Программа Джиллиан Майклс: Сжигаем жир, ускоряем метаболизм

« Назад

Джиллиан Майклс – «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»  

Ты уже не раз слышала про разные тренировки, с помощью которых можно быстро сжечь лишние сантиметры с боков и воплотиться красоткой всем на зависть, себе на загляденье. Программа тренировок Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» была создана именно для этого.

Найди мотивацию – и вперед!

Здоровый образ жизни возведен в культ, поэтому информации на тему суперэффективных тренировок предостаточно. У всех одна суть – успех, который состоит из 1 % таланта и 99 % труда. Вот тут–то и встаёт вопрос мотивации. Прими для себя твердое решение, ответив на вопрос – «Зачем тебе это нужно?». Наш сайт поможет тебе с полезной информацией о тренировке.

Если ты еще ни разу в жизни не испытывала чувство радости от прогресса в спорте, то только ради этих ощущений стоит начать тренировки. Железная леди Джиллиан Майклс, с помощью своих программ обеспечит твой прогресс, буквально за месяц.

Чтобы тебе было легче идти к успеху – иди не одна, возьми с собой подругу, любимого человека, мужа, маму, в конце концов. Программа тренировки Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» легче осваивается в группе. Видя, как кто-то рядом тоже стоически преодолевает нагрузки, ты будешь испытывать дополнительную мотивацию.

Что нужно для занятий?

  • удобная спортивная форма;
  • коврик;
  • кроссовки с хорошей амортизацией (обязательны во избежание травм голеностопного сустава);
  • вода.

Да, программа тренировок, которую предлагает Джиллиан Майклс, отличается запредельными нагрузками и плотной интенсивностью. Но результат того стоит! Ты только представь себе – за какой-то месяц ты сбросишь лишние и ненавистные килограммы, надолго ускоришь метаболизм. Быстрый обмен веществ обладает двойным чудодейственным эффектом. Помимо бодрого самочувствия, энергичности и крепкого иммунитета, твой организм приобретет способность сжигать лишние калории, а не откладывать их про запас. Если ты пока новичок в фитнесе, то лучшей начни тренировки с программы «Похудей за 30 дней», а после сможешь приступить к сложной «Banish Fat Boost Metabolism».

Правила занятий

  • Тренировки не подойдут для людей с очень большим весом, проблемами с коленями и с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • Почему 50 минут? За первые 20 минут из организма уходит вода, а только потом жир;
  • Изучи тренировку перед началом, чтобы все упражнения были понятны;
  • Прием пищи до начала тренировки должен быть за 1,5-2 часа. После тренировки выжди 40 минут и поешь;
  • Очень хорошо, если ты будешь заниматься в первой половине дня. С утра такая нагрузка даст энергию на весь день;
  • Выполняй разминку в начале и растяжку в конце обязательно. Игнорирование разминки не подготовит мышцы к такому интенсиву. Растяжка делает мышцы гибкими и снимает напряжение;
  • Пей воду, если чувствуешь жажду;
  • Высыпайся. Во время сна мышцы восстанавливаются;
  • Если чувствуешь тошноту – выпей воды. Такое чувство связано с тем, что сахар в крови упал. Ешь перед тренировкой углеводную пищу;
  • Закололо в боку – помассируй это место и продолжи, снизив темп;
  • Закружилась голова – медленно нагнись, через 5 секунд так же спокойно выпрямись.
Из чего состоит тренировка?

Эта убойная кардиотренировка, длящаяся 50 минут, заставит тебя обливаться потом и проклинать Джиллиан.

Программа состоит из:

  • 5-минутной разминки – за это время ты разогреешь свое тело и подготовишься к предстоящей тренировке;
  • Основной этап – 40 минут прыжков, бега, упражнений с собственным весом (тебя ждут 7 блоков упражнений по 6 минут);
  • 5-минутная заминка – после всех мучений обязательно нужно расслабить мышцы, восстановить дыхание и сердечный ритм.
Что можно есть в дни программы?

Если ты сама себе не враг, то перестань мучить свой организм, хотя бы изнутри. Питайся правильно, ешь по чуть-чуть 5-7 раз в день, можешь сама придумать названия дополнительным приёмам пищи, типа «перекус», «ланч», «полдник» или «вечеря».

Исключи из рациона жареное, копченое, жирное, ешь за 1,5-2 часа до сна, ты и так за день хорошо потрудилась. Но есть во всём этом гастрономическом кошмаре и прекрасный бонус. Минут через 20 после тренировки тебе не просто можно, а необходимо съесть что-нибудь сладкое, так называемые «быстрые углеводы». Это может быть и пирожное и мороженое, главное, чтобы жира в них было по минимуму.

Путь к желаемой фигуре

Ты решилась заниматься по программе тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» прямо сейчас? Договорись сама с собой. Всякий раз, когда будет тяжело и хочется все бросить – помни, что эта программа на то и рассчитана. Тебе должно быть тяжело. А боль – это покидающая тебя слабость. Найди в себе силы, самомотивирующие слова и продолжай. Удачи!

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-15 табата-тренировок для похудения от Моники Колаковской
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат. 
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Советуем также прочитать:

  • Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней
  • Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам
  • Джиллиан Майклс — Революция тела (Body Revolution)

© 2019 Справочник по болезням

Политика конфиденциальности

|

Политика DMCA

|

Карта сайта