Признаки и причины заниженной самооценки

  • 10 Сентября, 2018
  • Самооценка
  • M-aria Shh

«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

  • Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
  • Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
  • В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
  • Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

  • В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
  • Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
  • Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
  • Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Причины низкой самооценки

Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.

Воспитание в семье

Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.

Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.

Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.

Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.

Существует множество историй, когда люди с существенными физическими недостатками создавали счастливые семьи и добивались всемирного признания. В качестве яркого примера можно привести Ника Вуйчича. Он родился без ног и рук и, конечно, очень сильно комплексовал и даже хотел совершить суицид. Но в итоге его жизнь удалась – он стал всемирно известным мотивационным оратором, писателем, меценатом, певцом. Ник даже сумел создать семью – у него есть жена и дети.

Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

  1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
  2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

  • Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
  • Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
  • Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

  • Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
  • Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
  • Хотел купить вредную пищу, но удержался.
  • Порадовал любимого человека.
  • Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Заняться здоровьем и физической формой

Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

  • Не сравнивать себя с окружающими.
  • Не критиковать себя.
  • Общаться с позитивными людьми.
  • Действовать, а не размышлять о действии.
  • Заниматься тем, что нравится и получается.
  • Вести дневник достижений.
  • Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

Похожие статьи

Заниженная самооценка характеризуется отсутствием самоуверенности и наличием плохого отношения к себе. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют неприязнь, неловкость или некомпетентность. Согласно исследователям Моррису Розенбергу и Тимоти Оуэнсу, которые написали книгу «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с заниженной самооценкой имеют тенденцию к повышенной чувствительности. У них хрупкое самоощущение, которое другие легко задеть словами или действиями.

Негативные стороны завышенной и заниженной самооценки

В две тысячи пятом году один из самых уважаемых в мире психологов, Рой Баумейстер, опубликовал обзор огромного количества научных статей о самооценке из журналов по психологии, выпущенных в период между тысяча девятьсот семидесятым и двухтысячном годами.

Он сообщил следующие факты о завышенной самооценке:

  • Люди с завышенной самооценкой хуже справляются с выполнением задач.
  • Люди с завышенной самооценкой могут иметь больше проблем в отношениях, потому что, когда возникают трудности, они видят другого человека как «проблему».
  • Подростки с завышенной самооценкой менее сдержаны и поэтому более склонны к рискованному поведению, включая сексуальную активность.
  • Завышенная самооценка порождает агрессивное и насильственное поведение.

Люди с заниженной самооценкой гипервизорны и гиперактивны к признакам отвержения, неполноценности и отказа. Часто человек, испытывающий недостаток уверенности в себе, видит отвержение и неодобрение, даже когда их нет. Опасность для такой личности всегда таится в том, что она совершит ошибку, придет к неправильному выводу, сделает что-то смущающее, выставит себя посмешищем, поведет себя аморально или глупо. Жизнь во всем ее многообразии создает постоянную угрозу для чувства собственного достоинства таких людей.

Как заниженная самооценка может испортить жизнь человека?

Постоянный и непрерывный натиск на себя, вызванный неспособностью распознать свои сильные стороны, которая присуща людям с заниженной самооценкой, может привести к массе серьезных последствий, включая ментальные заболевания и самоубийство.

Если у вас заниженная самооценка, вы можете столкнуться со следующими неприятными факторами:

  • Вы попадете в ловушку, где вы чувствуете, что вещи, которые вы делаете, больше не доставляют тех положительных ощущений, к которым вы привыкли.
  • Вы потеряете людей в своей жизни, которых вы считали важными.
  • Вы можете улучшить понимание жизни, и вам может не понравиться то, что вы обнаружите.

Причины заниженной самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки могут включать в себя:

  • Несчастное детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были чрезвычайно важны.
  • Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности.
  • Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы.
  • Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, насильственные отношения.
  • Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность.
  • Психические заболевания, такие как тревожное расстройство или депрессия.

Признаки заниженной самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:

  • Крайне критичен к себе.
  • Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества.
  • Использует негативные слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный.
  • Предполагает, что удача играет большую роль во всех его достижениях и не приписывает им свои усилия.
  • Винит себя в том, что дела идут плохо, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, которые он не контролирует, например, действия других людей или экономическую ситуацию.
  • Не верит комплиментам в свою сторону.

6 этапов для повышения самооценки

Вот шесть шагов для повышения собственной самооценки:

  1. Будьте добры к себе. Этот внутренний голос, который говорит вам, что вы хорошо справляетесь (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрыми к себе, и, если вы все-таки ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям.
  2. Сосредоточьтесь на своих достижениях. Сравнение себя с другими людьми – верный способ начать чувствовать себя вялым. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с успехами других людей. Никто не нуждается в таком давлении!
  3. Занимайтесь спортом. Упражнения – отличный способ повысить мотивацию, практиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе.
  4. Помните, что никто не идеален. Всегда старайтесь быть лучшей версией себя, но также важно признавать, что совершенство – нереальная цель.
  5. Не забывайте, что все иногда ошибаются. Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не изводить себя за каждый промах.
  6. Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить. Легко зацикливаться на всех вещах, которые находятся вне вашего контроля, но это не принесет вам ничего. Вместо этого попытайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении того, что находится под вашим контролем.

Самооценка отражает ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем время от времени не хватает уверенности, люди с заниженной самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или недовольными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуются концентрация и ежедневная практика.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше».

Низкая самооценка – это когда человек думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. Нездоровая критика порождает массу комплексов и тянет вниз, не позволяя добиться высот в карьере и построить нормальные отношения с окружающими. В запущенном состоянии это приводит к аутизму, одиночеству, психическим расстройствам личности и поведения, суициду. Врагов нужно знать в лицо — посмотрим, что это за явление и как не дать ему завладеть своим внутренним миром.

Что это такое

Заниженная самооценка — это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.

Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы рассказывали ранее), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.

Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества — ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.

Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.

Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:

«Это место отдали ему → Он достойнее меня → Я не заслуживаю этой должности, потому что хуже его → Я был худшим среди всех претендентов → Как я об этом скажу дома и друзьям → Они будут смеяться надо мной → Я не заслуживаю их уважения и любви → Я ничего не могу добиться → Я неудачник → У меня нет ни работы, ни семьи, ни друзей → Смысла жизни нет → Зачем жить?»

Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.

Уровни

По психодиагностической шкале пониженная самооценка может быть трёх уровней:

  1. Ниже среднего

Когда человек падает духом в результате каких-то мелких бытовых неудач, но при этом не опускает руки и продолжает бороться за достойное существование со всеми своими комплексами.

  1. Низкая

Низкий уровень самооценки не всегда связан с объективными внешними раздражителями, часто основывается на детских комплексах, социальных обидах, что приводит к усугублению старых и формированию новых страхов и сомнений.

  1. Неадекватная, очень низкая

Когда отрицаются достоинства и люди отказываются идти вперёд только потому, что заведомо уверены в неудаче, они просто теряют смысл жизни. Им требуется психологическая помощь, так как именно они могут покончить с собой или навредить себе.

Причины

Важно понять, откуда берется низкая самооценка: без выявления истинных причин что-то исправить сложно. Человек не рождается с ней. Она формируется в течение жизни под влиянием людей и внешних обстоятельств, лишь усугубляемая какими-то личностными чертами. Самыми распространёнными факторами-провокаторами психологи называют следующие:

  • опыт поражения, когда каждая неудача воспринимается как личная трагедия;
  • чувство вины;
  • прокрастинация;
  • отвержение родителями и сверстниками в детстве, что приводит к ранним психологическим травмам, которые считаются одними из самых глубоких;
  • присутствие манипулятора в окружении;
  • перфекционизм — болезненное стремление к совершенству, завышенные требования к самому себе, желание соответствовать идеалу;
  • одиночество;
  • зависимость от мнения окружающих;
  • лень;
  • недостатки внешности;
  • страх перед будущим, постоянные сомнения, неуверенность.

У мужчин она формируется чаще всего в результате непризнания в обществе и отсутствия карьерного роста. У женщин — из-за внешности, если она не соответствует навязанным стандартам красоты. У ребёнка — из-за недостатка любви родителей в младшем возрасте, неудач в школе и отсутствия внимания со стороны сверстников — в более позднем.

Если причина кроется во внешних обстоятельствах или самом человеке, избавиться от низкой самооценки легче. Гораздо более сложны случаи, когда в окружении присутствует скрытый манипулятор. У психологов может уйти несколько недель на то, чтобы его выявить, потому что обычно он идеализируется самим пациентом.

Чаще всего занижают самооценку родители или муж/жена, реже — друг, коллега или начальник. Если это происходит в детстве, травма остаётся на всю жизнь. Из такого ребёнка вырастают аутисты, неврастеники, забитые и неуверенные в себе люди.

Отец или мать могут вымещать на ребёнке свои жизненные неудачи. Для некоторых родителей единственная возможность реализоваться — это давление на того, кто зависит от тебя и не может дать отпор.

Один из супругов унижает другого из-за собственных травм детства. Если ему не противостоять, в дальнейшем может понадобиться помощь психотерапевта.

Признаки

Всем известно, что низкая самооценка и неуверенность в себе идут рука об руку. Одна является порождением другой, они тесно переплетены и взаимосвязаны. Но это не единственный признак. Есть и ещё симптомы:

  • постоянная и необоснованная самокритика;
  • неудовлетворённость собой (внешностью, поступками, даже мыслями);
  • обида на любую критику;
  • нерешительность;
  • боязнь совершить ошибку;
  • страх перед публичными выступлениями;
  • стремление всем угодить, неумение говорить «нет»;
  • досада, злость, раздражение, истерики в ответ на то, что не соответствует ожиданиям;
  • постоянное чувство вины;
  • пессимизм;
  • зависть;
  • ожидание подвоха и предательства от всех.

В любой неприятной ситуации человек с пониженной самооценкой будет всегда винить себя.

Из практики. Девушка-библиотекарь недополучила в зарплату около 300 рублей. Вместо того, чтобы сходить в бухгалтерию или к начальнику для прояснения вопроса, она начала заниматься самокопанием, что её понизили, удержали деньги за какой-то проступок, не уважают и не ценят на работе. За один вечер она накрутила себя до такой степени, что решила уволиться, пока это не сделали принудительно по статье, ведь она убедила себя, что всё идёт к этому. Однако нерешительность на следующий день сыграла ей на руку: пока она собиралась с духом, чтобы отдать заявление об увольнении, ей выдали те самые несчастные 300 рублей, а бухгалтер извинилась за свою ошибку.

Диагностика

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Техники работы

Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.

С дошкольниками

В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, — воспитатели и штатные психологи в детских садах.

При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.

Из практики. В полицию попала 4-х летняя девочка, избитая и шарахающаяся от людей, словно дикий зверёк. Когда с ней начали беседовать, чтобы выяснить, кто она и где живёт, и спросили имя, она сказала: «Идиотка». Оказывается, родители её называли только так, своего родного имени она никогда не слышала. Ей понадобилась длительное психотерапевтическое лечение, однако даже после него специалисты не дали гарантии, что в будущем она сможет реализовать себя как полноценная личность.

Исправить ситуацию с низкой самооценкой у дошкольников можно только лаской, любовью, заботой и вниманием.

С младшими школьниками

Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.

Она заключается прежде всего в беседах с родителями и учителем. Причём совместных, потому что нередко причина — в несоответствии отношения к ребёнку дома и в школе. Например, мама и папа балуют, внушают ему его исключительность, а на фоне сверстников он оказывается чуть ли не хуже всех по каким-то параметрам. Чтобы справиться с проблемой, эти «качели» нужно выравнивать: родителям спуститься с небес и начать признавать недостатки в собственном ребёнке, а учителю — помочь ему адаптироваться в коллективе и больше внимания акцентировать на его успехах.

Со старшеклассниками

Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:

  • Сдам ли экзамены?
  • Нравлюсь ли я противоположному полу?
  • Красив ли я?
  • Любят ли меня родители?

При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:

  • Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
  • Я никому не нравлюсь и т. д.

В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.

Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы — беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.

Со взрослыми

Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.

Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:

  • аффирмации и аутотренинги;
  • чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
  • постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
  • обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
  • приобщение к здоровому образу жизни;
  • путешествия;
  • посещения салонов красоты;
  • занятия спортом, танцами, хобби;
  • ведение дневника успехов и достижений.

Главное для таких людей — выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.

На заметку

Если в вашем окружении есть человек, страдающий низкой самооценкой, протяните ему руку помощи: научите общаться, внушайте ему, что он не хуже других, мотивируйте на ежедневные маленькие «подвиги», отправьте к психологу. Если это ваш подчинённый, разглядите в нём скрытые таланты и потенциал, дайте работу, с которой он справится лучше других, чаще хвалите и поощряйте его.

Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.

Низкая самооценка — бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.

Назвать один фактор низкой самооценки у человека очень сложно, ведь до конца не совсем понятно, что именно является причиной. Психологи утверждают, что факторов может быть много — самые распространенные: врожденные особенности, внешность, место и роль в социуме.

Для достижения успеха в любых начинаниях необходимо прежде всего верить в собственные силы. Заниженная самооценка становится препятствием на пути к счастливой полноценной жизни. Сосредотачиваясь на сомнениях и разочарованиях, мы упускаем множество интересных возможностей. Любую самооценку можно и нужно повысить. Придерживаясь эффективных методик, вы пересмотрите свои жизненные позиции, отношение к себе и окружающему миру.

Роль самооценки в нашей жизни

Самооценка отображает ваше представление о собственных достоинствах и недостатках, играет ведущую роль в отношениях с окружающими. У уверенного в себе человека круг общения всегда шире, так как он излучает особую положительную энергетику. Таким людям легче преодолевать жизненные трудности и достигать поставленных целей.

Отношения в семье, на работе, в обществе напрямую зависят от вашего ощущения себя. Идя на поводу и своей боязни, нерешительности и неуверенности, вы программируете себя на неудачи. Заведомо лишаете себя побед, перспектив и достижений.

ВАЖНО: В большей мере встречается низкая самооценка, когда человек не способен раскрыть себя как личность, и свой потенциал. Если речь заходит о тяжелой и запущенной ситуации, то возникает комплекс неполноценности. В этом случае лучше обращаться к специалистам за помощью, чтобы не усугублять ситуацию, которая может привести к депрессии.

  • Правильная самооценка дает человеку возможность принимать решения, опираясь на собственные убеждения и желания. Не зависеть от мнения окружающих. Быть уверенным в собственном выборе. Не останавливаться на достигнутом и стремиться к успеху.
  • Общество оказывает большое влияние на самооценку каждого человека. Воспитание в семье, общение со сверстниками, друзьями и коллегами либо понижает, либо повышает наше мнение о себе.
  • Реальная самооценка должна выстраиваться на собственных способностях и умениях. Нужно уметь принимать свои недостатки и приумножать достоинства.

Самооценка должна быть реальной

  • Раскрывайте обществу свои лучшие стороны, получайте похвалу за достигнутые успехи. Любой нормальный человек стремится выбирать друзей и собеседников среди самодостаточных людей.
  • Недооценивание своих возможностей мешает людям полноценно жить. Завышенные амбиции часто приводят к множественным ошибкам. В обоих случаях человек отказывается воспринимать свое настоящее «я».
  • Заниженная самооценка может стремительно переходить в завышенную и наоборот.

В современном обществе заниженная самооценка стала часто встречающейся проблемой. Рассмотрим несколько эффективных рекомендаций, соблюдение которых поможет пересмотреть отношение к себе и улучшить качество жизни.

Типичные признаки заниженной самооценки

Показательным признаком самооценки прежде всего являются ваши взаимоотношения с окружающими. Общество анализирует ваше отношение к себе и копирует эту модель поведения. Если вы не требуете уважительного отношения к себе, вы его и не дождетесь. Окружающие воспринимают личность, так как она себя преподносит. Если вы не любите себя, не ждите что вас полюбят другие.

ВАЖНО: Человек с заниженной самооценкой может неосознанно формировать вокруг себя окружение с подобной линией поведения. На фоне неуверенных и нерешительных людей, они будут полностью удовлетворены своим образом жизни.

Низкая самооценка

В случае заниженной самооценки характерно следующее поведение:

  • Зацикленность на собственных недостатках. Неудовлетворенность собой сковывает эмоции и движения. Человек выглядит зажатым и потухшим. Отсутствие стиля в одежде и неопрятный внешний вид сопровождают негативное отношение к себе.
  • Зависимость от мнения окружающих. Чувствуя себя неуверенно, мы очень остро реагируем на критику окружающих. В своих решениях зависимы от чужого мнения. Действуем под чужим руководством, вопреки своим желаниям.
  • Постоянные жалобы на происходящие события. Неполноценная личность постоянно жалуется на окружающих людей и все происходящее вокруг. Обвинить кого-то гораздо легче, чем взять ответственность на себя.
  • Неудовлетворенность собственной жизнью. Человек с заниженной самооценкой, постоянно говорит о своей беспомощности, невезении, несовершенной жизни.
  • Жалостливое отношение к себе. Проявляя слабость, мы позволяем окружающим обижать себя. Рассчитываем на сочувствие и милость. Преподносим свои слабые стороны, стараясь вызвать жалость и недостающее внимание. Пытаемся оправдаться в чужих глазах.
  • Перекладывание ответственности на окружающих. Человек не способен принимать твердые самостоятельные решения. Не несет ответственности за свои ошибки. Стремится обвинить в своих неудачах окружающих. Критикует общество за их слабости и недостатки.
  • Зависть к чужому успеху. Собственная неполноценность не дает возможности искренне порадоваться за чужие достижения. Отсутствие положительных изменений и результатов в собственной жизни, вызывает зависть к успеху окружающих.
  • Повышенная тревожность и страх к любым изменениям. Заниженная самооценка приводит к эмоциональным расстройствам и депрессивному настроению. Преобладают негативные мысли. Человек живет беспокойством и переживаниями за происходящие события.

Занижение своей самооценки заставляет чувствовать отчужденным от людей, воспринимать временные неудачи, как постоянный результат действий. Если быть в таком настроении постоянно, относиться к себе плохо, то через некоторое время вы станете замечать, что люди стали воспринимать вас так же, как считаете вы. Вследствие чего возникают отдаленность, депрессивное состояние и эмоциональное расстройство.

Причины заниженной самооценки

Самооценка человека формируется в самом начале жизни. С рождением мы приобретаем определенные внешние данные и социальное положение.

Исходя из этого можно выделить основные причины пониженной самооценки:

  1. Воспитание в семье. Маленькие дети формируют мнение о себе по оценке окружающих, прежде всего родных и близких людей. Недостаточное внимание и нехватка родительской любви отрицательно сказывается на детях. Постоянные наказания и сравнения с другими детьми отбивают веру в собственные силы. Ребенок, окруженный заботой и уважением в семье, чувствует себя уверенным и самодостаточным. Специалисты настаивают, что именно семья – это центр развития ребенка и залог благополучной реализации его в жизни. Бездеятельность, инертность, потеря жизнерадостности, неуверенность и другие показатели, они все происходят из установок родителей. Ребенок с детства «программируется» на «не здоровое» состояние в обществе, потому что характер формируется с самого рождения.
  2. Психологические травмы. Каждого ребенка иногда постигают неудачи. Отношение к подобным ситуациям формируется по реакции и мнению родителей. Чрезмерная критика взрослых отбивает желание действовать. Прививает чувство вины и неудовлетворенности собой. Житейские проблемы родителей не должны переноситься на ребенка. Обвиняя ее в собственных неудачах, вы вырастите закомплексованную и замкнутую личность.

    Причин всего четыре

  3. Способ жизни родителей. До определенного возраста родители являются примером для подражания. Безынициативное родительское поведение приводит к пассивности и неуверенности детей. Прикладывая усилия для результативности и успешности своего ребенка, мы формируем в нем правильную самооценку и закладываем лидерские качества.
  4. Неполноценная внешность и особенности здоровья. Очень часто нестандартная детская внешность становится поводом для насмешек. Правильное отношение родителей не исключает безжалостного окружения. Недостаток общения со сверстниками и обидные прозвища обостряют чувство собственной неполноценности, приводят к замкнутости — сверстники очень часто безжалостны к таким внешним недостаткам других. Отклонения по здоровью делает ребенка уязвимым и восприимчивым к критике.

15 эффективных способов повышения самооценки

Чтобы поднять заниженную самооценку, необходимо идентифицировать основные проблемы и попытаться переосмыслить свою жизнь.

Для большей эффективности ваших действий, воспользуйтесь проверенными рекомендациями:

  1. Качественное окружение. Исключите из своего окружения пессимистичных и негативно настроенных людей. Если ваши друзья постоянно сомневаются в себе и не имеют цели в жизни, то это не самое подходящее для вас окружение. Стремитесь к успешному и целеустремленному обществу. Достижения окружающих должны вызывать у вас желание действовать. Находясь среди целеустремленных личностей, вы постепенно поверите в собственные силы.
  2. Оставьте негативные рассуждения. Перестаньте критиковать собственные неудачи. Измените отношение к своей внешности, к личной и профессиональной жизни. Ваши слова напрямую воздействуют на вас, и этим разрушаете свой внутренний мир. Избегайте любых негативных высказываний на ваш счет. Старайтесь положительно мыслить. Приумножайте свои достоинства.

    Больше позитива

  3. Перестаньте сопоставлять себя с окружающими. Совершенствуйте свою индивидуальность и неповторимость. Такого как вы больше в мире нет. Даже если у другого человека больше денег, хорошая работа и еще многое другое, ни в коем случае не надо сравнивать себя с ним. Ваша задача развиваться самому, чтобы достичь еще больших высот. Начните уделять внимание себе, а не следить за другими и уничтожать себя. Если у вас есть желание сравнивать, то сравните себя вчерашнего с сегодняшним собой. Главная цель – стать лучше сегодня, чем вы были вчера. Каждое новое достижение превозносите над своими неудачами.
  4. Задайте себе установку. Проговаривайте вслух свои достоинства. Сформулируйте несколько девизов или целей. Убедите себя в том, что вы самая успешная, обаятельная и привлекательная. Не забывайте хвалить себя за любые достижения.

    Положительные установки

  5. Выйдите из зоны комфорта. Перестаньте откладывать решение проблем и придумывать себе оправдания. Научитесь преодолевать трудности по мере их поступления. Отбрасывайте ненужные страхи и сомнения.
  6. Старайтесь как можно больше помогать другим. Это очень важный момент. Чем больше вы заняты важным делом, тем больше чувствуете, что люди нуждаются в вас. Вы ощущаете свою ценность, необходимость другим людям, повышается настроение и растет самооценка. Самобичевание уходит на второй план.
  7. Посещайте мероприятия по повышению самооценки. Воспользуйтесь помощью квалифицированных психологов на тренингах и семинарах. Читайте книги по психологии, просматривайте мотивирующие фильмы.
  8. Расставляйте приоритеты. Максимально эффективно используйте свое время. Вы должны четко понимать, какие задачи для вас первостепенны. Правильно спланированный день и своевременное завершение дел придадут вам уверенности в завтрашнем дне.
  9. Посещайте спортивные секции. Начните работать над своим телом. Подтянутый внешний вид поднимет вашу самооценку. Спортивные занятия воспитают в вас силу воли и научат достигать поставленных целей. Спорт добавит вам положительных эмоций и поможет завести интересные знакомства.
  10. Фиксируйте ваши достижения. Для того, чтобы еще больше мотивировать себя, отслеживайте ваши изменения и достижения. Заведите ежедневник, в котором фиксируйте поставленные цели и шаги продвижения. Приложенные усилия добавят вам уверенности и желание совершенствоваться.
  11. Научитесь управлять своей жизнью. Не позволяйте манипулировать собой. Не реагируйте на негативную критику. Действуйте исходя из собственных желаний. Самостоятельно распоряжайтесь своей жизнью.
  12. Найдите себе хобби. Занимайтесь теми вещами, которые приносят вам счастье. Если вы не любите вашу работу, то можно заняться каким-нибудь другим любимым делом. Попробуйте сделать так, чтобы оно приносило прибыль. От этого будет очень большая польза, потому что каждый день вы будете чувствовать радость от желанной работы.
  13. Создайте положительную установку. Сформулируйте аффирмацию в настоящем времени, и каждый день повторяйте ее. Запишите на листе бумаги или создайте аудио-запись, и каждый день перечитывайте или прослушивайте фразы. Они могут быть следующими: «Я красивая», «Я очень смелая», «У меня много друзей», «У меня все получится» и т.д. Проговаривайте все, что вы желаете воплотить в реальность. Используйте самовнушение, и оно пойдет вам на пользу.
  14. Совершите непривычные поступки. Для достижения результатов необходимо действовать, всегда идти вперед и не останавливаться. Как только вы начинаете движение, вы ощущаете, как ваше самоуважение растет. Просто вы перестали лежать на диване и готовы решить какие-то проблемы. Не оставаться в стороне, а действовать.
  15. Проведите технику прощения и избавления от неудач. Напишите два письма. В одном изложите свои эмоции, неудачи и все проблемы. Второе будет похоже на письмо-прощение — вы должны все понять и простить себя за то, что не получилось, ведь это ваш опыт. Завершайте второе письмо положительными нотами о том, что теперь у вас все получится и завтра уже будут первые успехи — так и пропишите, дайте себе положительную установку. При регулярном проведении таких испытаний вы получите высокий положительный результат и уверенность.

Повышаем самооценку

Все изменения должны сопровождаться терпением и положительным настроем. Возникающие тревоги и беспокойства можно исключить с помощью техники медитации. Правильное расслабление поможет вам находиться в гармонии с собой. Подарит ощущение легкости и беззаботности.

Повысить самооценку может каждый заинтересованный человек. Верьте в собственные силы, не сомневайтесь в своих возможностях. Не поддайтесь плохому настроению и удручающим мыслям. Ваша целеустремленность и желание приведут к положительным изменениям в личной и профессиональной жизни. Работайте над собой, и вы добьетесь уважительного отношения окружающих.

Видео: Поднятие женской самооценки

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

  • При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
  • При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

  1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
  2. Конфузливость.
  3. Боязнь получения отказа.
  4. Трусость.
  5. Боязнь не быть принятым в обществе.
  6. Нерешительность.
  7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
  8. Застенчивость.
  9. Зависть.
  10. Чрезмерная обидчивость.
  11. Боязнь показаться смешным.
  12. Неумение защитить себя и свою честь.
  13. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

перейти наверх

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

  1. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
  2. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
  3. Заострение внимания на собственных неудачах.
  4. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

перейти наверх

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

  • Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
  • Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
  • Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
  • Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
  • Вызывание жалости у окружающих.
  • Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
  • Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
  • Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
  • Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
  • Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
  • Постоянное нахождение в себе недостатков.
  • Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
  • Отсутствие друзей.
  • Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
  • Неспособность принять решение.
  • Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

перейти наверх

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

  1. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
  2. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
  3. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
  4. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
  5. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
  6. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

перейти наверх

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.