Как легко и быстро убрать огромный пивной живот

Придётся работать по двум фронтам: восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2019 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 2019 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2019 года показало, что потребление алкоголя перед

обед

ом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо в первую очередь отказаться от алкогольной продукции и нормализовать свой рацион. Следует также составить и выполнять индивидуальную программу тренировок, включающую в себя аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде) и силовые нагрузки (приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, отжимания от пола, горизонтальная планка). Помочь избавиться от большого живота и уменьшить размер талии способны также косметологические процедуры и дыхательная гимнастика. В самых запущенных случаях имеет смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству.

1

Причины

Одним из основных факторов, которые могут способствовать появлению выпирающего живота, является злоупотребление пивом. Накопление жира в этой области часто обусловлено следующими свойствами напитка:

  1. 1. Алкоголь усиливает чувство голода. Попав в желудок, напиток приводит к активизации выработки желудочного сока, в результате чего у человека усиливается аппетит и он начинает съедать большее количество пищи.
  2. 2. Пиво изменяет гормональный фон. Алкоголь подавляет производство тестостерона, что приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, способствующих отложению жира в организме.
  3. 3. Сначала перерабатывается спирт, потом — все остальное. Алкоголь, содержащийся в пиве, попав в организм, начинает активно метаболизироваться в печени, вследствие чего на усвоение других питательных веществ у органа остается гораздо меньше ресурсов.
  4. 4. В пиве много калорий. В 1 бутылке слабоалкогольного напитка содержится примерно 250 ккал. Человек, выпивающий за вечер 2-3 бутылки пива, получает около 500-750 ккал, что соответствует полноценному приему пищи. Кроме того, углеводы, содержащиеся в нем, являются быстроусвояемыми и приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Гормон является мощным анаболиком, активизирующим накопление жира в организме.

Пивной живот связан с нарушением метаболизма и может провоцировать серьезные проблемы в работе органов и систем. Важнейшей из них является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта, атеросклероза.

Вместе с этим, широкая талия и выпирающее брюхо оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы. Эндокринные нарушения, вызванные ожирением, женщине грозят сбоем менструального цикла, огрублением голоса, выпадением волос, мужчине — ослаблением эрекции. У молодых девушек могут возникнуть проблемы с зачатием.

Как быстро протрезветь: эффективные способы в домашних условиях

2

Диета

Начинать избавляться от пивного живота в домашних условиях необходимо с составления сбалансированного рациона. Самой эффективной и безопасной диетой для похудения признана белково-жировая. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются все быстроусвояемые углеводы. Количество сложных (медленноусвояемых) углеводов сокращается до 50 граммов в день. Резко снижается и объем соли в рационе: до 2-3 граммов.

Полезными продуктами, из которых должна состоять примерная диета, являются:

  • нежирные части курицы, телятины, говядины;
  • рыба, устрицы, креветки и другие морепродукты;
  • овощи, фрукты;
  • семечки, орехи;
  • крупы (рисовая, гречневая, перловая), бобовые (фасоль, горох);
  • растительные масла: оливковое, льняное;

Рекомендуемый способ приготовления мясных и рыбных продуктов — варка и запекание на гриле. Овощи и фрукты следует кушать в сыром виде.

Количество калорий, необходимых для того, чтобы осуществлять быстрое и безопасное похудение, определяется индивидуально для каждого человека практическим путем. Для этого рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем объем и состав порции, количество употребляемой пищи в течении дня, собственный вес и т. д. Корректировки в рацион следует вносить исходя из значений массы тела на еженедельных контрольных взвешиваниях.

Для избавления от пивного живота мужчине и женщине следует отказаться от употребления следующих продуктов:

  • соки;
  • супы;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • консервация;
  • фастфуд (чипсы, гамбургеры, бутерброды и т. д.).

Важно соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм небольшими частями каждые 3 часа. Пить воду следует через 40 минут после или за 30 минут до еды.

Как избавиться от похмелья и убрать тошноту в домашних условиях

3

Тренировки

Повысить скорость обмена веществ и энергозатраты, запустить процессы расщепления жира в области живота и других участков тела помогут аэробные нагрузки. Вместе с кардиотренировками для быстрого избавления от лишних килограммов следует прибегать к силовой нагрузке.

Как быстро избавиться от похмелья: эффективные способы

3.1

Аэробные упражнения

Проводить их рекомендуется в медленном темпе, контролируя частоту сердечных сокращений. Наиболее эффективными и безопасными считаются занятия при значениях пульса от 110 до 130 ударов в минуту.

Наиболее эффективными кардиоупражнениями, которые помогут избавиться от пивного живота в короткий срок, являются:

  1. 1. Спортивная ходьба. Данный вид аэробной нагрузки в течение 40 минут способствует расходу около 300 ккал. Для восстановления энергетических запасов используются липидные молекулы, в том числе и жировые клетки в области талии, что приводит к уменьшению живота в объеме. Заниматься спортивной ходьбой следует 2-3 раза в день натощак.
  2. 2. Бег. Наиболее эффективными для жиросжигания являются беговые тренировки, которые проводятся циклично: 8-10 серий по 2-3 минуты. Между сериями следует делать двухминутную паузу для отдыха, во время которой необходимо переходить на спокойный шаг. Скорость бега должна быть небольшой (11-13 км/ч.). Такая методика тренинга позволит сжигать около 400 ккал за одну аэробную тренировку.
  3. 3. Езда на велосипеде. Интенсивная велопрогулка со скоростью 20 км/ч. позволяет сжигать около 500 ккал за 1 часовое занятие. При слабой физической подготовке нагрузку рекомендуется разделить на 3 серии по 20 минут каждая. Во время двухминутной паузы между сериями следует перейти на спокойную езду или пройтись пешком.

В домашних условиях для проведения кардиотренировки можно делать любые динамические движения: прыжки на скакалке, спортивные игры, подъем по ступенькам, интенсивную уборку квартиры, перекопку земли на огороде и т. д. Необходимо использовать любую возможность повысить уровень физической активности.

3.2

Силовые тренировки

Лучшими упражнениями для силового тренинга в домашних условиях являются приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, горизонтальная планка, отжимания от пола.

В начале тренировки для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, необходимо сделать серию разминочных движений: махи руками и ногами, наклоны корпуса, вращение тазом и бедрами.

3.2.1

Приседания

Упражнение помогает быстро убрать пивной живот благодаря тому, что при его выполнении происходит расходование большого числа калорий, активизируется производство тестостерона и гормона роста. Во время приседаний основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц, бедер и поясницы. В работе участвует также брюшной пресс.

На всей амплитуде движения позвоночный столб должен оставаться прямым. В случае нарушения данного требования возможны серьезные травмы спины.

Правильная техника приседаний:

  1. 1. Занять исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки вытянуты перед собой на уровне грудной клетки.
  2. 2. Во время набора воздуха в легкие произвести опускание туловища в позицию сидя.
  3. 3. На выдохе вернуться в исходное положение.
  4. 4. Выполнить 15 повторений.

Количество подходов должно находиться в диапазоне от 4 до 6. Время отдыха между ними — 1-2 минуты. При выполнении приседаний можно использовать гимнастическую палку. Ее следует удерживать руками на плечах.

Приседания

3.2.2

Подтягивания

Эффективность упражнения для похудения обусловлена тем, что его выполнение происходит с помощью широчайших мышц спины (одних из самых крупных скелетных мышц). Это позволяет затрачивать много энергии и сжигать большое количество жира во всем теле.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Обхватить перекладину кистями на ширине плеч (женщине и мужчине с низким уровнем спортивной подготовки рекомендуется использовать обратный хват).
  2. 2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. 3. Подтянуть корпус вверх до полного сгибания рук в локтях.
  4. 4. Опустить туловище вниз.
  5. 5. Сделать максимальное число повторов.
  6. 6. Спрыгнуть на пол и отдохнуть 2 минуты.
  7. 7. Выполнить еще 4 подхода.

Подтягивания

3.2.3

Скручивания

Специальное силовое упражнение для проработки мышц живота позволяет не только сжигать жир, но и увеличивать силу мышечного корсета вокруг талии, что приводит к уменьшению ее объема.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на пол спиной вниз, предварительно расстелив на нем коврик для йоги или другое мягкое покрытие.
  2. 2. Зафиксировать руки на затылке, скрестив пальцы между собой.
  3. 3. Согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
  4. 4. Произвести отрыв левого плеча от пола с одновременным поднятием правого бедра (локоть и колено должны соприкоснуться).
  5. 5. Вернуться в горизонтальное положение и повторить скручивание правого плеча с левым бедром.

Количество повторов — 15-17, подходов — 4-5. Отдыхать между сериями следует около 60-80 секунд.

Скручивания

3.2.4

«Вакуум»

Причины появления пивного живота часто обусловлены образованием большого количества висцерального жира в брюшной полости. Убрать данные отложения с помощью кардиотренировок и силовых упражнений часто не представляется возможным. Помочь решить проблему в этой ситуации способен «вакуум».

Выполнять упражнение надо по следующему алгоритму:

  1. 1. Положить руки на затылок.
  2. 2. Сделать глубокий выдох и зафиксироваться в такой позиции на 30-40 секунд.
  3. 3. Отдохнуть полминуты и повторить упражнение еще в 2-3 сериях.

Выполнять вакуум необходимо на пустой желудок: после крайнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов.

«Вакуум»

3.2.5

Горизонтальная планка

Упражнение оказывает статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса, способствуя укреплению мышечного каркаса вокруг талии, уменьшению объема живота и количества подкожного жира.

Правильно выполнять планку следующим образом:

  1. 1. Разместиться на полу лежа лицом вниз.
  2. 2. Сделать упор на предплечья и носки, приподняв и выпрямив все тело в одну горизонтальную линию.
  3. 3. Задержаться в такой позиции на 40-60 секунд.
  4. 4. Отдохнуть 1 минуту.
  5. 5. Выполнить еще 3 статичных серии.

Горизонтальная планка

3.2.6

Отжимания от пола

Многосуставное силовое упражнение выполняется силой грудных мышц и трицепса плеча. Также существенную нагрузку получают пресс и передние пучки дельт. Благодаря тому, что включаются в работу сразу несколько мышечных групп, отжимания дают возможность затратить большое количество калорий и активизировать жиросжигание. Девушке упражнение помогает не только убрать живот, но и подтянуть грудь.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Занять на полу исходное положение в упоре лежа.
  2. 2. Положить голени друг на друга, расставить руки немного шире уровня плеч.
  3. 3. Отрегулировать положение тела, выпрямив его в одной горизонтальной плоскости.
  4. 4. Выполнить опускание верхней части корпуса вниз.
  5. 5. Поднять грудь вверх.
  6. 6. Произвести 20-30 повторов.
  7. 7. Сделать двухминутную паузу для отдыха.
  8. 8. Выполнить еще 4 серии.

Отжимания от пола

3.2.7

Примерная схема занятий

Силовые тренировки в домашних условиях должны выполняться не менее 3 раз в неделю. Эффективной является следующая схема:

  1. 1. Понедельник: приседания, скручивания, «вакуум».
  2. 2. Среда: подтягивания, горизонтальная планка.
  3. 3. Пятница: отжимания от пола, скручивания.

В дни отдыха от силовых упражнений (вторник, четверг, суббота и воскресенье) необходимо нагружать свое тело кардиотренировками.

3.2.8

Особенности выполнения упражнений мужчинами и женщинами

У мужчин количество эстрогенов в организме гораздо меньше, чем у женщин, а объем тестостерона в крови значительно выше. По этой причине женщинам необходимо больше внимания уделять длительным аэробным упражнениям. Мужчины должны сконцентрироваться на силовой работе.

Для молодых девушек, если у них присутствует желание во время занятий не только убрать живот, но и накачать красивые, круглые ягодицы, рекомендуется добавление в тренировочную программу 1-2 упражнений для ягодиц: выпадов и выпрыгиваний. Выполнять их (как и приседания) в этом случае следует с гантелями или любыми другими отягощениями (рюкзаком, большими пластиковыми бутылками с водой).

Мужчине и женщине в пожилом возрасте, когда силовые и высокоинтенсивные нагрузки могут быть противопоказаны, рекомендуется использовать безопасные статические упражнения: горизонтальную и боковую планку, «вакуум», стойку в полуприседе. Тренировки в статике не вызывают осевого напряжения позвоночника и суставов, в связи с чем могут выполняться даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

3.3

Дыхательная гимнастика

Установлено, что дыхательные упражнения способны увеличить скорость обмена веществ в организме примерно на 30 процентов. Активизация метаболизма, в свою очередь, будет приводить к тому, что питательные вещества, поступающие вместе с пищей, станут меньше откладываться в жир и больше расходоваться на поддержание энергетического потенциала мышечных клеток.

Дыхательная гимнастика также способствует снижению в крови гормона стресса — одной из главных причин неконтролируемого аппетита.

Самая простая и эффективная практика осуществляется по следующему алгоритму:

  1. 1. Занять удобное положение туловища (стоя или сидя).
  2. 2. Произвести расслабление живота и быстрый, глубокий вдох через нос.
  3. 3. Во время двадцатисекундного удержания дыхания выполнить напряжение мышц брюшного пресса и наклон корпуса вперед.
  4. 4. Сделать выдох с сопротивлением (как при надувании шарика или выдувании воздуха через соломинку) и расслабить живот.
  5. 5. Повторить серию 5 раз, после чего отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3-4 подхода с минутным перерывом между ними.

Проводить дыхательную гимнастику можно ежедневно натощак. Рекомендуемое время — утром перед завтраком или вечером за час до сна.

4

Косметологические процедуры

Убрать пивной живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут обертывания и массаж. Жиросжигающий эффект достигается благодаря улучшению кровообращения и увеличению скорости липидного метаболизма.

Проводить процедуры можно в домашних условиях как самостоятельно, так и с помощью партнера. Чтобы исключить побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Одна из эффективных процедур — обертывание, которое заключается в нанесении на кожу живота специальной целебной смеси и оборачивании талии (в домашних условиях для этого можно использовать пищевую пленку).

Дополнительное утепление может осуществляться с помощью укутывания в одеяло или одежду. Длительность процедуры зависит от применяемой маски и составляет от 15 до 25 минут.

Обертывание талии

В качестве составов для нанесения используют:

  • голубую глину;
  • мед;
  • шоколад;
  • горчицу;
  • водоросли (ламинарии);
  • уксус.

Обертывание бывает горячим (используются составы, повышающие температуру тела) и холодным (применяются нейтральные смеси). Добиться максимального жиросжигающего эффекта позволяют именно «горячие» процедуры.

Перед нанесением состава необходимо убедиться в его безопасности. Для этого следует небольшим количеством вещества обработать маленький участок на запястье и подождать 15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, смесь можно использовать для проведения процедуры.

4.1

Массаж

Наиболее благоприятное время для массажа — сразу после душа. Эффективным вариантом является также сочетание процедуры с силовой тренировкой (массаж проводится после ее окончания).

Для избавления от пивного живота рекомендуется использовать 3 вида массажа:

  1. 1. Ручной. Выполняется с помощью классических движений руками: разглаживаний, пощипываний, постукиваний, прокатывания кожи между ладонями и т. д. Процедуру можно проводить 2-3 раза в неделю по 10-15 минут в день. Рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.
  2. 2. Вакуумный. Проводится с помощью закрепления на коже живота 4, 6 и более вакуумных присосок (могут использоваться банки) и их передвижения по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжительность процедуры — от 8 (на первых 2-3 сеансах) до 15 (на последующих) минут. Вакуумный массаж стоит делать не чаще 2 раз в неделю.
  3. 3. Гидромассаж. Проводится процедура в душе путем направления сильной струи на область живота. Длительность воздействия — 5-7 минут. Каждые 1-2 минуты рекомендуется менять температуру воды. Гидромассаж подходит для ежедневного использования.

Массаж может быть противопоказан при заболеваниях кожи и внутренних органов, в связи с чем перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

5

Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и эффективным способом убрать живот за короткое время считается хирургическая операция. Несмотря на большое количество возможных побочных эффектов и противопоказаний, процедура является очень востребованной.

Самыми популярными операциями для уменьшения живота считаются:

  1. 1. Липосакция. Бывает вакуумная (хирург высасывает жир специальной канюлей через небольшие отверстия в коже) и тумесцентная (перед отсасыванием под кожу вводится специальный раствор) процедура. Длительность операции составляет обычно не более 30 минут. Реабилитация происходит в домашних условиях.
  2. 2. Внутрижелудочный баллон. В желудок сроком на 6 месяцев помещается силиконовый шар емкостью около 500 миллилитров. Положительный эффект достигается благодаря имитации чувства сытости, в связи с чем пациент начинает съедать меньшее количество пищи.
  3. 3. Бандажирование желудка. Суть метода состоит в наложении силиконового кольца на верхнюю часть органа, благодаря чему достигается снижение объема употребляемой пищи.
  4. 4. Шунтирование желудка. Цель операции состоит в уменьшении органа и снижении всасывания питательных веществ из продуктов. Это одно из самых сложных и опасных видов вмешательства, проводимых для похудения.

При выборе операции для конкретного пациента учитываются такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, пищевые пристрастия, финансовые возможности и другие.

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушенный режим питания;
  • гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

  • сбалансированный рацион;
  • физическая активность;
  • косметические процедуры как дополнительная мера.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

  • планка;
  • бег с высоким подъемом колена;
  • упражнения на пресс;
  • приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

  • скручивания на мяче для фитнеса;
  • подъемы ног в висе на турнике;
  • подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

  • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
  • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
  • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
  • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

завтрак

обед

полдник

ужин

день 1

овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями

макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами

зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб

нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла

день 2

фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной

овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина

стакан натурального йогурта, горсть малины

творожная запеканка

день 3

стакан йогурта, яйцо, черный хлеб

запеченная цветная капуста с курицей

творог с сухофруктами или свежими ягодами

отварная рыба, груша

день 4

котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок

суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола

апельсин, ряженка

омлет с грибами, овощной салат

день 5

яблоко, гречневая каша на воде

запеченные кабачки, фаршированные фаршем

тост с сыром и зеленью

винегрет, говядина на гриле

день 6

половина грейпфрута, яйцо, тост

борщ красный на грибном бульоне

творог с орехами

гречневая каша, паровые куриные котлеты

день 7

салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы

куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола

фруктовая нарезка, орехи

голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

  1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
  2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
  3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

  • разминка для разогрева всех мышц тела;
  • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

  1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
  2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

12 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 14.08.2019

Похожие статьи

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тромбофлебит;
  • ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

  • нарушение функционирования органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
  • сахарный диабет;
  • снижение либидо;
  • импотенция в раннем возрасте;
  • гипоксия головного мозга и других органов;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.