Что меняется после родов: послеродовое восстановление тела

13 Фев. 2019 в 15:00

Наряду с подготовкой к естественным интуитивным (фитра) родам, большое значение для здоровья мамы и малыша имеет послеродовой период. А именно, правильный (!) послеродовой период. Это и сокращение матки (возвращение в добеременное состояние), и профилактика опущения внутренних органов (укрепление тазового дна), психологический покой и даже бытовой комфорт. И много других важных мелочей. Ниже мы представляем лишь КРАТКИЙ экскурс по данной теме, дай Бог, в дальнейшем будем ее дополнять, следите за обновлениями.

План восстановления после родов:
1 — отлежаться 14 дней (первые несколько дней в кровати, потом «вокруг» кровати) и далее минимум нагрузки в течении 40-ка дней;
2 — послеродовая поддержка от близких или нанятая помощь;
4 — забота о теле: массаж живота и тела с маслом, остеопатия, прогревание;
5 — хиджама; в зависимости от ситуации, может проводиться, как раз в 10 дней, так и намного чаще.
6 — подвязывание живота (бенкунгом или слингом-ребозо);
7 — послеродовая доула для восстановительних процедур, плюс моральная и психологическая поддержка;
8 — завершить послеродовый период процедурой «пеленания».

9 — И найти грамотные упражнения для восстановления тазового дна и укрепления глубоких мышц спины и живота (на окончание этого периода).

Опущение органов тазового дна диагностируется у большинства родивших женщин, именно потому, что отсутствует послеродовая культура: после рождения ребенка женщины не отлеживаются должным образом, не подвязывают живот и поясницу, не берегут себя. Обычная ежедневная домашняя рутина в первые 40 дней является значительно тяжелей и должна делегироваться на «здорового» взрослого. Женское интимное и психологическое здоровье, личные отношения с мужем и последующие беременности (их ход) напрямую зависят от послеродового восстановления. Неправильно проведенный период после родов грозит такими последствиями, как:

  • боль и дискомфорт во время близости;
  • непроизвольное выделение мочи в результате кашля, чихания, занятия спортом;
  • обвислый и выпуклый живот;
  • непроизвольный выход воздуха из влагалища с характерным звуком;
  • в некоторых случаях (сложных) невозможность удержать кишечные газы;
  • невозможно долго статически стоять, начинает ныть низ живота и поясница;
  • варикозное расширение вен и геморрой;
  • ощущение инородного тела во влагалише и т.д.

Важно организовать для Вас послеродовую помощь по хозяйству. Об этом мы подробно написали в статье ❗️»КОРОТКО О ДОМАШНИХ РОДАХ❗️»: http://rodibio.com/beremennost/aptechka-beremennost/korotko-o-domashnix-rodax

Если тазовое дно ослабло, то все хирургические вмешательства будут очень временными. Опущение органов малого таза хорошо отзывается на упражнения типа Кегеля, а вернее их дыхательные аналоги, но если они не срабатывают, то надо оценить, насколько скоординированы глубокие мышцы живота, таза друг с другом (во-первых) и с поверхностными мышцами (во-вторых), а также разобраться, есть ли проблемы с грудным отделом позвоночника и с осанкой в целом. По научным данным, взаимосвязь дисфункции тазового дна с состоянием спины, как правило, зависит от негуманного послеродового периода (пока много релаксина в крови), ну и, конечно, родовые травмы (наши собственные родовые травмы), спазмы и даже стрессы прошлых лет, которые организм не смог «забыть». Примерно так мы дышим: при вдохе, когда диафрагма опускается вниз, идёт мощный гидродинамический толчок и срабатывает механизм защиты и седалищные кости уходят внутрь, а крестец на вдохе тоже уходит внутрь. Брюшина же, которая является «гамаком» для органов пищеварения, тоже должна двигаться, но в силу своего особого строения, при спазмировании (причины перечислены выше), она входит в постоянное спиральное скручивание, настолько сильное, что через собственные связки «скручивает» , можно сказать, все тело (остеопаты как раз-таки с этим и работают, а не по частям разбирают человека, и специалиты по хиджаме, имеющие практику с родильницами тоже очень эффектино решают эти вопросы, по воле Всевышнего). При скручивании крестца – как следствие, происходит нарушение геометрии крестца, создание постоянного внутреннего напряжения, формирование сколиоза и постоянного «спирального» положения тела.
Деформация всех внутренних органов, бесплодие у одних, снижение либидо у других и постоянное депрессивное состояние, так как брюшина «вплетается» в прямую кишку. И если она скрутилась – пошла на скручивание и брюшина, а, значит, нарушается процесс пищеварения и проблемы с ЖКТ и усвонием питательных веществ.
Вместе с ней идет деформация ВСЕХ внутренних органов; через собственные связки брюшина тянет диафрагму – нарушается процесс дыхания
. Одновременно грудная клетка «распахивается» и нарушается кровоснабжение и лимфоток молочных желёз, организм поднимает вверх грудную клетку, а брюшина тянет вниз кишечник, желудок и пищевод. В результате:
— натяжение и напряжение на клиновидную кость, а значит:

— мигрени;

— дисфункция гипофиза;

— депрессивное состояние непонятного происхождения;

— нарушение работы щитовидной железы;

— натяжение на пищеводе и гортани, вместе с ними постоянный «непонятный» кашель;

— натяжение сонных артерий и нарушение кровоснабжения головного мозга, как следствие, – возникновение панических атак;

— нарушение функции почек;

— смещение мочевого пузыря;

— геморрой и прочие дисфункции.

Слабость тазового дна. Причины, последствия и что делать.

1. Необходимо восстановить качественное движение диафрагмы после родов. С этим работают специалисты по хиджаме, кинезилоги, остеопаты и физиотерапевты, так как дыхательная диафрагма работает в тесной синергии с тазовой. Если есть проблемы с «низом», то как правило, есть и с «верхом», и иногда, работая с дыханием, можно получить совершенно неожиданные (на взгляд со стороны) результаты.

2. Нельзя забывать и о питании, и о разгрузках кишечника, чтобы не было дополнительной нагрузки на тазовое дно.

3. Улучшение кровообращения и разжижжение крови. Обязательна хиджама (основа всех основ) на нижние точки; массаж живота и постановка банок на него тоже значительно улучшают ситуацию, по воле Всевышеного. Точки см. тут http://rodibio.com/главная/точки-по-хиджаме

4. Поддержка органов малого таза. Ниже мы приведем видео-инструкции по данной теме, так как найти для личной встречи и обучения знающих и образованных в данной теме женщин для многих нереально, но  избежать просмотра частей тела, которые считаются ауратом (живот,бедра и т.д.) невозможно в данном случае . Мы придерживаемся мнения, что для обучения и лечения это дозволено ровно настолько, насколько необходимо.

«….Хотя взгляд и касание авраата в основе харам, в настоящее время не возможно изучить медицину должным образом кроме посредством теоретических и практических исследований. Чтобы выполнить эту потребность шариа в мусульманском докторе женщине, допустимо для студентки смотреть и коснуться половых органов мужчин и женщин с целью изучения. Это управление применяется одинаково и к мужчине и к студенткам.

[…] Шейх Мухаммед ибн Саалих ал усаймин (рахимаху Ллаh) придерживается мнения , что взгляд на авраат с целью изучения медицины допустим, потому что взгляд на авраат запрещен из-за того, к чему это может привести (а не сам по себе ), и поскольку это имеет место, может быть допустимо в случае необходимости. И потребность мусульманских обществ в женщинах-врачах не может отрицаться. Таким образом, допустимо для мужчины и студенток смотреть на авраат с целью изучения медицины. {..] Допустимо раскрыть авраат в случае потребности, и допустимо смотреть на это, если это будет отвечать интересам шариата. Это включает студентов мужского пола и женского пола, смотрящих на женщин во время хирургии, которая имеет отношение к гинекологии и акушерству, так, чтобы они могли передать этот предмет и двинуться в следующую стадию, и так далее до студентов (и мужчин и женщин ) до выпускников. …… Если это будет запрещено среди мусульман, то это приведет к потребности в мужчине и женщинах-врачах, которые не мусульмане, что принесет много отрицательных последствий. Исламский шариат стремится достигнуть пользы и отразить вред.

Shaykh ‘Abd al-‘Azeez ibn Baaz, Shaykh ‘Abd ar-Razzaaq ‘Afeefi, Shaykh ‘Abdullah ibn Ghadyaan.

End quote from Fataawa al-Lajnah ad-Daa’imah, 24/411, 412 «

http://www.islamqa.com/en/ref/169979
https://islamqa.info/ar/169979

Обычно используется  поддержка растянутых  живота и поясницы слинг-шарфом, а лучше бенкунгом. Однако, это удобно дома, но при выходе на улицу это не очень удобно, и более компактный кинезиотейп, который накладывается на дней 5, решает этот вопрос.

Кинезиотейпирование при диастазе ( на видео врач работает с мужчиной и некоторые части тела открыты для работы ) смотреть видео тут

Видео о самостоятельном кинезиотейпировании при диастазе ( женщина самостоятельно накладывает тейп на огленный живот)
Смотрите «Diastasis Recti Kinesiotaping» на YouTube смотреть тут

Некоторые основные методы поддержки тазового дна:

— Послеродовое подвязывание живота слинг-шарфом:

http://rodibio.com/posle-rodov/mama-posle-rodov/vosstanovlenie/poslerodovoe-podvyazyvanie-zhivota

— Подвязывание живота отлично подходит для диастаза, прямых мышц живота просмотреть тут

— Подвязывание живота Wrap Cross Carry technique посмотреть тут

— Подвязывание живота при диастазе Technique nspired by Benkung Belly Binding» смотреть тут

— Традиционное тайваньское подвязывание живота- бенкунг смотреть тут 

— Самостоятельное подвязывание живота бенкунгом

— Использование слинга для подвязывания живота во время беременности и после родов:

http://slingoliga.livejournal.com/14446.htm

5. Послеродовая доула (мусаада) проводит восстановительные процедуры. Они занимают большое количество времени и несколько раз в течении 40 дней. Основой этой процедуры является создание безопасного спокойного пространства для отдыха и ускорения женщины. Это дает силы и возможности не только осмыслить свой материнский опыт (счастливый или печальный), но также туда входят и вполне ощутимые процедуры: разогрев, отпаивание пряными напитками, масляной массаж, массаж травяными мешочками, «пропотевание» в простынях, растрясывание и стягивание, разговор о родах и т.д. Если в вашей местности нет постпартум (послеродовой доулы), то найдите заранее помощь и «заботу» на этот период в лице мягкой массажистки/ хаджамы/ подруги, которая позаботится, напоит чаем, разогреет тело руками или сделает баночный массаж; поговорит «по душам», поддержит или просто выслушает. Не стоит экономить на этом, ваше восстановление — это вклад в уравновешенность и спойкосвие в дальнейшем материнсве, мать без ресурса — это очень страшно, им просто нечем любить, неоткуда брать силы и завершается это все чувсвом вины «я — плохая мать, ору на детей» и т.д.

— Видео о работе послеродовых доул http://postnatalsupportnetwork.com/video/  

В нашей команде , тоже есть очень чуткие и умелые хранительницы традиций ( контакты под статьей).

6. Профилактика (устранение) опущения органов малого таза. Тазовое дно после родов теряет свой тонус и, в следствии, может привести к опущениям органов. Из-за этого появляется ряд симптомов очень неприятных :
* Вы испытываете ощущение инородного тела внутри влагалища;
* близость причиняет дискомфорт или боль;
* мышцы промежности стали гораздо слабее, а само тазовое дно как будто провисает, если вы сидите на корточках;
* при чихании, кашле, быстрых движениях случаются эпизоды недержания;
* есть проблемы со стулом;

Если вы обнаружили у себя один или несколько из вышеперечисленных симптомов, то у вас, скорее всего, опущение органов малого таза.
Поэтому необходимо заняться приведением в тонус мышц тазовой диафрагмы. Вы можете найти физиотерапевта (это обычная практика на Западе) или грамотного тренера, но не из спорт зала, так как  большинство из них не имеют понятия о восстановлении «по-женски «, предлагая классические «мужские» схемы прокачивания пресса, еще больше усугубляя проблему, а из пресловутого Интернета, по отзывам и рекомендацимям реальных людей.

АПД. 11.02.2019 г.

Повреждение «связок» приводит к тому, что матка «опускается» во влагалище – формируется грыжа «купола (апекса) влагалища». Таким образом, опущение (пролапс) органов малого таза (мочевого пузыря, матки, прямой кишки) является грыжами нижней стенки живота (тазового дна). Можно сказать, что после беременности(ей) (а не после вагинальных родов, как многие думают, иначе бы, женщины, родившие путем КС, не сталкивались с этой проблемой) в течении 6 недель такое явление, можно сказать, нормально, и если послеродовый период бережный, то большая часть проблемы решится без каких-либо усилий (кроме одного — заставлять себя лениться и разрешить отдых). Все что не поднимается «автоматически», после окончания 6-8 недель «очищения матки» можно довольно успешно вернуть (поднять) в прежнее состояние различными мягкими методами. Конечно, в реальности женщин постсоветского пространства такого специалиста, как физиотерапевт, который и занимается этим вопросом, нет, а «женские» врачи, как правило, некомпетентны и чаще всего успокаивают тем, что это обычное(!) последствие беременности, и пока ничего страшного нет — ходи так(!), а если станет хуже — на операцию… Однако, если тазовое дно ослабло, то все (даже хирургические) вмешательства будут очень временными. Опущение органов малого таза хорошо отзывается на упражнения Кегеля (хотя их выполнение должны быть правильным, и лучше, чтобы помогал специалист, иначе, «вытуживание» может только усугубить ситуацию) и их аналоги, но если они не срабатывают, по причине воздействия на ограниченные группы мышц, то надо оценить, насколько скоординированы глубокие мышцы живота и таза друг с другом (во-первых) и с поверхностными мышцами (во-вторых). Плюс, разобраться, есть ли проблемы с грудным отделом позвоночника и с осанкой, в целом — этим занимаются остеопаты (но тут тоже важно не просчитаться со специалистом). По научным данным, есть взаимосвязь между дисфункцией тазового дна и состоянием спины — как правило, все идёт от негуманного послеродового периода (пока много релаксина в крови, а женщина возобновляет свои домашние хлопоты и нагружает «расслабленный» связочный аппарат).

Нельзя забывать и о питании для соединительной ткани: полноценные белки(!!), Витамин С ,
Кремний, Медь , Цинк, а также Антиоксиданты.
Рацион и доступность продуктов у всех разная, но, конечно, принципы обычного здорового питания (как минимум) нужно соблюдать, исключая заведомо вредные продукты: белый сахар, белая мука, дрожжи. Идеальное сочетание еды — это белок+ овощи, но даже при разнообразном здоровом питании в наши дни мало кто может похвастаться изначально неиспорченным ЖКТ, и, соответственно, усвоение может быть весьма скромным, по сравнению с потреблением питательных веществ, поэтому при восстановлении можно адекватно помочь себе натуральными добавками: маслом черного тмина холодного отжима — (это кладезь витаминов и минералов, в зависимости от сорта семян (мягкие или острые) 1-2 столовые ложки в сутки, и другие полунасыщенные жирными кислотами масла около 3 ст. ложек в сутки, в общей сложности); натуральный ладан (смола) — можно запивать теплым напитком, но лучше разжевывать в течении дня несколько «зернышек» — также на всем известном сайте iherb можно приобрести и другие необходимые добавки для соединительной ткани, в зависимости от ситуации и необходимости. И хочу заметить, что особенно приятно, есть такую простую, но питательную еду из других заботливых женских рук, не потому, что вы не можете физически (и такое бывает), а потому что этот период возвращения своих сил и восстановления.

Не верите нам на слово?)) Спросите у своей мамы, свекрови, тёти и любой близкой «старшей женщины», что бывает когда она чихает или кашляет со слегка наполенным мочевым пузырем. А мало ли молодых женщин 42+, у которых удалили женские органы? Так как было опущение органов малого таза и удалили все. А сколько оперированных женщин у хирургов-проктологов и флейбологов? Береги здоровье с молоду — мудрость, с которой не поспоришь, но я бы перефразивала, на береги женское здровье с первых родов))).

Продолжение этой статьи следует (дай Бог), а пока читайте о послеродовых выделениях (лохиях) и возвращение матки в добеременное состояние тут

Смотрите подборку полезных ссылок:

Видео о подвязывании живота в беременность, используя ткань:
https://youtu.be/7OpgsaPj9n0

Предлагаю посмотреть видео «Самомассаж живота после родов»:
https://www.youtube.com/watch?v=ciWCzakYEew&feature=youtube_gdata_player

:heartbeat:Смотрите «Традиционное тайское подвязывание живота муслиновой тканью»
https://youtu.be/BJMUR3lEbKE

Смотрите «Подвязывание бенкунгом»
https://youtu.be/y8Y8Kjt9QQQ

Смотрите «Послеродовое восстановление»
https://youtu.be/V0q8uYyuyc0

Смотрите «Подвязывание живота при диастазе»
https://youtu.be/zhDoCe-hFh8

«Как определить у себя ширину диастаза». Видео от Марии Хавкиной
https://youtu.be/OhSDnuqXl1w

Лекция на тему «Диастаз» Марии Хавкиной
https://youtu.be/8uASfQ0ssJs

Помочь также может (как во время подготовки к родам, так и после них) книга «Женский таз» .

Продолжение следует.

Следите за обновлениями в личном блоге автора проекта RodiBio  https://www.instagram.com/jamilya_rodibio/ 

А так же вы можете получить личные консультации у меня и у наших мусаад (запись в шапке  Instagram)

При копировании, прошу указать авторство и ссылку.

Беременность, роды и восстановление таят в себе подвох, но все не так уж плохо. Так что не стоит отказываться от идеи забеременеть, только потому что вы боитесь последствий.

Кругом говорят о чуде деторождения и об адской боли с этим связанной, однако все это крайности. Есть и такие вещи, о которых вам никто не расскажет. Хорошие, плохие или вовсе нейтральные — все они представлены ниже.

1.Менструальный цикл может навсегда измениться


Хотя в угоду беременности вы принесли тело в жертву, наверняка отсутствие менструации вы встретили с распростертыми объятиями. Но пришло время вернуться к реальности, организму нужно понять, как снова наладить менструальный цикл. После рождения ребенка критические дни должны вернуться.

Если вы не кормите грудью, менструация возвращается примерно через 10 недель. А если же предпочитаете кормить грудью, цикл возвращается через 20 недель. Тем не менее, некоторые женщины могут не наблюдать месячных в течение целого года.

Когда менструация все же возвращается, не удивляйтесь тому, что она едва заметно. Это как с принятием противозачаточных таблеток до планирования беременности: после их отмены организму необходимо снова настроить цикл. Лишний вес, значительные изменения гормонального фона, а также осложнения во время вынашивания и родов также могут повлиять на период после рождения ребенка.

2.Ваша кожа изменится

Растяжки — не единственное видимое изменение кожи. Гормональные колебания, стресс и послеродовая усталость могут негативно сказаться на внешнем облике, но нет худа без добра. Женщины, страдавшие от акне на протяжении беременности, начинают замечать улучшение кожи в послеродовой период. Однако, с другой стороны, женщины, чья кожа была абсолютно чистой во время беременности, могут заметить больше высыпаний после рождения ребенка.

3.Незамедлительная потеря нескольких килограммов


Прежде чем убиваться в истерике по набранным во время беременности килограммам, помните — слезами горю не поможешь. Большая часть набранного веса — это вода, что не так уж и плохо для тела. Да, вернуться к идеальному весу будет не просто, но не стоит на этом зацикливаться.

Сразу же после родов вы похудеете на 4-6 кг, благодаря произведенному на свет малышу. Вода все еще будет задерживаться в организме, но где-то неделю спустя вы сможете сбросить и этот вес.

4.Чрезмерное потоотделение

Еще немного о воде в организме. Как же она так быстро испарится? Ответ — пот. Чрезмерное потоотделение стоит ожидать особенно в ночное время. После родов уровень эстрогена в организме значительно падает, что и является причиной гормональных изменений и резких перепадов температуры тела. Не отчаивайтесь, вы не будете чувствовать себя как в растопленной печи до конца жизни. Со временем это прекратится.

5.Ваш живот также изменится (возможно и к лучшему)


Большинство женщин знают, что придется мириться с наличием приличных размеров животика в течение нескольких недель после родов. Но поддерживая здоровое питание и регулярно занимаясь спортом, определенно можно прийти в хорошую форму. В любом случае мышцы живота претерпевают изменения в период беременности.

Послеродовой животик является своего рода плюсом для некоторых женщин. Почему? Потому что во время беременности брюшные мышцы расходятся в стороны, чтобы образовать пространство для ребенка, и после они не возвращаются на прежнее место в полной степени. Поэтому для некоторых, придерживающихся соответствующей диете и системе упражнений, небольшая рельефность мышц станет приятным дополнением послеродового периода.

6.Приступить к тренировкам можно раньше, чем вы думаете

Нужно выждать 6 недель, чтобы начать тренироваться — популярное заблуждение среди родивших. На самом деле, большинство женщин могут с легкостью приступить к комплексу послеродовых упражнений вскоре после рождения ребенка. Получив разрешение от доктора, не стоит медлить. Конечно, вам не удастся похудеть на три размера за две недели, но ведь когда-то же нужно начинать. Выполняйте такие упражнения, как боковая планка, чтобы задействовать косые мышцы пресса.

7.Возможно, вы станете энергичнее

Плачущий ребенок, бессонные ночи, постоянное чувство усталости — все это не очень-то похоже на жизнь до родов. Но с другой стороны, все знают, что новоиспеченная мамочка сразу же превращается в чудо-женщину, так что нет ничего удивительного в том, что она стала намного энергичней, чем когда-либо раньше. Аэробная работа женщины может увеличиться на 20% в течение первых шести недель после рождения ребенка.

Что происходит после родов — видео

Прошло девять месяцев ожиданий, наполненных надеждой и любовью. Вас теперь красиво называют мамой, и вы будете гордо нести его имя много лет. Впереди целая жизнь, много разных моментов: ощущение радости и счастья, беспокойства и огорчений, которые вы будете получать в процессе роста и развития своего ребёнка.

Но сегодня речь пойдёт не о детях, а о молодых мамочках, успешно прошедших роды. Статья предназначается для тех, кто хочет узнать, что необходимо делать для восстановления организма. В теле молодой мамы произошли и продолжают происходить серьёзные изменения, которые несут новые ощущения и могут вызывать ненужные переживания.

Послеродовые проявления у всех мамочек очень похожи, поэтому можно заранее подготовиться, а столкнувшись с ними — не растеряться.

Послеродовой период

Женщина во время родов тратит огромное количество сил и энергии, но уже через несколько часов организм начинает процесс восстановления и трансформации.

Самым критическим периодом считаются первые 1,5−2 месяца после родов. Прибывающее молоко увеличивает грудь в объёме, происходит восстановление и изменения в половой системе.

Примерно 4−6 недель длятся послеродовые выделения лохии (кровянистые выделения из влагалища), в редких случаях дольше. В большинстве случаях менструальный цикл у кормящих мам отсутствует, а у мам, которые не кормят грудью, менструация восстановится после прекращения лохии.

Возобновлять половую жизнь следует не ранее 1−1,5 месяца, это в случае отсутствия родовых травм. В случае наличия трещин и разрывов — следует ждать полного выздоровления.

Организм женщины восстанавливается постепенно и физическую нагрузку следует увеличивать так же. Первые четыре недели даже домашняя работа будет в тягость. Вообще, в первые 3 месяца жизни ребёнка матери следует погрузиться в материнство полностью. Это даст ей хорошее настроение и самочувствие, что поможет быстрее возродить организм.

Если применялось кесарево сечение, то на восстановление понадобится значительно больше времени. Поэтому необходимо выполнять рекомендации лечащего врача, придерживаться диеты и специфической гигиены и отказаться от любых нагрузок.

После хирургического вмешательства следует серьёзно относиться и к послеоперационному периоду. Возобновление половой жизни происходит только с разрешения доктора, для чего ему необходимо провести обследование роженицы.

С чего начать восстановление после родов

Питание является одним из самых важных факторов для возобновления нормальной работы организма. Рацион должен состоять из продуктов, в которых содержатся минералы, особенно кальций и витамины. После родов для восстановления тела понадобятся микроэлементы в большом количестве.

Не стоит забывать про натуральные витаминизированные чаи, способные повышать тонус, укреплять иммунитет, предотвращать инфекционные и вирусные заболевания. Смело можно использовать плоды шиповника и листья малины. Если присутствуют запоры, добавьте к питанию курагу, несколько плодов в день. Они помогут освобождать кишечник.

Здоровая пища обеспечивает силой и настроением. Кроме этого, стабилизирует вес и восстанавливает фигуру маме. В большинстве случаях наблюдается излишек веса у рожениц, поэтому диетологи советуют питательную, но малокалорийную пищу.

Надо убрать из рациона кондитерские изделия, ограничить хлебобулочные и полностью убрать колбасы. Перейти на питание диетическим мясом, фруктами и овощами, кисломолочной продукцией. Количество приёмов пищи довести до 5−7 в день маленькими порциями.

Кроме уменьшения количества употребляемых калорий, следует увеличить их расход, то есть добавить физические нагрузки. Помните, гимнастикой начинают заниматься не сразу после возвращения из роддома домой, а примерно через месяц и выполняют не все упражнения. Прежде чем начать нагружать пресс, необходимо подождать 1,5−2 месяца.

Регулярные занятия гимнастикой помогут вернуть вам тело значительно быстрее. На это необходимо выделять примерно полчаса каждый день. Отлично поможет оздоровиться и укрепить мышцы плавание, а танцы восстановят фигуру, даже обычная прогулка с коляской, проведённая в быстром темпе, будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Обмен веществ играет не последнюю роль в возобновлении функциональности женского организма в целом. Для его нормальной работы также необходимы питание, упражнения и здоровый сон.

Врачи рекомендуют мамочкам спать, когда хочется, и не отказывать себе, если есть такая возможность. Малютка устал и заснул, лягте рядом, отдохните, и пусть весь мир подождёт. Посуду и стол вы успеете убрать позже, а вот выспаться толком доводится редко и не «светит» в ближайшие несколько месяцев.

Конечно, не стоит забывать про различные средства индивидуального ухода за телом. Дополнительную лепту внесёт массаж или самомассаж, при выполнении которого можно применять увлажняющие и антицеллюлитные средства. Чтобы вернуть форму, красоту и упругость коже, нередко применяют пилинг.

Послеродовое восстановление груди

Грудь — это как раз то, что пытаются сохранить молодые женщины. Вынашивание ребёнка и роды меняют форму груди, это осознаёт каждая мама. Готовиться к этому надо заранее, а профилактические меры начинать проводить задолго до родов.

Совсем несложно подобрать бюстгальтер, чтобы он был удобный, держать правильную осанку и укреплять грудные мышцы при помощи несложных упражнений. Кстати, эти профилактические меры актуальны и в послеродовой период. Они способствуют укреплению и поддержанию мышц груди. В этот промежуток времени следует добавить:

  • контрастный душ;
  • массаж груди;
  • гидромассаж;
  • специальные кремы и косметические масла, предназначенные для ухода за грудью.

Благодаря контрастному душу увеличивается кровообращение, соответственно, повышается поток крови в мышцах груди. Если есть возможность, пользуйтесь гидромассажем, длительность массажа каждой груди — 5−7 минут. Важно следить за температурой воды, она должна быть максимально комфортной. После того как закончили процедуры, рекомендуется увлажнять кожу на груди при помощи натуральных масел. Комбинирование душа и гидромассажа положительно сказывается на состоянии грудных мышц.

Во время грудного кормления использование фабричных косметических препаратов строго противопоказано, а вот средства натурального происхождения и домашнего производства применять разрешают.

Для массажа груди используют смесь оливкового и миндалевого масла с добавлением перетёртых пшеничных ростков. Следует проводить массаж два-три раза в неделю. Такой состав поможет быстрее вернуть упругость груди, добавить влажность коже, убрать послеродовые растяжки.

Само собой, следует всегда помнить про правильное питание и физические нагрузки. Свой дневной план следует составлять таким образом, чтобы всегда нашлось время для себя. Занятия по укреплению мышц груди желательно проводить ежедневно, только так можно вернуть желанную форму груди быстрее всего.

Восстановление интимных мышц

Влагалище переносит некоторые изменения не только во время родов, но и в процессе беременности.

Изменения наступают с увеличением плода в размерах. Плод увеличивается, расширяет матку и давит своим весом на влагалище, растягивая стенки. Затем при рождении ребёнок проходит по родовым путям и растягивает стенки влагалища очень значительно, часто это сопровождается трещинами и разрывами ткани.

Удивительный женский организм начинает восстановительные действия уже в первые часы после появления малыша. Даже без постороннего вмешательства он способен вернуть прежние размеры органов достаточно быстро, но не сразу. Первое время процесс изменения размеров может сопровождаться излишней сухостью, что доставляет некоторые неудобства женщине.

Для восстановления мышц влагалища, многие мамочки прибегают к специальным упражнениям А. Кегеля, которые способствуют развитию и укреплению мышц промежности. Он придумал сто лет назад несколько простых упражнений, и они до сих пор актуальны. Можно воспользоваться специальными приспособлениями, которые продаются в интимном магазине, такие как: вагинальные шарики и нефритовые яйца.

Более продвинутые мамы начинают выполнять комплекс Кегеля задолго до родов. Такая подготовка мышц влагалища и паха, гарантирует прохождение младенца с минимальным ущербом для родовых путей. Но после родов ценность этих упражнений не меньше.

Довольно простые упражнения направлены на напряжение и расслабление паховых мышц. Это даёт возможность укрепить стенки и мышцы влагалища, промежность и мочевой пузырь.

Менструальный цикл

Молодые мамочки считают, что главное — это восстановление месячных после малыша, поэтому ждут их появления с нетерпением. За долгое время их отсутствия мама привыкает к этому, а после родов начинает ожидать их появление, проявляя беспокойство.

При грудном кормлении ребёнка можно спокойно ожидать возобновления циклов несколько месяцев. Лактацию считают самым надёжным методом предохранения, при отсутствии цикла забеременеть невозможно. Но справедливости ради стоит отметить, что это является правдой только в случае регулярного кормления малыша, без пропусков даже в ночное время. Хотя не следует терять внимательность и осторожность, невозможно определить, когда могут возобновиться месячные. Всегда остаётся шанс забеременеть на первом цикле.

Если отсутствует молоко или другая какая-то причина не позволяет мамочке кормить ребёнка грудью, возобновление менструации следует ожидать примерно через 1,5−2 месяца после родов. При смешанном питании менструальный цикл ожидается после 4 месяцев или через 4−6 недель после перевода на смешанное питание.

Интересный факт: большинство женщин, у кого месячный цикл до родов сопровождался болевым синдромом, после рождения ребёнка забывают об этом, менструации проходят безболезненно. И ещё зачастую меняется продолжительность цикла. Обычно цикл длится от 21 дня до 34, а после родов промежуток усредняется и составляет 25−28 дней.

Стоит обратить внимание на продолжительность выделений. Средний нормальный цикл продолжается от трёх до пяти дней. Выделения, которые заканчиваются на второй день или длятся целую неделю, должны послужить поводом для похода к специалисту. А также должно насторожить очень маленькое или большое количество выделений, лёгкая мазня перед циклом или сразу после окончания.

Сколько восстанавливается организм после родов? Не существует конкретного срока, через который точно вернётся нормальный ход менструального цикла после рождения ребёнка. Каждый отдельный случай происходит индивидуально и зависит от многих факторов, например:

  • возраст матери;
  • состояние здоровья до родов;
  • прохождение беременности, с осложнениями или без них;
  • как проходили роды;
  • питание тоже играет роль;
  • режим дня;
  • ежедневный нормальный отдых и сон;
  • психофизическое состояние женщины;
  • эмоциональное состояние и т. д.

Заключительные выводы

Ещё существует такое понятие, как послеродовая депрессия, она по-настоящему существует, просто выражается по-разному:

  • через физические недомогания;
  • или плохое настроение;
  • видимое беспокойство, страх или беспричинная тревога;
  • постоянное желание прилечь отдохнуть или поспать.

Не надо пугаться, это всё абсолютно нормально. Такой послеродовой период снимается без труда даже самостоятельно в домашних условиях.

  1. Папы, не оставляйте роженицу в одиночестве и обязательно поддерживайте её морально. Друзья, подружки или родственники — те, кто уже пережил подобный стресс, прекрасно понимают чувства молодой матери.
  2. Мамы, не стесняйтесь обращаться к близким за помощью. При сильной усталости необходимо отдыхать, уделяйте свободное время для себя и для отдыха. Большинство рожениц самостоятельно нарабатывают свою депрессию, накапливая повседневную усталость.

С первого дня возвращения домой из роддома у молодой мамы занята каждая минутка: малыш, уборка, стирка, глажка, ужин, муж и т. д. Ничего не случится, если муж приготовит ужин самостоятельно, а мама или кто-то из подружек вывезет коляску на часовую прогулку. Даже если посуда простоит немытая до ужина, всё будет хорошо, главное — найти время чтобы:

  • поспать лишний часок;
  • поваляться в ванне;
  • сделать маникюр;
  • сходить к парикмахеру и т. д.

Да что угодно, лишь бы оставалось чувство женственности. Кормящей маме необходим отдых, как любому другому человеку.

В таком случае можно гарантировать отсутствие депрессии и плохого настроения. Муж никогда не оставит вас без внимания, а ребёнок будет здоров и счастлив.

Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически. Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?

Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье. Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша. Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве. Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является диета для кормящей матери. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты. По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука). Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия. Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени. К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.

Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку. Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой. Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.

После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж. Он необходим для восстановления мышц после родов. Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.

Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища. Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций. Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета. Прокладку надевать только после высыхания промежности. Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов. А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.

Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.

Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки. Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве. Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

  • Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок : одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов.  Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

  • Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.

Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями. Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями. В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.

Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез. В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.

Необходимо тщательно соблюдать рекомендации врача, а также режим сна/бодрствования и диету для кормящей матери с достаточным количеством жидкости и витаминов, чтобы успешно пройти этот сложный послеродовой этап с малышом.

Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам. Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий

.

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов

Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери. Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе. Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит. Желательно обратиться к специалисту.

После родов могут появиться проблемы с печенью, особенно после погрешности в диете. Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин. И сделать УЗИ печени и желчных протоков. Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша). А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.

Геморрой

Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации. Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.

Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды. Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы. Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет. 

В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра),  употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу. И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч. просмотр новостей. Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.

Будьте здоровы!

Автор: врач-терапевт Кузнецова Е.А.

Рождение малыша — важное событие в жизни каждой женщины. Однако радость от появления долгожданного ребёнка может быть омрачена физиологическими изменениями в организме молодой мамы. Позаботиться необходимо не только о благополучном развитии новорожденного, но и о собственном здоровье и восстановлении после родов.

Состояние женщины в первые часы после родов

После естественного родоразрешения пациентка первые 2 часа находится в родовом зале. Там её наблюдают акушеры-гинекологи, контролируя давление и отслеживая возможные внутренние кровотечения. Через некоторое время врач интересуется состоянием пациентки, проверяет выделения из половых путей и делает массаж матки. В это время у женщины часто отмечается эмоциональный подъём: она становится разговорчивой, весёлой и бодрой. Такое поведение связано с выбросом во время родов эндорфинов — естественных обезболивающих. Эндорфины продолжают действовать даже после родоразрешения, вызывая положительные эмоции.

Если по истечении двух часов женщина чувствуют себя удовлетворительно, а в развитии ребёнка не обнаружено отклонений, молодую маму вместе с новорожденным переводят в родовую палату, где специалисты контролируют давление и температуру роженицы.

Первые 3 дня

Молозиво появляется в первые 3 дня после родоразрешения

В палате женщине обычно предлагают следующие 2 часа полежать на животе. Матка сможет чаще сокращаться, а выделения будут отходить интенсивнее. В первые несколько дней возможны болезненные ощущения, поэтому врачи нередко назначают обезболивающие препараты.

В первые сутки мочеиспускание тоже может быть болезненным или полностью отсутствовать. Чтобы решить проблему с мочеиспусканием, врачи стимулируют матку или присоединяют катетер.

В первые 2–3 дня после родов, даже если не было разрывов, женщина может чувствовать боли в промежности. Это происходит из-за деформации и растяжения тканей. Наблюдается отсутствие стула, что считается естественным. Появляется молозиво — липкая сладковатая жидкость, которая затем превращается в переходное молоко, а потом постепенно становится обычным грудным.

С 4 по 14 день

К концу второй недели восстанавливают свою функцию мышцы промежности. В то же время снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, отчего женщина может страдать запорами.

С двух недель до месяца

К концу третьей недели заживает плацентарная площадка. В это время женщина может стать очень раздражительной. Возникает ноющая боль в груди и промежности (при наличии швов). Если вы не кормите грудью, восстанавливается менструация. Возможны небольшие уплотнения в молочных железах из-за образовавшегося молока.

Нередко в первые месяцы после родов женщина может чувствовать боли в спине. Это связано с тем, что матери проходится часто брать малыша на руки.

Сколько килограммов теряет женщина при родах

За время родов женщина теряет около 5–6 кг веса

Во время беременности вес увеличивается. На его увеличение влияют:

  • ребёнок. Средний показатель веса — 3,5 кг;
  • плацента. Весит 600–900 г;
  • матка. Значительно увеличивается в размерах, достигая 1 кг;
  • околоплодные воды. Вес может достигать 800 г;
  • молочные железы. Вес — до 0,5 кг;
  • кровь, межклеточная жидкость, жировые отложения. Увеличивают массу тела от 5,5 до 7,5 кг.

Прибавление в весе при нормостеническом телосложении во время беременности на 11–12 кг считается нормой. Во время родов можно потерять 5,2–5,7 кг естественным способом. От остального избыточного веса необходимо избавляться самостоятельно.

Лишние килограммы после родов

В течение первого месяца при нормальном питании и образе жизни женщина теряет лишний вес в области живота, боков и бёдер. Часть калорий поступает в молоко, придавая ему необходимую жирность. Далее вы будете терять до 1,5 кг ежемесячно даже без дополнительной физической активности. Из организма выводятся лохии — кровянистые выделения, которых в маточной полости за время беременности накапливается до 1,5 кг, а также окситоцин, выделяющийся при грудном вскармливании и уменьшающий объём матки.

Однако часть избыточного веса, потерянного после родов, может вернуться уже в первые недели активного вскармливания. Связано это с тем, что гормон пролактин, вырабатывающийся за счёт естественного кормления, задерживает выведение солей из почек. Соли впитывают воду, что ведёт к образованию отёков.

Таблица: полное восстановление организма после родов

Видео: мышцы таза женщины после родоразрешения

Как восстановиться после родов в домашних условиях

Бытует мнение, что после родов женщины молодеют. Отчасти это правда — клетки проходят регенерацию. В то же время наблюдается общее истощение организма, авитаминоз, запоры, анемия, хронический геморрой и т. п. Восстановить организм, не навредив здоровью, можно без посещения спортивных залов и диетологов.

Как вернуть общий тонус

Если в период беременности вы вели малоподвижный образ жизни, восстановление вызовет затруднения. Мышцы ослабевают, и вернуть им тонус после длительного перерыва довольно сложно. Больше всего за 9 месяцев страдают мышцы таза, спины и живота, ведь именно они принимают на себя большую часть нагрузки.

Особенно сильно деформируются мышцы живота. Под нагрузкой растущего плода они сильно растягиваются. Через 8 недель после родов матка приходит в норму, и живот также должен принять прежние формы. Однако если этого не произошло, для восстановления вам понадобится выполнение упражнений на укрепление пресса. После кесарева сечения восстанавливать тонус мышц живота нужно не ранее, чем через 8 недель после операции. Обычно в таких случаях врачи назначают бандажи, фиксирующие область швов, а также рекомендуют пациентке спать на животе для лучшего сокращения матки. Мышцы спины лучше восстанавливать в бассейне через 3 месяца после родов.

В послеродовый период женщины часто страдают бессонницей. Это связано с желанием стать хорошей матерью. У женщины возникают сильные переживания и нарушение сна. С негативными эмоциями нужно бороться. Начните поднимать себе настроение самостоятельно: больше гуляйте, делайте приятные покупки, вспомните свои хобби, почитайте книгу, посмотрите фильм. Обратитесь к народной медицине: ромашка, душица или валериана не навредят ни вам, ни ребёнку.

Дыхание и работа сердца

Чтобы восстановить обмен веществ после родов, больше гуляйте и дышите свежим воздухом

Из-за растущего плода диафрагма поднимается. Она давит на лёгкие, отчего дышать становится тяжелее. Именно поэтому беременные не могут подняться по лестнице без одышки. После родов диафрагма сразу опускается, освобождая лёгкие от нежелательного сдавливания, и дыхание нормализуется.

Сердечно-сосудистая система после родов естественным путём тоже восстанавливается самостоятельно. Объёмы кровяных потоков снижаются. Свёртываемость крови улучшается. Полное восстановление длится на протяжении всего периода лактации. Если после родов вы почувствовали боли в области груди, кашляете без причины, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Работа ЖКТ и обмен веществ

Ослабленные мышцы таза могут спровоцировать запоры. Чтобы этого избежать, употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Если за время беременности вы набрали лишний вес, вам следует заняться восстановлением обмена веществ. Для этого соблюдайте несколько правил.

  1. Не голодайте. Нехватка калорий может компенсироваться отложением жиров.
  2. Принимайте пищу часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями. Таким образом вы стимулируйте выработку сахара в крови, отчего и обмен веществ в организме улучшится.
  3. Ешьте белки яиц, сваренных вкрутую, пейте обезжиренное молоко. Эти продукты содержат мало калорий. Включите в рацион морковь. Она богата фолиевой кислотой, которая положительно влияет на иммунитет.
  4. Гуляйте после еды. Это позволит улучшить метаболизм.
  5. Больше спите. Во сне у человека вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению обмена веществ.
  6. Проводите больше времени на свежем воздухе, чаще проветривайте помещения. Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм.
  7. Ходите в баню. Учащённое сердцебиение ускоряет обменные процессы в организме. Вместе с потом выходят шлаки.
  8. Посещайте массажный салон.

Гормональный фон

По окончании лактации стоит обратиться к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

  • появление волос под пупком, на груди, на верхней губе;
  • резкий набор или стремительная потеря веса, который не восстанавливается после лактации;
  • длительные (неделю и более) и болезненные месячные, незначительные кровотечения между циклами;
  • головокружение, отёчность, нарушения сна;
  • невроз.

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, сдайте анализ крови на гормоны. Только специальное исследование выявит настоящую причину недомоганий. Лечение назначит врач. Всё, что вы можете сделать в этом случае, это неукоснительно соблюдать рекомендации, есть больше продуктов, богатых витаминами, исключить кофе и табак.

Мышцы влагалища

Упражнение «Мостик» эффективно при восстановлении тазовых костей после родов

Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.

На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель. Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы оставьте на полу. Положите ладони на живот и при выдохе втяните его как можно сильнее. Задержитесь в таком положении сначала на 3–4 секунды, а потом и на 10 секунд.
  2. После выдоха сделайте «Мостик» и напрягите мышцы втянутого живота. Подбородок прижмите к груди.
  3. Встаньте на четвереньки, выгните спину и при этом втяните живот.

Для скорейшего восстановления влагалища врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Прекратить половую жизнь на время активизации лохий.
  2. Подмываться после посещения туалета.
  3. Чаще менять гигиенические прокладки (до 5 раз в сутки).

Если во время родов были разрывы, накладывались швы, процесс восстановления может затянуться. Чтобы ускорить заживление, рекомендуется:

  • во избежание запоров употреблять больше растительного масла перед едой и сократить потребление хлеба. При необходимости ставить глицериновые свечи;
  • спать без нижнего белья, оберегая швы от лишнего раздражения;
  • смазывать швы дважды в сутки ранозаживляющими препаратами;
  • при возобновлении половой жизни использовать смазку.

Упражнения для восстановления тонуса матки и влагалища стоит начинать выполнять как можно раньше. Однако после кесарева сечения, разрывов и трещин стоит отложить гимнастику на 2–3 месяца.

Для восстановления мышц влагалища можно выполнять комплекс упражнений Кегеля. Пренебрегать упражнениями не стоит. Они хорошо стимулируют кровообращение и способствуют заживлению тканей. Раньше такая гимнастика предназначалась для женщин с недержанием мочи, а чуть позже стала отличным решением для восстановления мышц влагалища после родов. Если добросовестно выполнять все рекомендации, полного восстановления можно добиться уже через 2–3 месяца.

Сколько времени заживает пупок

Обычно зажим с пуповиной отпадает у малышей на 3–5 сутки после рождения. При правильной обработке пупок заживает за 2 недели. Однако этот период индивидуален. Специалисты советуют:

  • одевать малыша в одежду из натуральных тканей, чтобы избежать аллергических реакций;
  • ежедневно дезинфицировать ранку перекисью водорода;
  • избегать попадания влаги на ранку.

Пупок считается зажившим, если на протяжении нескольких дней не кровоточит, не выделяет жидкости, а кожа вокруг него не отличается от остального кожного покрова.

Зрение

Для восстановления зрения после родов помогает шиповник

Зрение после родов может упасть из-за нехватки витаминов во время беременности. Большую часть полезных веществ потреблял малыш. Много времени до родов женщина проводит в замкнутом пространстве, где все предметы находятся близко. В итоге, мышцы глаз слабеют, зрение ухудшается.

Чтобы восстановить остроту зрения, следует выполнять ряд полезных упражнений для тренировки глазных мышц:

  1. Найдите 2 удалённые точки: одну ближе (например, ручка окна), а вторую — дальше (например, дом напротив). С разницей в 10–15 секунд переводите взгляд с одного объекта на другой.
  2. Подняв веки, закройте глаза ладонями, а потом откройте. Упражнение повторять 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы глазных яблок.
  3. «Пишите» взглядом в воздухе цифры от единицы до девяти.
  4. Зажмуривайте глаза.

Народная медицина рекомендует употреблять больше моркови, пить клюквенный морс и отвар шиповника. Однако перед самостоятельным выбором средств нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Ногти и волосы

Чтобы восстановить волосы и ногти, потребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Именно этот элемент является главной «строительной» составляющей организма. Главными симптомами недостатка кальция являются:

  • быстрая утомляемость;
  • подавленность;
  • беспокойство.

От дефицита кальция избавят витаминные комплексы. При этом из-за недостатка в организме витамина D кальций может не усваиваться. Параллельно с витаминными комплексами необходимо употреблять:

  • твёрдый и плавленый сыр (лидер по содержанию кальция);
  • варёные креветки;
  • обезжиренное молоко;
  • чёрный хлеб;
  • сметану;
  • лук-порей;
  • сухофрукты.

Эти продукты также поспособствуют укреплению иммунитета.

Чтобы сохранить молодость и здоровье ногтей, волос и зубов, рекомендуется:

  • для восстановления ногтей нужно использовать косметические средства без формальдегида, а для устранения их ломкости — кремы с воском;
  • для сохранения зубов (помимо регулярной чистки) нужно дважды в год посещать стоматолога;
  • для сохранения здоровья волос можно применять репейное масло.

Как восстановиться морально

Хороший способ избежать послеродовой депрессии — общение с мужем

По статистике после родов 85% женщин испытывают депрессию. Но не стоит забывать, что слёзы, перепады настроения, психозы не являются следствием психологической травмы. Период адаптации к материнству может длиться несколько месяцев. Чтобы не впасть в уныние, придерживайтесь следующих правил:

  1. Следите за своим внешним видом. Ощущение собственной привлекательности улучшает настроение. Уделяйте себе хотя бы полчаса в сутки, балуйте новой одеждой и косметикой.
  2. Ближе познакомьтесь с малышом, научитесь узнавать его желания.
  3. Не отказывайтесь от помощи. Если родные предлагают сделать уборку в квартире или приготовить вам завтрак, соглашайтесь.
  4. Больше общайтесь с мужем. Поддержка самого близкого человека в этот период очень важна.
  5. Расширьте круг общения. Помимо родственников, созванивайтесь с подругами, приглашайте в гости друзей, устраивайте вечеринки, посещайте городские праздники.

Восстановление после преждевременных, искусственных и повторных родов

Ромашка — очень эффективное успокоительное средство

После преждевременных родов эмоциональный фон женщины является главным объектом восстановления. Работать с эмоциями самостоятельно непросто. Стоит обратиться к психотерапевту. Специалист назначит необходимые процедуры и медикаменты, которые не повредят организму. Уход за новорожденным поможет отвлечься от негативных мыслей.

Часто причиной преждевременных родов становится хроническое заболевание: сахарный диабет, панкреатит, гипертония. После родоразрешения нужно сдать анализ крови на биохимию. Регулярно посещайте гинеколога. Не восстановив организм, вы не сможете выносить следующего ребёнка. Избегайте стрессов, правильно питайтесь и чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

После искусственных родов (аборта) скорость восстановления зависит от возможностей организма. Восстановление происходит быстрее, если срок беременности был небольшим. В этом случае также можно пить ромашку и валериану, чтобы нормализовать эмоциональный фон. Планировать беременность сразу же после аборта не стоит. Возобновив половую жизнь, необходимо предохраняться. Полное восстановление как после первичных, так и после повторных родов, должно занимать не менее двух лет. За это время происходит нормализация всех процессов в женском организме.

Как ускорить восстановление

В хорошем настроении процесс восстановления идёт и веселее, и быстрее

Залог скорого и успешного восстановления после родов — соблюдение рекомендаций врача. Женщине необходим полноценный отдых. Чем раньше вы сумеете восстановить режим сна, тем легче пройдёт для вас адаптационный период к роли матери. Старайтесь есть только здоровую пищу. Полезные вещества в период восстановления после родов нужны и вам, и вашему ребёнку. Не пренебрегайте помощью родных. Попросите супруга или близких родственников заменить вас на несколько часов, чтобы вы могли сменить обстановку и отдохнуть.

После родов нужно чаще общаться с ребёнком, узнавать его ближе, кормить грудью. Старайтесь всегда оставаться в хорошем расположении духа. Позитивный настрой — это ключ к здоровью. Доставляйте себе удовольствие, радуйтесь жизни, и тогда время восстановления после родов не только сократится, но и оставит у вас приятные впечатления на всю жизнь.

  • Автор: Антон Андреевич Ивачёв
  • Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)