей. Если создать благоприятную атмосферу в семье, то акрофобия пройдет сама собой.
  3. Ребенку постарше можно объяснить, почему люди бояться высоты, с точки зрения психофизиологии. Нужно донести, что с ребенком ничего не случиться, если он будет следовать правилам безопасности (рассказать о них). А физические проявления – естественная реакция на стресс.
  4. Обучите ребенка дыхательной технике.

При наличии устойчивой фобии высоты у ребенка рекомендуется посетить психолога. Детские страхи могут иметь очень запутанные корни. Например, ребенку мог присниться плохой сон о падении, а ночные кошмары, в свою очередь, развились из-за постоянного психического напряжения, которое является следствием скандалов родителей.

В подростковом возрасте страх перед высотой возникает редко, что объясняется спецификой возраста. Подростков тянет на риск и приключения, инстинкт самосохранения выражен меньше.

Это важно! Когда болеют дети, причину нужно всегда искать в поведении взрослых. Психологи выяснили, что акрофобией чаще страдают дети их семей с матриархатом и тревожными матерями.

Медикаментозный метод

Если фобия вызвана органическими поражениями мозга в результате перенесенных инфекций, интоксикаций или травм, то назначается медикаментозное лечение. Кроме того, лекарства выписываются для снижения уровня тревожности и возбуждения.

Какие лекарства назначают:

  • антидепрессанты (в среднем на полгода);
  • транквилизаторы (максимум на две недели);
  • препараты для противосимптомной терапии, например, для улучшения кровообращения;
  • комплекс витаминов.

У некоторых людей наблюдается отсутствие страха смерти и инстинкта самосохранения. Но это случается только на фоне психических расстройств и органических нарушений в работе мозга. В таком случае поможет исключительно медицинское лечение акрофобии.

Это важно! Выписать лекарства и определить схему приема может только психотерапевт.

Психотерапевтические способы борьбы

Для выявления и устранения психологической причины используется гипноз, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. В рамках последнего подхода практикуется освоение виртуальной реальности. Можно пристегнуть пациента к креслу (строго с его согласия) или просто создать условия для безопасности (посадить клиента, положить маты) и включить соответствующий видеофильм. Постепенно человек привыкнет к ощущениям, а еще позже это перенесется на реальную жизнь.

Это важно! Воспроизводить пугающие ситуации можно только под контролем психотерапевта. Он поможет преодолеть приступ акрофобии и справиться со страхом.

Способы самолечения

Самостоятельно избавиться от боязни можно только на первой стадии развития болезни. Как перестать бояться высоты: разберите свой страх на составляющие. Подумайте, чего именно вы боитесь:

  • упасть с высоты;
  • смерти;
  • того, что никто не придет на помощь;
  • одиночества;
  • инвалидности (беспомощности);
  • не успеть закончить начатые дела.

После этого дифференцируйте выявленную проблему. Если вы боитесь беспомощности и одиночества, то подумайте, откуда возникло такое недоверие к своему окружению, или почему вам некому помочь. Необходимо работать именно с этими, глубокими, проблемами.

Боязнь высоты – тот страх, с предметом которого не приходится встречаться ежедневно, конечно, если ваша трудовая деятельность не связана с высотой. В связи с этим побороть проблему проще. Вы можете сознательно воссоздавать пугающие ситуации (когда будете готовы) и применять новые техники реагирования.

Чтобы успокоиться и справиться с акрофобией воспользуйтесь дыхательной гимнастикой:

  • сделайте глубокий продолжительный вдох;
  • задержите дыхание на 2 секунды;
  • сделайте медленный и спокойный выдох;
  • повторите 15 раз.

Если ваш страх высоты родом из детства (запугивания родителей), то посмотрите на ситуацию взрослым взглядом. Родители таким специфическим способом заботились о вас, избегали своих страхов. Но вы уже не тот маленький и несмышленый ребенок. Сама по себе высота не несет опасности, все зависит от ваших действий. Нахождение на высоте можно контролировать, но вы должны быть уверены в своих силах. Это отличает страх высоты от большинства других страхов.

Если ваша боязнь высоты связана с воспоминаниями о падении по вине другого человека, то нужно восстанавливать доверие. Как преодолеть страх высоты в этом случае:

  1. Выберите того человека, которому на данный момент доверяете больше всего и тренируйтесь, выполняя упражнение «Падение на доверие»: повернитесь к нему спиной, раскиньте руки в стороны, падайте.
  2. На следующем этапе попросите этого человека сопровождать вас и поддерживать физически и морально в тех ситуациях, где вы всегда боитесь высоты. Например, встаньте на стремянку и попросите поддерживать ее. Или вместе отправьтесь на колесо обозрения, организуйте поход в горы. Можно посетить тренажер по скалолазанию со страховкой и там отрабатывать падения.

Бороться со страхом непросто, приготовьтесь к длительному лечению. Наберитесь терпения и упорства, двигайтесь к цели маленькими шагами.

Как победить страх перед высотой в домашних условиях самому:

  1. Примите свой страх, разрешите себе бояться.
  2. Отбросьте идею борьбы и измените восприятие ситуации. Что это значит: поймите, что страх иррационален. Представьте, что вы стоите на стеклянном полу небоскреба, а теперь повторите себе, что вы сидите в комнате, и реального повода для страха нет. Каждый раз, когда почувствуете начало приступа, пользуйтесь этим методом: ищите как можно больше доказательств того, что страх иррационален.
  3. Начните знакомство со страхом через фотографии небоскребов, гор и прочего. Займите удобное положение, включите любимую музыку, задействуйте другие элементы, дарящие чувство безопасности и комфорта. В этих условиях приближайтесь к своей фобии.
  4. После фото перейдите на виртуальные экскурсии или шлем виртуальной реальности, потом практикуйте выход на балкон и т.д.
  5. В момент паники необходимо глубоко дышать и думать о чем-то приятном. Если боитесь высоты, то не смотрите вниз.
  6. Поддерживайте себя аутотренинговой установкой «я не боюсь высоты».

Для смелых и психологически сильных людей подойдет метод шоковой терапии, например, прыжок с парашютом. Но это опасный метод, лучше к нему не прибегать или предварительно проконсультироваться с психологом.